Дебелината, диетите се разумни и ефикасни PDF Бесплатно преземање
К.М. Дебелината на Seidler GmbH дали диетите се корисни и ефикасни? 27 октомври 2016 година 1
1. Бизнис 2. Промоција на диети 3. Диета 4. Вежба 5. Заклучок Содржина 2
К.М. Seidler GmbH Илустрации за - личната (проектна) белешка - додадената вредност на проектите Слики за интелектуална слобода и за зони на релаксација Дали се движите доволно? Дали редовно ја тренирате вашата мускулна сила и рамнотежа? Дали ги подобрувате своите вештини за координација? Дали знаете чувство на неправилен стрес или премногу еднострани барања? Дали е точен вашиот енергетски биланс? 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 3
Мрежа 1 Компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 4
Време за вежбање против дебелина 1 активност 2 Рекламирање 3 диета 4 Вежба 5 Заклучок 5
Дали рекламирањето е само рипување? 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 6
Заблуди за рекламирање Јадеме премногу маснотии, виновно е маснотии. Обично главната причина за дебелината не е прекумерниот внес на масти, туку прекумерниот внес на храна. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 7
Грешки при рекламирање Постојат агенти кои делуваат како масти што јадат масти. Чудотворната пилула е лек и бара рецепт со придружен план за исхрана. По запирање на лекот (Белвик), телесната тежина повторно се зголемува. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 8
Грешки во рекламирањето Л-карнитин може да се користи за разградување на маснотиите. Л-карнитинот е супстанца што нашето тело го произведува самостојно. Ефектот на намалување на маснотиите на дополнително проголтаниот Л-карнитин не може да биде научно докажан. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 9
Рекламни заблуди Стресот ги разградува мастите. Постојаниот психолошки стрес, кој не може да се разгради физички, предизвикува ослободување на хормонот на стресот кортизон и доведува до зголемено складирање на маснотии. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 10
Дезинформации дневни весници 15% здравствени списанија 17% општи списанија 21% списанија за живот 23% женски списанија 25% бесплатни весници 55% 1 компанија 2 рекламирање 3 исхрана 4 вежби 5 заклучок 11
погрешни тврдења за исхрана Диета според др. Лек Брукер Хамплик/Др. Х. Хумплик Макс Планк Диета Аткинс диета/Р. Ц. Аткинс диети со согорувач на маснотии Foreyer млади/Др. Диета на крвна група У. Штрунц/Др. P. D Adamo 1 Бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 12
Прекумерната тежина ја покажува и индексот на телесна маса (НПИ) Нормални вредности Мажи БМИ 20 25 кг/м2 BMени БМИ 19 25 кг/м² 1 активност 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 13
Дебелината (дебелина) е нутриционистичко и метаболичко заболување со силна прекумерна тежина. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 14
СЗО дефинира дебелина од категорија (според СЗО) индекс на телесна маса (БМИ) од 30 кг/м2! БМИ (кг/м2) нормална тежина 19 24,9 прекумерна тежина 25 29,9 степен на дебелина I 30 34,9 степен на дебелина II 35 39,9 степен на дебелина III 40 40 1 компанија 2 рекламирање 3 исхрана 4 вежба 5 заклучок 15
Одлучувачки фактор за ризик од кардиоваскуларни болести не е БМИ, туку моделот на дистрибуција на маснотии. Масните наслаги во стомакот и внатрешните органи се особено штетни за здравјето на луѓето. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 16
Внатрешната абдоминална маст има особено неповолно влијание врз метаболизмот на маснотиите и јаглехидратите (метаболизам на шеќерот) и доведува до нарушувања на метаболизмот на мастите и дијабетес. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 17
Критичен обем на половината (форма на јаболко): - жени од 88 см - мажи од 102 см Повеќе распределување на маснотии нагласени на колкот и бутот (тип круша) се смета за помал ризик. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 18
Ефекти од диетата Прво губиме вода, потоа мускулна маса и евентуално малку телесни масти. Испразнетите масни клетки прво се надополнуваат кога диетата е опуштена. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 19
Основна метаболичка стапка = потрошувачка на енергија за одржување на сите функции на телото. Базалната стапка на метаболизам зависи од полот, возраста, чистата телесна маса и внатрешните органи. 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 20
Промена на диетата намалена енергија (умерена со масти, леб, пица, итн.), Јаглени хидрати и храна богата со растителни влакна (исток, зеленчук) - најмалку 1.200 kcal/ден Престанете да јадете кога сте сити! Не е одлучено кога и колку често јадете, но што и колку (врз основа на густината на енергијата). 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 21
Јадете и пијте здрава храна Десетте правила на DGE (Германско друштво за исхрана ev) 1. Јадете разноврсна 2. Gитни производи неколку пати на ден и многу компири 3. Земете зеленчук и овошје 5 на ден 4. Млеко/млечни производи дневно, риба еднаш неделно 5 малку маснотии и храна со многу маснотии 6. контролиран шеќер и сол 7. многу незасладени течности 8. вкусна и нежна подготовка 9. одвојте време и уживајте во храната 10. гледајте ја вашата тежина и продолжете да се движите 1 активност 2 рекламирање 3 исхрана 4 вежба 5 Резултат 22
Зголемувањето на физичката активност е важен фактор во енергетскиот биланс. Енергетска рамнотежа = снабдување со енергија Прометот на енергија неопходен за намалување на телесната тежина е негативен енергетски биланс: промет на енергија> снабдување со енергија 1 компанија 2 рекламирање 3 исхрана 4 вежба 5 заклучок 23
Физичката активност ја зголемува потрошувачката на енергија во зависност од нивото на кондиција и времетраењето, видот и интензитетот на товарот. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 24
Спортови за издржливост, како што се возење велосипед, пливање, пешачење, пешачење, (аква) џогирање, лизгање и скијање преку крос-кантри, промовираат губење на тежината кога се вежба постојано и континуирано. 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 25
Трчањето импресионира со својата едноставност. Секој може да го стори тоа без многу обука и пред се каде било. За почетниците и оние кои се враќаат во спортот, пешачењето е алтернатива на џогирање. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 26
Пешачењето е превентивна обука во хармонија со пределот. Возењето велосипед е лесно за зглобовите. Почетниците веќе завршуваат подолги единици (обука) во природата. 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 27
Мускулатурата е најголемиот орган - кој апсорбира гликоза, - што согорува маснотии. Редовната обука за сила доведува до (долгорочно) поголемо трошење енергија! 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 28
Комплексни вежби се претпочитаат од изолирани движења во обука за сила! Фокусот е на употребата на неколку мускулни групи (мускулни јамки) кои се заеднички вклучени во движење! 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 29
длабок сквот: квадрицепси на грбот на грбот, глутеус максимус, мускули на грбот брада со близок зафат: бицепс, притискање на клупа на латисимус: пекторалис, пред делтоид, трицепс 1 активност 2 рекламирање 3 исхрана 4 вежба 5 заклучок 30
Месец на препораки за обука Лице: маж, 110 кг, висина од 1,72 см Цел: Слабеење преку спорт 6 8 кг за 7 месеци Потрошувачка на енергија преку спорт: 6 000-6 500 ккал/месец потрошувачка на какал неделно Активност неделно 1 1 200 2 х 45 мин Пешачење + 2 х 45 мин сила (Стаби) 2 1 300 2 х 45 мин пешачење/потпорнување + 2 х 45 мин јачина (Стаби) 3 1 400 2 х 40 мин џогирање + 2 х 45 мин издржливост на силата 4 1 500 2 х 45 мин Jогирање + 2 х 45 мин издржливост на силата 5 1 600 2 х 50 мин џогирање + 2 х 45 мин издржливост на силата 6 1 700 2 х 55 мин џогирање + 2 х 45 мин издржливост на силата (круг) 7 1 800 2 х 60 мин џогирање + 2 х 45 мин мин сила (круг) 1 компанија 2 рекламирање 3 исхрана 4 вежба 5 заклучок 31
Ефект врз тренингот на маснотии во телото (издржливост) може да ја намали само големината на масните клетки, но не и бројот! Издржливоста со тренинг за сила го активира метаболизмот за долгорочно намалување на телесната тежина. 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 32
Главните причини за дебелината се прејадување и недостаток на вежбање! Премногу и погрешна исхрана, како и премалку вежби доведуваат до вишок во индивидуалниот енергетски биланс на една личност! 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 33
Малиот отпечаток мора да се запази за сите производи! 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 34
успешно слабеење = губење на тежината без стрес 1 кг масно ткиво одговара на енергетска содржина од приближно 7.000 kcal заштеда/дополнителна потрошувачка (спорт):
7.000 kcal/месец 1 кг маснотии отстранети месечно = 12 кг годишно! Енергетскиот биланс го одредува процентот на телесни масти! 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 35
Без вежбање, ниту грам телесна маст не се губи! Чудотворната пилула, или најразумната и насочена кон исхраната, значи: Постојано менувајте го однесувањето во исхраната и начинот на живот! 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 36
состојба на уметноста Секоја форма на физичка активност е подобра од ниту една со цел да се постигне негативен енергетски биланс. Редовната обука за сила спречува трошење на мускулите и ја враќа изгубената мускулна маса. 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 37
Современа обука е можно поефикасно намалување на процентот на маснотии во телото (долгорочно). И издржливоста - и тренингот за сила - ја подобруваат регулацијата на шеќерот во крвта. 1 компанија 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 38
Најсовремена обука за силата и обуката за издржливост го подобруваат метаболизмот на шеќерот и липидите (шеќер во крвта, ХДЛ холестерол, триглицериди). 1 бизнис 2 Рекламирање 3 Исхрана 4 Вежба 5 Заклучок 39
Катрин Зајдлер К.М. Seidler GmbH Zinggenstrasse 2, CH-9434 Au SG M +41 76 803 91 31 [email protected] www.kmseidler.com Контакт 41
Библиографија: ЕЛМАДФА ИБРАХИМ: Исхрана, Штутгарт, Евген Улмер КГ, 2015 КОНОПКА ПЕТЕР: Спортска исхрана, Минхен, BLV Verlagsgesellschaft mbh, 1996 WEINECK JÜRGEN: Optimales Training, Erlangen, perimed Fachbuch-Verlagsgesellschaft, WIGENGENGEN SPALL, 1996, 2000 година литература 42