КАКО ДА ИМАТЕ ПОГОЛЕМА МУСКУЛНА СИЛА ПРОГРАМАТА ЗА ПРАВА НА ЈАСНОСТ НА МУСКУЛИ Домиос од Декатлон

Да направи напредок во обука за силаТкомплицирано и да успееetјас сумкомплицирано земамТи тежинакомплицираноТи постари, ви препорачуваме да што да правамТи вежбањеТii де креettere a заТнејзините мускули. Во оваа статија, ви предлагаме да ги откриете принципите на а обука за креettere a заТТие и следете ја нашата програма за вежбање за да ја зголемите мускулната сила.

мускулна

Што е тренинг за мускулна сила?

Овој вид обука му овозможува на вашето тело С.комплицирано направикомплицирано напредок повторно: ќе научите да побарате неколку моторни единици (кои ги поврзуваат невроните и мускулите) за а вкомплицираностркомплициранотвојот повеќекомплицирано форумТкомплицирано и подобра координација.

Треба да знаете дека има многу квалитети на сила. Ова се следниве:

максимална сила е способноста на невромускулниот систем да крева поголеми тежини (максимално повторување)

сила на издржливост, која се користи за дефинирање на мускулите или за привремено метеж

експлозивна сила, за спортски спринт или скокање

сила на брзина или моќност, за рагби или кревање тегови (сила x брзина)

Во оваа статија, ние ви предлагаме С.комплицирано В.комплицирано развиваатТи заТмаксимакомплицирано.

Кои се препорачаните вежби за зголемување на силата?

Да научат како С.комплицирано земамТи тежинакомплицираноТи постари мора С.комплицирано ефектТи јасetвкомплицираноосновните земјикомплицирано:

Притиснете до градите со гира, лежејќи (градите) и притиснете со шипката од рамената (рамената)

TBI (наклонето влечење на биста)

Овие вежби можете да ги изведувате и со телесната тежина:

Обука за стекнување на мускулна сила

Обемот на работа

Број на повторувања

Во случај на ваков вид на обука за сила, бројот на комплети се изведува според основните движења (наместо во зависност од мускулните групи, како кога имате за цел да ја зголемите мускулната маса). Вкупно ќе изведувате помеѓу 21 и 25 повторувања за секое движење. Времето за враќање за секоја серија е помеѓу 2 и 5 минути (препорачано време за враќање на резервите). А. etПретседателиТкомплицирано де заТкомплицирано се засновакомплицирано на 5 сета од 5 повторувањакомплицираносмеј се на 85%. На пример, ако максималното повторување е на 100 кг, ставете 85 кг на шипката и извршете 5 повторувања со оваа задача. Дајте си 2-3 минути како време на опоравување, а потоа повторно извршете го истото движење: вкупно 5 комплети за максимален развој на силата.

Фреквенција на обука

За a vкомплицирано подобрикомплицираноткомплицираноТи заТна, фреквенцијата на обука е многу важна; мора да биде подолго од времетраењето на состаноците. Со ова треба да разберете дека е пожелно да се изведат 3 тренинзи во траење од еден час отколку еден тренинг во траење од 3 часа.!

Специјална програма за обука на силата

Порано започнете обука за силатаТкомплицирано, ПронајдиТи колкава е вредноста на 1RM уштекомплицирано од првиот ден на обука, до скомплицирано утврди заТмаксимумкомплицирано. После еден месец (на крајот на оваа програма) повторно ќе го полагате овој тест за да го процените вашиот напредок.

Загревање: дајте им значење на потребните зглобови, како што се зглобовите, лактите, рамената. Изведете брзо загревање на мускулите, изведувајќи го движењето што ќе го вежбате. На пример, изведете серија од 15 повторувања со празната лента непосредно пред серијата движења на кои ќе работите. За секое од основните движења што ги извршувате за време на сесијата, постепено зголемувајте го товарот пред да извршите 5x5 до 85%.

Програма за присилување

Времетраење: 1 месец.

ИПретседателиТа 1

  1. 5x5 свиткување на коленото
  2. Притиснете до градите со гира, од лежечката положба 5х5
  3. Влечење со наклонета биста 5x5

ИПретседателиТа 2

  1. 5х5 насоки
  2. 5x5 турканици на рамото
  3. Влечење 5x5

ИПретседателиТа 3

  1. 5x8 плови
  2. 5x8 влечења од брадата
  3. Екстензии на клупи за лумбални мускули 5x15
  4. Вежби за зајакнување на мускулите, предни и странични 5x45s
  5. Влечење на макара за ремен на скапула (за зајакнување на рамената) 3x20

направи секое миetкои основникомплицирано баремТза 2 пати по скомплициранозакомплицираноЧовекоткомплицирано, со 48 часа закрепнување послекомплицирано секое миetкои.

Па отсега знаете предностите на обуката за силаТкомплицирано за повторно напредувај. Применете ја оваа програма еден месец и проверете го напредокот сами!