Како да имате рамен стомак со сок од брусница 2020 - здрава мис
Не постои тајна за да се добие рамен стомак - потребно е правилна исхрана и редовно вежбање, комбинација што создава дневен дефицит на калории што ќе ви помогне да ги изгубите сите телесни масти. Богата со витамини, минерали и антиоксиданси, сокот од брусница може да биде здрав додаток на хранлива диета и замена за газирани сокови, но нема да ви даде рамен стомак самостојно. Вклучете сок од брусница во вашата исхрана и режим на вежбање за најдобри резултати.
Видео на денот
Нутриционистички профил
Сокот од брусница е добар извор на многу основни хранливи состојки и е полн со антиоксиданти кои помагаат во зајакнување на имунитетот и штитат од болести. Според Националната база на хранливи материи на USDA, 1 чаша незасладен сок од брусница содржи 23,5 милиграми витамин Ц, скоро третина од препорачаната дневна доза за возрасни жени и скоро четвртина од RDA за возрасни мажи. Сокот од брусница е исто така добар извор на витамини Е и К, како и полифеноли, растителни соединенија кои можат да помогнат во спречување на рак. Со 30,61 грам шеќер во 1 чаша порција, сокот од брусница не е нискокалоричен пијалок.
Засладен наспроти незасладен
Многу марки продавници за продажба на сок од брусница содржат додаден шеќер бидејќи незасладениот сок од брусница е многу кисел и не е вкусен за многу луѓе. Сортите засладени со шеќер треба да се избегнуваат, особено од оние кои сакаат да изгубат тежина и да добијат рамен стомак. Но, незасладениот сок од брусница е исто така богат со шеќер. Диететите кои сакаат да ги искористат хранливите материи во сокот од брусница, треба да го ограничат внесувањето или да го разредуваат сокот со обична или минерална вода за да избегнат вишок калории од шеќер. Бидејќи шеќерите во сокот од брусница се фруктоза, пијалокот може да биде одржлива замена за газирани пијалоци и други пијалоци засладени со високофруктозен сируп од пченка.
Диета и вежбање
Најдобар начин да добиете рамен стомак е хранлива диета која вклучува целосна храна и редовни кардиоваскуларни вежби и тренинг со тегови. Фокусирајте се на јадење цели зрна, свежо овошје и зеленчук, посно месо, свежа риба, мешунки и ореви и семки во умерени количини. Ограничете го внесувањето на пијалоци со шеќер и овошни сокови, како што е сокот од брусница, бидејќи вишокот шеќер што не се согорува преку вежбање ќе се чува во организмот како маснотии. Изведете најмалку 30 минути кардиоваскуларни вежби, како што се брзо одење, трчање или пливање, во повеќето денови од неделата и вежбајте тегови најмалку двапати неделно. Незасладениот сок од брусница разреден со чиста или минерална вода може да биде освежителен начин за надополнување на течности и хранливи материи по напорен тренинг.