Како да имате здраво варење важни влакна во исхраната
Архиви
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Мај 2019 година
Популарни написи
Следи ме
Категории
- Убавина
- нега за убавина
- Начин на живот
- Ум и душа
- Здравје
- Здрави рецепти
- ПАТУВА
- Букурешт
- Околу светот
- Прекрасна Романија
Од дигестивни проблеми до здравје
Ми причинува големо задоволство да зборувам овде за важноста на влакната и да ги споделам моите „учења“. До пред околу 2 години редовно се соочував со дигестивни проблеми и немав идеја какво влијание можат да имаат некои мали промени врз нашето дигестивно здравје. Исто така, во други статии раскажав кој е моментот кога го сменив мојот животен стил и Се свртев на диета од растителна основа, но никогаш не зборував за тоа како навистина ми помогна оваа транзиција.
Па, мислам дека најголемата придобивка што ја забележав за кратко време беа подобрувањата во моето варење. Тој едноставно се врати во нормала, веќе немав епизоди на запек или болки во стомакот. Тогаш разбрав важноста на влакната во исхраната и почнав свесно да го следам внесот на влакна што го земав од мојата храна.
Која е важноста на влакната во исхраната?
Прво на сите, многу е важно да се разбере што се влакна и како тие работат. Влакната се компонента на растителната храна што не се вари или апсорбира. Во суштина, тие тие минуваат непроменети низ дигестивниот тракт, со што се олеснува варењето. Влакната се неопходни за здравјето на дигестивниот систем и за целото тело, со придобивки како што се:
- обезбедува чувство на долгорочна ситост, со што помага да се одржи здрава тежина;
- регулира шеќер во крвта, намалувајќи го ризикот од болести како што се дијабетес;
- одржувајте нормално ниво на холестерол, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести;
- тие имаат пребиотичка улога, балансирајќи ја цревната флора.
Која храна содржи влакна?
Влакна ги има само во растителна храна, се од 2 вида: растворливи влакна (се раствораат во вода) и нерастворливи влакна.
Растворливи влакна се компонентите во внатрешноста на зеленчукот. Тие се наоѓаат во храна како што се:
- овошје (особено банани, јаболка)
- зеленчук (како моркови, компири)
- мешунки (леќа, наут, итн.)
- Лен семе, плус многу други растителни јадења.
Нерастворливи влакна се наоѓаат во wallидот на клетките на растителната храна како што се:
- пченични трици
- ореви и семиња
- цели зрна
Многу видови храна содржат и растворливи и нерастворливи влакна, затоа мора да внесеме што повеќе зеленчук во исхраната. Но, како да знаеме колку е доволно?
Па, студиите го покажуваат тоа ни треба количина од 20-35 g влакна/ден *, иако повеќето возрасни консумираат помалку од 15 грама. Не е ни чудо што многу од нас се соочуваат со проблеми со цревниот транзит! За среќа, постојат неколку чекори што можеме да ги преземеме за да го зголемиме внесот на диетални влакна.
Како да се зголеми внесот на влакна во исхраната?
Прво мора да го земеме предвид тоа внесот на влакна треба постепено да се зголемува, така што телото не добива „шок“ (особено ако сме меѓу оние кои трошат многу малку влакна). Малите промени во нашиот животен стил ќе доведат до постепен и безбеден раст на диеталните влакна, како што следува:
- да ги замени рафинираните, бели производи со нивните интегрални варијанти. Процесот на рафинирање на житото ја „соголува“ клетката од сите влакна што се наоѓаат во нејзината обвивка. Со избор на цели зрна, што е можно нерафинирано, осигуруваме дека имаме корист од сите хранливи материи во таа храна.
- да јадат цели овошја наместо сокови. Ова осигурува дека нема да ги изгубиме влакната, кои често остануваат во каша.
- да се воведат во исхраната 3 порции мешунки неделно. Овде ќе најдете рецепт за декорирање на наут, кој ви обезбедува барем дел од растителни влакна!
- што повеќе свеж зеленчук во исхраната. Кога се чувствувате како закуска, грицкајте малку свеж морков. Јас ги обожавам!
- ако сè уште ви е тешко да ја следите количината на влакна и да ги направите сите овие промени, можете да се обидете производ базиран на влакна, како што е OptiFibre.
Што е OptiFibre и како да се користи?
Многумина од нас понекогаш се зафатени со секојдневната рутина што го губиме од вид внесувањето на влакна. Можеби забораваме на 5 порции зеленчук, појадок или цели зрна. Бев толку возбуден кога дознав дека има производ како OptiFibre, што го олеснува целиот овој процес.
OptiFibre содржи 100% растворливи влакна добиени од гума за џвакање, кои се хранливи материи за нашата цревна флора. Овие го поддржуваат дигестивниот систем долго време и го регулираат цревниот транзит. Како што реков претходно, растворливите влакна се раствораат во вода, затоа OptiFibre се раствора целосно во ладни или топли течности, но исто така и во мека храна, како што се супи или јогурти.
Како да го користите OptiFibre?
Започнува со мерка, а потрошувачката постепено се зголемува, како во случајот на диетални влакна. Тоа е индицирано да се администрира најмалку 3 недели, така што цревниот транзит е целосно регулиран, но може да се користи подолго време без несакани ефекти.
Што треба да знаете за OptiFibre:
NO НЕМА вкус и мирис
Completely се раствора целосно во течности и мека храна
⇒ може да го користи секој, без оглед на возраста (дури и жени кои дојат)
Повеќе информации за производот, но исто така и многу други за влакна и храна во која ги наоѓаме, се на нивната веб-страница: https://www.nestlehealthscience.ro/optifibre/ce-este-optifibre .
Јас сум супер возбуден за OptiFibre, јас сум во 2-та недела откако го користам.
Сепак, многу е важно да имате урамнотежена исхрана. Потрошувачката на овошје и зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и мешунки го благословува целото тело со здравје и виталност. Ниту хидратацијата и вежбањето не треба да се изостават.
Се надевам дека моето искуство и оваа информација ви помогнаа. Навистина уживав кога дознав за влакната и колку тие се важни во нашата исхрана diet
* податоци според Светската здравствена организација