Како да избегнам чувство на глад помеѓу веб-страницата за обредување-вода!

И покрај диетата што ја сметате за балансирана и соодветна, дали се чувствувате почесто гладни во текот на денот? Како можете да го избегнете тоа?

Дали е нормално да бидете гладни во текот на денот?

Да, нормално е да се чувствувате гладни помеѓу оброците. Најдобар начин да се избегне чувство на глад помеѓу е да јадете оброци во редовно време.
Глад обично се јавува во следниве ситуации:

ако оброците се премногу оддалечени или воопшто не се земаат
кога жедта погрешно се толкува како глад
ако се чувствувате природно заситени.

Хипоталамусот, дел од мозокот, го регулира гладот преку гласнички супстанции како што е серотонин. Исто така, постојат и други фактори, како што е лептин, кој се произведува во клетките на масното ткиво (складирање на енергија). Мора да разликувате природно чувство на глад и апетит за слатки, што обично одговара на компулсивно однесување за справување со стресот. Во секој случај, внимателно обрнете внимание на урамнотежената исхрана и начинот на кој ги јадете оброците во текот на денот.

Како да избегнам грицкање во текот на денот?

Закуската честопати може да се најде во неурамнотежена исхрана или во прескокнати или нередовни оброци. Може да биде и лоша навика. За да избегнете ваков вид на однесување во исхраната, треба да јадете редовни и структурирани оброци. Сепак, не е секогаш неповолна положба закуска попладне или во текот на денот.

Што треба да јадам кога чувствувам глад?

Можете да планирате закуски со нискокалорична храна. Одредена храна треба да се избегнува, како што се: Б. Солени или зашеќерени масни производи. Покрај тоа, оваа храна обично се јаде присилно и го исполнува стомакот само за кратко време.
Чај, кафе или едноставен пијалок заедно со јаболко или јогурт и бисквит се доволни за да го задоволите гладот без да додадете прекумерни калории.
Во принцип, избегнувајте таканаречени лесни пијалоци.

Како изгледаат избалансирани оброци?

појадок
Првиот оброк во денот е важен. Несоодветен појадок, кој е исто така преоптоварен со јаглени хидрати (шеќери), може да придонесе за утрински желби.
Овој оброк треба да сочинува повеќе од 20% од калориите на денот. Не ги сведувајте на еден пијалок или храна.
Комбинирајте јаглехидрати (житни снегулки или леб) со путер или џем, млечен производ (јогурт, кварк) или млеко и евентуално овошен или овошен сок.
ручек и вечера
Ако е можно, земете ги овие оброци во одредено време. Дизајнирајте ги овие оброци со избалансиран стартер, главно јадење и млечни производи. Дајте предност на комплементарната храна (растителни или животински протеини, храна со скроб и зеленчук). Оброк кој се состои скоро целосно од суров зеленчук/зелена салата, може да ја избалансира вашата исхрана и да предизвика варење на храната.
Ужина попладне
Ако чувствувате глад, не двоумете се да имате ужинка помеѓу оброците. Сепак, избегнувајте премногу слатки или премногу масни производи и пијалоци кои содржат шеќер.
Не заменувајте оброк со пијалок кој содржи повеќе или помалку калории. Внесот на калории е голем, но исто така и ризикот од неурамнотежена исхрана. Покрај тоа, чувството на ситост трае само за многу кратко време.

Како треба да ги организирам моите оброци?

Помислете на вашиот оброк како време за опуштање.
Начинот на кој го јадете оброкот е подеднакво важен како и јадењето. Избегнувајте да правите нешто друго за време на оброкот. Ако одвоите време да уживате во садовите и доволно да џвакате, ова ќе ги подобри корисните ефекти на урамнотежената исхрана.
Оброците изедени премногу брзо не доведуваат до трајно чувство на ситост, а исто така го зголемуваат ризикот од желба за желба.

Можете лесно да избегнете чувство на глад помеѓу оброците со почитување на следниве правила:

Јадете балансиран појадок.
Јадете добар ручек и вечера во опуштена атмосфера.
Доколку е потребно, попладне земете избалансирана ужинка или здрава ужинка.
Јадете полека додека џвакате добро.
Пијте доволно
Дали редовно се занимавате со спорт.
Избегнувајте солена масна храна (кикирики, итн.) И лесни пијалоци.