Како да избегнете дебелеење после јадење слатки-Радио Кина Интернешнл
Многу жени се грижат за дебелеење. И слатките, кои ги следат насекаде, се нивниот голем непријател. Но, слатките се вкусни и ни носат добро расположение. Па што да правам, да ги консумирам или да се воздржам од нив? Експертите ни велат дека не е потребно да се откажуваме од слатките за да ја одржиме нашата фигура. Ако обрнеме внимание на следните точки, потрошувачката на слатки нема да доведе до гоење.
Јадењето слатки пред спиење е многу опасно. Метаболизмот на шеќерот мора да дојде преку вежбање. Ако јадете слатки навечер, лесно е да се зголеми телесната тежина. Loversубителите на бонбони можат да ги консумираат наутро, за да имаат доволно време да го метаболизираат шеќерот, преку работа и вежбање. Под овие услови, потрошувачката од 100-200 гр. овошје, 50-100 гр. торта или бисквити, мало парче чоколадо не влијае на одржувањето на телесната тежина. Најважно е да бидете умерени кога станува збор за нив. Ако сте изеле многу слатки наутро, добро е да јадете повеќе зеленчук за ручек и вечера, што ќе помогне во варењето и ќе го контролира вкупното ниво на апсорпција на шеќер.
Кога јадеме слатки, не мора да ги јадеме многу брзо, во спротивно шеќерот во крвта ќе се зголеми, калориите не можат да се трошат и тие ќе се претворат во маснотии. Побавната потрошувачка на слатки ќе придонесе и за стабилизирање на менталната состојба.
Исто така, треба да избегнуваме да јадеме слатки на празен стомак што е можно повеќе, бидејќи тогаш ефикасноста на апсорпција на калории е најголема. Во оваа ситуација е лесно да се јаде претерано несвесно. Добро е да се јаде калорично слатко попладне, бидејќи може да се вари заедно со диетални влакна од друга храна, така што апсорбираните калории ќе бидат помалку. Покрај тоа, во попладневните часови ќе биде полесно да се контролира количината на потрошени слатки.
Потрошувачката на слатки по вечерата треба да се избегнува, бидејќи тогаш апсорпцијата на калориите од човечкото тело е особено ефикасна. Ако легнеме набргу по јадење слатки, шеќерот лесно ќе се претвори во маснотии. Покрај тоа, подобро е да не јадете слатки кога сте уморни, бидејќи тие ќе консумираат витамин Б, правејќи го вашето тело уште поуморно.
Нивото на калории во фруктозата е слично на сахарозата. Но, брзината на претворање на фруктозата во маснотија е побавна од онаа на сахарозата, што значи дека имате повеќе време за метаболизам. Медот е комбинација на фруктоза. Кога правите колачи или бисквити, можете да го замените шеќерот со мед.
Ако сте голем fanубител на слатки, ако вашата телесна тежина ги надминува стандардите, ако не можете да ја контролирате лажичката шеќер, можете да прибегнете кон адитиви во храната. Засладувачите имаат сладок вкус и нивото на калории е скоро нула. Потрошувачката на засладувачи не доведува до гоење и нема да ги оштети забите.
Засладувачите се погодни за подготовка на желе, пудинзи или конзервирана храна. Нивниот вкус и мирис го надминуваат оној на зготвена храна со шеќер. Но, треба да користите алтернативи на шеќерот, како што се засладувачите, бидејќи тие немаат хранливи материи. Ако не консумираме шеќер подолго време, може да се појави хипогликемија.
Пред да консумирате слатки, препорачливо е прво да ги прочитате нивните состојки. Може да јадете слатки кои користат засладувачи и не содржат многу маснотии. И храната со фруктоза и гликоза е добра. Шеќерот може да се консумира како опција и ограничен. Ако состојките на слатките содржат фруктозен сируп од пченка, тие го отежнуваат чувството на ситост, па затоа е лесно да се јаде повеќе.
Исто така, во списокот на состојки, единицата за повеќето јадења е 100 грама, соодветно количината на шеќер напишана е само количината на 100 грама. Ако погрешно разберете дека се однесува на количината на шеќер во целата вреќа со храна, ќе апсорбирате многу повеќе шеќер отколку што замислувате. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на количината на маснотии, што доведува до побрзо гоење. Користејќи ја листата на состојки, можеме да ја споредиме количината на шеќер во различна храна. Понекогаш шеќерот во колаче е повеќе од шеќерот во парче чоколадо, колата е полоша од тортата.
Друга важна точка е да ги изберете вистинските партнери за слатки. На пример, можете да јадете леб од цели пченица со овошје, бидејќи влакната во нив помагаат во одржување на контурата на телото. А, водата пиена после јадење леб влијае на варењето на желудникот, со што се избегнува таложење на маснотии. Може да пиете и чај Пуер или нане вода, кои имаат улога на отстранување на маснотии или газирана вода што создава чувство на сатурација. Кога јадете бисквити, можете да одговарате на зеленчук или кисело овошје, што може да ја намали сласта и да ја намали количината на потрошени бисквити.
На крај, но не и најмалку важно, кога вежбате малку, треба да избегнувате да јадете премногу слатки. Дури и ако вежбате, сепак треба да ја контролирате количината на потрошени слатки. За да се одржи контурата на телото, вкупната количина на апсорбиран шеќер дневно не треба да надминува 50 грама.