Како да се храните здраво во текот на летото Мобилен
Летото е период кога секоја жена сака да остане во форма и да го елиминира вишокот маснотии што се таложи на колковите и бутовите. Заради концерти на отворено, скари и излети за време на летниот распуст, многу жени забораваат на физичката активност и дури не следат здрава исхрана.
Ако имате тенденција да јадете премногу во текот на летото (виршли, помфрит, хамбургери полнети со многу мрсни работи, пити, итн.), Тогаш треба да знаете дека е време да ги оставите мастите настрана и да се вратите на здрав начин на живот за да можете да одите на плажа без да чувствувате потреба да ги скриете малку поцелосните делови од телото.
Затоа, обидете се да следите некои од советите на режимите Маигрир.
Дури и ако дојде летото и имате неколку вишок килограми, не драматизирајте. Сè што треба да направите е да престанете да јадете многу. Маснотиите не треба да прават да се чувствувате виновни, па дури и депресивни. Задржете позитивен став и склучете договор со себе за да продолжите со здравата исхрана.
И покрај тоа што има многу можности за вежбање на отворено во текот на летото, ние често преферираме да седиме на плажа или покрај базен, да мрзнеме наоколу.
Ако не следите редовна програма за вежбање, можете да изберете ден од неделата за да вежбате малку, како што е пешачење 30 минути. Поканете пријател да прошета со вас во паркот. Вака се движите, а во меѓувреме можете да зборувате.
3. Не го напуштајте движењето „утре“
Ако чувствувате дека сте собрале повеќе килограми отколку што треба, не го одложувајте почетокот на здрава исхрана и начин на живот. Изрази како „започнете утре“ или „започнете овој викенд или понеделник“ нема да ви помогнат да изгубите тежина на време.
4. Заменете ги оброците со многу маснотии со здрави алтернативи
Основата на добар здрав начин на живот е да научите да ги цените вкусните вкусови, но и храната богата со маснотии и калории. Верувале или не, здравата храна исто така може да концентрира неверојатни вкусови.
5. Останете подалеку од мајонез
Време е да се елиминира мајонезот од диетата, која е богата со маснотии, и да се замени со мајонез без маснотии од соја.
Всушност, добро е да ги замените сите сосови и зачини со верзии без маснотии, за веднаш и значително да го намалите внесот на калории. Во лето можете да додадете сок од лимон над храната, што е многу здраво.
6. Избегнувајте кремови сосови
Користете обезмастено млеко и павлака за да добиете иста кремаста текстура на храна.
7. Подгответе хамбургери дома, наместо да ги јадете на брза храна
Заменете го говедско месо со плескавици со маснотии со мисирка. Додадете свежо сецкан коријандер, свеж лук наместо сос и малку сенф. Getе добиете природен плескавица и помалку мрсна од онаа што сте ја купиле.
8. Намалете го внесот на јаглени хидрати
Избегнувајте јадење бел леб. Добро е да се јаде што повеќе зеленчук, особено оној на скара. Покријте го зеленчукот со зачинет сос направен со мајонез од зеленчук или јогурт без маснотии и ќе добиете вкусна храна за која не ви треба леб.
9. Обрни внимание на состојките на салатата
Јадењето салати не е секогаш добар избор ако не внимавате на состојките. Обезмастениот јогурт може да биде алтернатива на многу преливи за салата.
На пример, можете да истурите лажица или две јогурт во салата од туна, пилешка салата или тестенини. Исто така, за да добиете вкусна салата, можете да додадете свеж целер, кора од лимон и сецкан магдонос или дури и лисја од нане.
Влакната можат да ги заменат тестенините, лебот и бисквитите во вашата дневна исхрана. Покрај тоа, влакната ќе помогнат во варењето на протеините.
Храна богата со растителни влакна е зеленчук како што се леќа, грав, соја, цели зрна како леќата, ориз, 'рж, јачмен, пченица и суво овошје како урми, суви кајсии, сливи, смокви.