Како да избегнете желба за 12 здрави закуски што можете да ги изберете
Од Сузан Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - постар директор, светско образование за исхрана и обука на Herbalife Nutrition
Закуските, во вистинско време, служат за неколку намени. Хранлива, избалансирана закуска може да ви помогне да ја одржувате својата енергија помеѓу оброците. Мали, подеднакво хранливи закуски исто така можат да ви помогнат да го контролирате гладот за време на оброкот. Сепак, стресните ситуации честопати можат да доведат до бесмислено јадење.
Одговорот на телото на стресот е да се произведе кортизол, познат како хормон на стресот. Кортизолот го става телото во состојба на стрес, а мозокот се предупредува дека му треба гориво за да се избори со она што го предизвикува стресот. Затоа, можно е да копнеете по слатка, солена и масна храна.
За повеќето од нас, не е тешко да најдат продавница, автомат, па дури и кујнски ормани за да ги задоволат нашите желби за храна богата со маснотии, сол или шеќер.
Еве неколку предлози за хранливи алтернативи за ужинка што можат да ги задоволат вашите желби.
Ако се чувствувате како слатка закуска
Понекогаш имаме желба за слатки кога ни опаѓа нивото на енергија. Постојат ситуации во кои ги користиме слатките како награда или награда. За жал, многу слатки можат да имаат многу висок внес на калории, што не се препорачува ако се обидувате да изгубите тежина или да одржите здрава тежина.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги задоволите вашите желби додека одржувате добра диета:
Закуски богати со протеини
Ако сакате фабрика за чоколада, наместо тоа, изберете закуска богата со протеини, како што е протеинската лента Herbalife Nutrition. Освен што ја задоволува вашата желба за слатки, помага и во контролирање на гладот.
Текстурата на вареното овошје ги прави да изгледаат повеќе како десерт. Обидете се со грејпфрут или портокал пресечен на половина и скара, праска или ананас во рерна или парчиња јаболко или слива сварени додека не омекнат, посипете со малку цимет или морско оревче.
Утринско прилагодување на кафето
Во моментов, многу пијалоци базирани на кафе вклучуваат шеќер, маснотии и калории и можат да бидат во спротивност со придобивките од кофеинот, како што се будноста и зголемената енергија. Ако сакате слатки или едноставно не можете да издржите црно кафе, изберете лате, но направете го со млеко со малку маснотии или со малку маснотии. Додадете мала количина засладувач, цимет или какао во прав.
Ако сакате поздрава алтернатива, пробајте чаша ладено кафе со висок протеин - безалкохолен пијалак богат со протеини и само два грама шеќер по порција.
Чоколаден шејк како замена за оброк
Ако се обидувате да изгубите тежина, размислете да користите протеински прав со вкус на чоколадо во вашиот шејк како замена за оброк за да ја задоволите вашата желба за чоколадо.
Ако се чувствувате како кремаста закуска
Храната со кремаста, фина текстура ужива со задоволство и многу луѓе ги поврзуваат со удобност. Ако сакате да ја задоволите вашата желба со сладолед или со многу маснотии сирења, можете да пробате една од овие алтернативи:
Пробајте обичен, обесен јогурт измешан со малку мед или јаворов сируп и свежо овошје.
Излупете тиква, изрендајте ја и замрзнете ја. После тоа, можете да ги исечете и конзумирате како такви или да ги ставите во мешалка за лек за сладолед подготвен со „една состојка“.
Измешајте лажица семе од чиа со ½ чаша соја млеко со вкус на ванила. Оставете го да одмори 10 минути додека не почне да се згуснува, а потоа ставете свежо овошје одозгора. Или пробајте го овој рецепт за пудинг од бобинки со бобинки.
Ако се чувствувате како крцкава или солена закуска
Theелбата за крцкава и солена храна понекогаш се создава од фрустрација или стрес. Ова е затоа што дејството на џвакање и користење на мускулите на вилицата помага да се смири.
Еве неколку здрави алтернативи кои можат да ги задоволат вашите желби за сол:
Сос од кравјо сирење
Измешајте урда со малку маснотии или малку маснотии во мешалка додека не се изедначи. Додадете малку сенф и користете како сос за крцкав зеленчук.
Лесно се подготвуваат. Отстранете ги тврдите стебла, скршете ги листовите на мали парчиња, измијте ги и исушете ги многу добро. Распрснете ги листовите во плех на хартија за печење, посипете ги со маслиново масло и сол и ставете го плехот во рерна 10-15 минути на 350 степени, претворајќи ги од време на време, додека рабовите не поруменат.
Посипете малку пармезан или чили во прав со малку маснотии одозгора за да ги задоволите вашите желби.
Преземи повеќе Идеи за рецепти за ужина овде!