Како да изгледате добро голи 12 трикови украдени од познати личности - Диета; Тајните на вездите
Не мора да имате големи гради или долги нозе за да изгледате неверојатно секси кога сте голи. Погледнете ја Натали Портман, која има мала биста и е висока само 1,60 м. Иако нема волшебни форми, изгледа убаво на гола кожа. Малку славни личности имаат идеална големина, 90-60-90. И тогаш, како успеваат да изгледаат толку добро кога се скоро голи? Погледнете ги нивните финти за фитнес и дознајте како да го обучите вашето тело, сè додека не го претворите секој дефект во супер квалитет!
Натали Портман: Како да имате тело на балерина
Актерката призна дека изгубила околу 10 кг за да го има балеринското тело на кое и се восхитував во филмот Црн лебед. Портман работеше една година со Мери Хелен Бауерс, член на балетската група во Yorkујорк и основач на методот Балет убава, преку која секоја жена може да има тело од балерина. „Филозофијата е следна: секој вид силуета може да стане балерина, т.е. долга, мазна, убаво извајана, силна и многу елегантна“, објаснува Боуерс.
За да изгледате добро кога сте голи, важно е да имате контура на телото точно како што ја опишува тренерот на Портман. Само откако вашето тело е силно и елегантно, можете да започнете да работите во региони.
Еве 3 основни вежби кои Ви ги нуди Мери Хелен Бауерс за убаво извајано тело.
* Легнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Рацете можете да ги оставите испружени покрај телото. Следно, сè што треба да направите е да ги кренете колковите во воздухот. Прво направете широки движења, спуштајќи го и подигајќи го дното. Потоа застанете со подигнат грб и поместете го малку нагоре и надолу.
* Друг ефикасен трик е да се потпрете на едната и на другата нога кога ја правите горенаведената вежба. Оставете ја целата тежина прво на левата нога, а потоа на десната, додека го кревате дното од земјата. Потоа, направете ја вежбата, понекогаш со колената блиску, понекогаш со нив раздвоени.
Така, му давате форма на сон на половината, бутовите и задникот бидејќи оваа вежба, со споменатите варијации, вежба скоро цело тело. Затоа Боуерс вели дека е многу ефикасен во вајањето на своето тело. Натали Портман го преобликуваше своето тело за само 6 месеци.
* Уште еден ефикасен трик за затегнато тело е, претпоставувате, пливање. Натали пливаше секој ден на растојание од еден километар користејќи специјална техника Бауерс, која промовира издолжување на сите мускули, за еластичен ефект. Тоа вклучува истегнување на рацете напред кога пливате, како што прави лебед, опишува списанието Вог.
Откако ќе му дадете секси контура на вашето тело, можете да се фокусирате на секоја страна од телото, за дополнителна цврстина. Еве 4 модели кои вреди да се следат!
Есика Бил: 2 вежби за раце и деколте
Essесика Бил работи со рацете и деколтето со различни видови склекови, вели нејзиниот тренер asonејсон Волш.
* Комплет склекови кои работат со рацете едно по едно: кога правите редовни склекови, доведете ја едната рака поблиску до телото, а другата оставете ја во почетната положба, со лактот надвор. Алтернативни позиции на рацете и многу поефикасно ќе работите со рамото и раката.
* Најпривлечните склекови се оние што ги изведувате со топка под нозете. Фактот дека нозете се повисоки кога вежбате склекови го тренирате целото тело, не само рацете.
Кира Најтли: 3 трикови со рамен стомак
За да имате тон стомак и нула стомак, започнете посериозно да ги земате стомачните стомачни! Само да направите класични стомачни мускули со подигање на торзото од земја не е доволно. дури и ако некој ви ги држи глуждовите за да не ги кревате нозете. Многу жени ја изведуваат оваа вежба погрешно и завршуваат со силна болка во вратот! Што да се прави?
* Тајна на актерката Кира Најтли е тоа што тој не прави еден вид вежба за стомакот секој ден. Ако ја направите истата вежба, вашето тело се навикнува и нема да гледате резултати. Затоа, наизменично изведете неколку типови вежби за да го работите долниот дел на стомакот, горниот дел на стомакот.
* За долниот дел на стомакот: легнете на грб со рацете до телото и дланките на подот. Следно, подигнете ги нозете во воздухот и прекрстете ги. Треба да бидете со делот од колената до стапалата паралелно со земјата. Сега подигнете го грбот додека не почувствувате затегнување на стомачните стомачни. Држете ја оваа позиција затегната 2, 3 секунди. Секој пат кога ќе го подигнете задникот треба да издишете, и секогаш кога ќе го спуштите, треба да вдишувате.
*За горниот дел на стомакот: легнете на грб со рацете зад вратот и лактите надвор така што тие да бидат во права линија со вратот. Држете ги нозете свиткани со нозете на подот. Оваа вежба вклучува подигање на главата и рамената од земјата во исто време со стапалата и колената. Така, вашиот стомак е интензивно работен. За да ви биде полесно, издишете кога ќе го извршите движењето и вдишете кога ќе се вратите со нозете и назад кон земјата. Исто така, држете ја положбата на затегнување 2, 3 секунди.
Ким Кардашијан: 3 трикови за испакнат задник
Toе се смеете, но Ким нема толку апетитен задник, бидејќи вежба само за задникот. "Мојот задник не е толку голем како што мислите. Имам тенок струк и нозе, што создава илузија на голем задник". Ким вели во списанието „Харперс Базар“. Значи, ако сакате да имате испакнат заден дел, еве што треба да направите:
* Вежба на цврсто дно: седнете со колената и дланките на подот и подигнете ја едната нога од подот. Ова го прави вашето дно поцврсто.
* Вежба за потенок струк: оваа вежба е лесна за правење и можете да ја направите дури и во канцеларија. Сè што треба да направите е да го затегнете стомакот, повлекувајќи го папокот назад колку што ќе оди. Ова движење изведено неколку пати на ден ви ја разредува половината кога некој ве гледа во профил. За да се ослободите од стомакот и да имате појас на оса, следете ги предложените вежби за стомак како Кира Најтли.
*Долга и секси вежба за нозе: легнете на подот со рацете покрај телото и дланките под дното. Држете ги нозете совршено испружени. Сега подигнете ја десната нога што е можно повисоко и полека спуштете ја на подот. Направете го истото со левата нога. Додека ја спуштате едната нога, подигнете ја другата што е можно побавно за ефикасно тренирање на вашите мускули. За цело време, стоите со грб кон подот и со очите нагоре. Оваа вежба не само што ги разредува нозете и ги тонизира, туку се ослободува и од стомакот.!