Како да изгубите 10 едноставни чекори за загарантирани резултати

Многу луѓе кои сакаат да се ослободат од маснотиите прават грешки дури и пред да започнат со процесот на трансформација на телото.

Сигурен сум дека сте ги слушнале класичните совети како да изгубите тежина: јадете помалку и тренирајте.

Фразата „теоријата е лесна, но практиката нè убива“ совршено се вклопува во процесот на слабеење.

До крајот на овој напис, ќе ве научам како да изберете план за исхрана и како да тренирате. Не сите диети за слабеење се соодветни за вас и не сите тренинзи се толку ефикасни во согорувањето на маснотиите.

Во исто време, ќе ви покажам кои чекори треба да ги преземете за да бидете мотивирани, одговорни, да се соочите со искушенија и обесхрабрување, да ги елиминирате чувствата на фрустрација и разочарување.

Овие 10 чекори можат да ви помогнат да изгубите тежина без стрес и класичното чувство на фрустрација поврзано со рестриктивните диети за слабеење.

1. Осигурете се дека сте подготвени да направите промена

Овој чекор ви помага да бидете мотивирани и да не се откажувате од вашиот план по само неколку дена. Размислете како би било да најдете мотивација и волја да го добиете посакуваното тело>

Бидете сигурни дека имате правилен начин на размислување.

Ставот е единственото нешто што ги разликува луѓето кои ги постигнуваат своите фитнес цели од оние кои не ги постигнуваат.

Размислувате само за бројот на килограми?

Ако се заглавите на броевите на вагата, обемот на половината и колкот веројатно нема да бидат мотивирани и инспирирани.

Потребен ви е нов одговор на прашањето "Зошто?" Пронајдете го она што навистина го сакате.

Силна причина не дозволува да успеете, ќе се храните здраво, ќе бидете доследни и ќе можете да тренирате до 5 пати неделно, дури и ако имате многу работа или времето е лошо.

Мојата причина е што сакам да се чувствувам добро во мојата кожа, да бидам среќен, да бидам подобар во сè што работам. Ова се нештата што ме инспирираат.

Напишете ги на парче хартија сите придобивки што ќе ги уживате откако ќе го имате посакуваното тело. Овој чекор ќе ви помогне подобро да се справите со искушенијата.

Секоја пречка што ќе ви падне на ум е само мисла која ве влече назад. Кога сакате нешто од целото свое битие, ништо не може да ве спречи.

Идентификувајте ги сите бариери и тешкотии за кои мислите дека ќе ве спречат да ги постигнете целите. Поефикасно е да се спречи нивната појава отколку да се откаже на половина пат. Запишете ги на хартија и пронајдете решенија за нив.

Еве неколку примери на бариери:

ограничено време;
ниска мотивација;
недостаток на соодветно знаење за тоа што значи губење на тежината;
недостаток на поддршка;
емотивно јадење;

2. Поставете цели што ве мотивираат

Дозволете ми да ви објаснам зошто е важно правилно да ги поставите своите цели.

Да земеме пример: имате за цел да изгубите 10 килограми за еден месец, односно 2,5 килограми неделно.

По првата недела се искачувате на вагата и тоа покажува само 1,5 килограм помалку. Иако е добар резултат, не радувајте се затоа што не го допревте предметот по кој сте се упатиле.

Сè уште се борите за својата цел, но не сте мотивирани како порано или дури и се откажувате.

Поставете SMART цели (С-специфичен, М-мерлив, А-остварен, Р-реален, Т-врамен во време).

Скршете го големиот објектив на помали делови (Точки). На пример, имате за цел да изгубите еден килограм неделно. По постигнувањето на средната цел, поставете нова.

3. Изберете план за исхрана кој ви одговара

Изборот на план на исхрана е од витално значење за вашиот успех. Во исто време, тоа е делот што предизвикува најголема конфузија. Не е ни чудо со оглед на тоа колку контрадикторни информации можете да најдете на Интернет за диетите.

Избегнувајте ограничувачки диети и не гладувајте. Не мора да бидете совршени за да добиете резултати. Всушност, голема е веројатноста да успеете ако следите план за диета што ги вклучува вашите омилени јадења.

Воз да се ослободите од маснотиите

4. Воспоставете план за обука

Тренингот е основата на вашиот план за губење на тежината.

За време на вежбање трошите калории и на тој начин ќе добиете поголем калориски дефицит и ќе изгубите повеќе тежина.

Покрај тоа, тоа ви помага да ја одржувате, па дури и да ја зголемите мускулната маса.

Мускулите се ваш сигурен сојузник кој ви помага да победите во борбата против маснотиите на половината и стомакот. Тие согоруваат најмалку 3 пати повеќе калории од маснотиите, дури и во мирување и му даваат прекрасен изглед на вашето тело.

Кога станува збор за согорување на маснотии, не се сите тренинзи еднакви. Многу луѓе сè уште трчаат на неблагодарна работа и одат на часови по аеробик за да ослабат, иако е научно докажано дека кардио тренинзите не се најефикасни за согорување на маснотиите.

5. Направете долгорочен план за промени

Сакате да изгубите неколку килограми и да се здебелите назад следната година?

За да ја задржите вашата тежина, важно е да направите промена. Во спротивно, кога ќе се вратите на претходните навики на јадење, килограмите повторно ќе се одложат.

Поставете 1-2 измени што треба да ги правите секоја недела. Ова се неверојатно едноставни трикови, но тие ве спасуваат од диети цел живот.

Јадењето порција протеини на секој оброк или не јадењето кога не сте гладни се примери на мали промени што можете веднаш да ги примените.

6. Не мора да изгубите тежина сами

Луѓето кои успеале да ослабат ве инспирираат и мотивираат

Промената на животниот стил е ветер ако сте опкружени со луѓе кои ве поддржуваат и ве мотивираат.

Десетици студии покажаа дека социјалната поддршка помага во слабеењето.

Пронајдете барем една личност со која ќе споделите совети и искуства, обучете и помогнете да станете одговорни.

Ако сте дел од група луѓе со заеднички цели, резултатите од другите ќе ве инспирираат и дефинитивно ќе ви помогнат да останете мотивирани.

7. Следете го вашиот напредок

Успехот носи успех. Фокусирајте се на вашиот напредок и ќе бидете мотивирани да одите напред.

Еве 5 начини на кои можете да го следите вашиот напредок:

Напишете што јадете во дневник за храна;
Завршете дневник за обука;
Измерете се;
Измерете се:
Слики претходно&after;

Броевите на скалата не се единствениот начин на кој можете да го оцените вашиот успех. Изберете најмалку 2 начини да го измерите вашиот напредок.

8. Наградете се

Секоја промена, колку и да е мала, ве приближува до резултатот што го сакате и заслужува да биде ценет.

Наградете се секогаш кога:

Спротивстави се на искушението;
Донесете нова навика за здраво јадење;
После секој тренинг;
По секоја делумна цел што сте ја постигнале;

9. Научете да правите грешки

Всушност, бидете подготвени да направите грешки. Секоја личност која успеала да изгуби тежина направи барем една „грешка“.

Додека се обидувате да ги промените навиките во исхраната, издржливоста ќе ја има насекаде. Ако случајно јадете чоколадни бонбони за роденденот на вашиот колега од канцеларија, тоа не значи дека немате волја и нема да успеете.

Нема смисла да се обвинувате себеси или да ја користите оваа ситуација како изговор да не го следите планот за диета за остатокот од денот.

Единственото нешто што треба да направите е да се вратите на оригиналниот план.

10. Последниот чекор

Излезете од диетата за слабеење

Создадете долгорочна стратегија што ќе ви помогне да ги одржувате постигнатите резултати.