Како да изгубите 10 кг за 30 дена; Вистината на Интернет
Како да изгубите 10 кг за 30 дена
Тој е многу едноставен и достапен за секого. И бидејќи е сè уште лето и сакаме да изгледаме добро, не би било лошо да ја испитаме нашата волја Следниот режим го препорачуваат диететичарите
Програма за вежбање - изгубете (700-1000 калории)
-длабоко дишење - 20 пати
-ротирање на рацете напред и назад -30 пати
-вртење на главата во двете насоки, свиткување напред-назад и напред-назад, по 30 пати
-ротирање на торзото одлево надесно со рацете на колковите - 40-50 пати
-напнатост, соодветно релаксација на стомакот - 30 пати
-со торзото во хоризонтална положба и нозете подигнати вертикално, поместете ја карлицата одлево надесно - 30 пати
-свиткување на торзото напред со исправени нозе - 30 пати
-плови, потпирајќи ги рацете на врвовите на прстите - 30 пати
-флексија на рамото што е можно пошироко - 30 пати
-во седечка положба свиткување на торзото - 20 пати
-кревање на пета - 30 пати
-генофлексии-20-30 повторувања
-последователни лифтови од седење на подот, стоење, без потпора на рацете-20-30 повторувања (на почетокот можете да користите перница за да седите)
Програма за исхрана за губење на тежината - 750 калории - (10 -15 кг за 30 дена)
2. Вторник-. Час8,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
- 14,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
- 20,00-100 гр свежо кравјо сирење
4. joi–. 8,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
- 14,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
- 20,00-100 гр свежо кравјо сирење
6. сабота-. 8,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
- 14,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
- 20,00-100 гр свежо кравјо сирење
7. Недела -8,00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
-14.00-100 гр варено месо, 200 гр салата и 25 гр црн леб
-20.00-100 гр свежо кравјо сирење
Целата храна се консумира без сол и зачини.
Овошје: јаболка, круши, банани, сливи, сливи, грозје, итн.
Месото може да биде свинско, говедско, живина или риба, без маснотии, варено или на скара.
Течности: обична вода 2 л (барем), можете да пиете половина литар минерална вода, сок од супа од зеленчук без зачини, компот со 2 лажички шеќер.
Во следните часови менито може да варира (можете да замените храна што не ви се допаѓа):
11 часот, 15 часот, 20 часот овошје, 50 гр кас, зеленчук, салата.
Вежбите ќе се прават секој ден. Не е добро да ги прекинувате, бидејќи ќе имате вртоглавица. Ако издржите една недела, дефинитивно ќе се чувствувате одлично, и ќе имате многу енергија, бидејќи ќе се детоксицирате.