Како да изгубите 6 здрави намирници кои ви помагаат во борбата против телесната тежина
Драстични диети, интензивни спортови, стрес, проблеми при работа. Сето ова може да ви помогне да изгубите вишок килограми, но може да влијаат и на вашето здравје. Проблемот со килограмите може да се реши на многу поедноставен начин, важно е само да се јаде целосна, нискокалорична храна. Еве неколку намирници кои можат да ви помогнат во борбата против телесната тежина, а притоа да го одржувате вашето тело здраво.
1 само
Јаболката е добра закуска помеѓу оброците. Овие плодови имаат висока содржина на вода и два вида влакна: растворливи, кои спречуваат натрупување на шеќер во крвта, што може да доведе до желби, но и нерастворливост, што обезбедува чувство на полнота. Јаболката исто така содржи кверцетин, флавоноид кој помага во борба против одредени видови на рак, го намалува холестеролот и помага во одржување на здравјето на белите дробови.
2 јајца
Јајцата се важен извор на протеини, што значи дека чувството на глад ќе се одложи при јадење на оваа храна. Според неодамнешното истражување објавено во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана, луѓето кои јаделе две јајца за време на појадок, во наредните 24 часа акумулирале помалку од 400 калории отколку кога јаделе гевреци.
Така, студијата покажа дека јајцата предизвикуваат ситост, а телото чувствува потреба да јаде по подолг временски период. Иако студијата се засноваше само на еднодневни набудувања, долгорочната потрошувачка на јајца може да биде корисна. телесна тежина, погоден за истражувачи.
3 карфиол
Ако сакате да изгубите тежина, зеленчукот без скроб, како што е карфиолот, спаѓа во ретките намирници што може да се јадат во неограничени количини. Карфиолот содржи сулфорафан, фитонутриент кој се бори против рак, фолна киселина и витамин Ц, што може да ви помогне да изгубите тежина.
4 пченкарни снегулки
Веќе е добро познато дека појадокот е најважниот оброк во денот. Според истражувањето спроведено над 6 години од истражувачи од Универзитетот во Калифорнија, луѓето кои појадуваат имаат понизок индекс на телесна маса отколку луѓето кои го прескокнуваат овој оброк.
Исто така, оние што јадат житни култури имаат понизок индекс на телесна маса од оние кои јадат друга храна за појадок. Пченкарни снегулки се оценети како најмногу негување храна што можете да јадете за појадок, покажува студија на австралиски истражувачи пред неколку години. Ова е можно затоа што пченкарни снегулки се богати со растителни влакна и протеини.
5 супа
Супата е закуска што му помага на телото да изгуби тежина. Според една неодамнешна студија, луѓето кои јаделе супа секој ден изгубиле двојно повеќе килограм во рок од шест месеци отколку луѓето кои ја отстраниле супата од нивната исхрана. Водата во супата дава чувство на полнота, поради што јадете помалку, а бројот на калории е помал.
6 Завршено
И, рибите спаѓаат во категоријата храна што ви остава впечаток полнота. Една студија во Шведска покажа дека луѓето кои јаделе риба на ручек, јаделе помалку на вечера во споредба со оние кои јаделе говедско месо на ручек. Според нутриционистите, рибата има силна арома, поради што се појавува чувство на ситост и исчезнува потребата да се јаде многу.