Како да изгубите тежина 10 совети за диети од науката
Скоро секој има свои мали проблематични области. Овде ќе најдете 10 совети за тоа како лесно да ја интегрирате вашата исхрана во секојдневниот живот - и тие се научно докажани
Слабејте лесно: Еве како
1. Моќта на боите
Боите што не опкружуваат можат да имаат огромно влијание во борбата против килограмите. Според една студија, јадеме до 33 проценти помалку во сина просторија. Нијансата го намалува апетитот и ја прави храната да изгледа помалку привлечно во мозокот.
Ако немате сина трпезарија и не планирате да ја насликате во блиска иднина: садовите и чаршафите во оваа боја исто така ќе ви помогнат да го ограничите апетитот. Светли бои како црвена, портокалова или жолта постигнуваат спротивен ефект. Затоа треба да ги избегнувате. Ве искушуваат да јадете повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Водете дневник за јадење
Дневникот за јадење може да биде многу корисен за да следите што јадете во текот на денот. Најдобро е да започнете со симнување точно на она што го јадете секој ден. На крајот од неделата, деновите може да се споредат. Ако сакате да се подобрите, сметате калории секој ден и ги споредувате. Многу луѓе забележуваат само колку често несвесно посегнуваат по нездрава и слатка храна во текот на денот.
Овие совети ќе ви го олеснат слабеењето
3. Диетално овошје: круша
Дали како појадок, десерт или закуска помеѓу: Крушата е идеално овошје за слабеење. Истражувачите од Лусијана откриле дека луѓето кои јадат круша секој ден полесно губат телесната тежина. Овошјето го стимулира варењето на храната, е долготрајно и има малку калории (55 калории на 100 грама). Овошјето од калинка содржи и многу вода, минерали и растителни влакна и затоа е едно од најздравите плодови наоколу.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Ванила свеќа наместо десерт
Внимание fansубители на свеќи! Отсега натаму постои добра причина за вечера под светло на свеќи: свеќи со слатки мириси, како ванила, го олеснуваат слабеењето. Тие се дизајнирани да ги намалат нашите желби за храна и глад. Затоа, следниот пат кога ќе купувате, наместо пудинг, ставете свеќа од ванила во вашата кошничка!
5. Мали чинии наместо големи чинии
Големината на нашите чинии и чинии може да влијае на нашиот апетит. Резултатите од американско истражување покажаа дека колку е поголема чинијата, толку повеќе јадеме. Од друга страна, делот за храна изгледа поголем на помалите чинии. Се остава впечаток дека сте јаделе повеќе и побрзо се чувствувате сити.
6. Уживајте наместо да се гушкате
Многу луѓе имаат тенденција да џвакаат и брзо да гушкаат додека јадат. При слабеење, сепак, ова однесување во исхраната се покажува како ништо друго освен корисно. Оние кои полека џвакаат и голтаат ослободуваат многу повеќе хормони кои го регулираат апетитот. Тие прават да се чувствуваме сити по околу 20 минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Тенок со смеење
Веројатно најпријатниот совет за слабеење: само повторно потполно насмејте се. Десет минути од тоа согорува количина калории од мало јаболко. Пресметано во текот на годината, на овој начин можете да изгубите до два килограми. Единствено ограничување: за ефективен ефект, смеењето не смее да биде вештачко - мора да доаѓа од срцето. (Патем, еве ги најдобрите совети за диети за мрзливите)
8. Светло вклучено, музика исклучена
Ако сте сериозни во врска со слабеењето, најдобро е да избегнувате ресторани. Повеќето ресторани се фокусираат на атмосфера што го тера гостинот да јаде интензивно. Од една страна, ова се постигнува преку затемнета светлина и, од друга страна, преку музика во позадина. Ако светлата се затемни и музиката е вклучена, јадеме побрзо и повеќе.
9. Зачинета кујна
Loveубителите на зачинета храна можат да се радуваат: Научниците откриле дека зачинетата храна поддржува диета. Ierестоки зачини како што се Chayenne бибер или чили од една страна го стимулираат нашиот метаболизам, од друга страна го намалуваат апетитот. Резултат: јадете помалку и трошите повеќе калории. (Патем: овој зачин проактивно ќе ви помогне да изгубите тежина).
10. Чаша текила.
Секој што мисли дека мора да остане без алкохол при слабеење, греши. Напротив: Научниците докажаа дека текилата (умерено!) Дефинитивно е корисна за здравјето. Мексиканскиот дух се смета за апетит и затоа може да го поддржи слабеењето. Природниот шеќерен агавин содржан во пијалокот е одговорен за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата