Колку вода треба да пиете во зависност од диетата што ја следите
Ако сакате да изгубите тежина, треба правилно да хидрирате. Но, важно е да знаете дека некои диети ја зголемуваат потребата на организмот за вода - еве за што станува збор!
Во зависност од храната што ја јадете, потребата на вашето тело за вода може да се намали (ако пиете многу смути или јадете многу супи), но и да се зголеми. Бидејќи дехидрацијата е еден од главните непријатели на фигурата, но и на благосостојбата, важно е да знаете колку вода треба да консумирате доколку земете одредена диета за слабеење, пишува doc.ro.
Диетите со хиперпротеини, како што се диетите Дукан и Аткинс (и двете многу познати), ја зголемуваат потребата на организмот за течности. Кога следите диета која се базира на голема количина протеини, вашето тело е склоно кон дехидрација. Лошиот дел е дека чувството на жед не мора да се појавува. Затоа, ризиците од дехидрираност се уште поголеми, бидејќи нема знаци кои ја предаваат потребата на телото за вода.
Покрај тоа, прекумерниот внес на протеини ги преоптоварува бубрезите, па затоа треба да бидете сигурни дека не сте во опасност од дехидрираност, така што ќе извршите уште поголем притисок врз бубрезите.
Кога лице кое се занимава со спорт одеднаш троши повеќе протеини, но без да го зголеми внесот на потрошени течности, нивото на уреа азот во крвта се зголемува, што значи дека бубрезите се презаситени. За разлика од јаглехидратите, протеините потешко се претвораат во енергија, што значи дека на телото може да му требаат повеќе течности за да го елиминира она што останува во организмот.
Ако специјалистите обично нè советуваат да консумираме околу 8-10 чаши вода на ден, луѓето кои се на високо-протеинска диета треба да го зголемат овој внес. Кафето, чајот и другите пијалоци со кофеин не се сметаат за навлажнувачки течности, бидејќи имаат диуретично дејство, што значи дека стимулираат елиминација на течности од организмот.
Друга опасност на која може да се изложи диета со хиперпротеини е формирање камења во бубрезите. Сепак, овој ризик може исто така значително да се намали со соодветна хидратација.
Од друга страна, постојат диети кои ја намалуваат потрошувачката на вода, бидејќи телото се одржува хидрирано и преку храната. На пример, диетата со супа од зелка, ремените за смути и која било друга диета базирана на течност ја намалува потребата на телото за вода.
Кога да се пие вода
Се разбира, можете да пиете вода кога сакате. Но, на моменти, тоа има уште посилно влијание врз телото. На пример, ако пиете чаша вода половина час пред оброк, најверојатно ќе консумирате до 90 калории помалку за време на оброкот, бидејќи водата го намалува вашиот апетит. Ако пиете вода 30 минути пред секој оброк, можете да го намалите внесот на калории дневно до 270 калории.
Без разлика дали вежбате спорт или не, вие сте жедни или не, треба да пиете вода во текот на целиот ден. Препорачливо е секогаш да имате при рака контејнер со вода, од кој треба да се пие на секои половина час. Ако формирате навика од тоа, тогаш ќе ви биде многу лесно, бидејќи пиењето чаша вода ќе стане механички гест.
Други совети кои ќе ве одржат хидрирани во вашата исхрана и многу повеќе:
Јадете сочно овошје како што се дињи, портокали или нектарини како закуска помеѓу оброците.
Вклучете во вашата исхрана, колку што дозволува вашата диета, супи и смути.
Пијте чаеви без кофеин, како чај од билки (камилица, вар, кантарион).
Како потрошувачката на вода може да ви помогне да изгубите тежина
Консумирањето вода, според експертите, може да предизвика телото да согорува повеќе калории. Повеќето студии го разгледаа ефектот на конзумирање 0,5 литри вода.
Зошто е важно да пиете вода
Една од овие студии1 покажува дека оваа потрошувачка на вода го зголемува бројот на потрошени калории, што е познато како потрошувачка на енергија во мирување. Оваа студија заклучи дека кога се комбинира со нискокалорична диета, консумирањето 500 мл вода пред секој оброк доведува до уште поголемо слабеење отколку ако некое лице ја земе само таа нискокалорична диета, а овие резултати се забележани кај возрасни на средовечна и постара возраст. Покрај тоа, научниците забележале дека бројот на изгубени килограми бил поголем во групата луѓе кои пиеле вода отколку кај оние кои не пиеле вода.
Други студии покажуваат дека јадењето вода пред јадење го намалува апетитот. Тоа не е едноставен мит, затоа што има истражување кое открило некои вистински карактеристики во овој случај, но работите се особено точни за возрасните и возрасните на средна возраст. Едно истражување2 покажа дека со конзумирање вода пред појадок, количината на потрошени калории за време на оброкот е намалена до 13%. Сега кога знаете дека постојат научни докази за потрошувачка на вода, имате дополнителна причина правилно да хидрирате, особено ако сте на диета и сакате да изгубите неколку килограми.
Колку вода треба да пиеме дневно?
Во нормална диета, со нормални околности во однос на вежбање и клима, урината излачена од здрави возрасни лица е скоро 500 ml на ден. Значи, научниците3 препорачуваат вкупен внес на течности од 3 литри за мажи и 2,2 литри за жени, сметаат дека овие количини се адекватни.
Поголем внес на течности од горенаведените нема никакви здравствени придобивки, освен ако не сакате да спречите (повторливи) камења во бубрезите, велат истражувачите.
Вакцината развиена од Pfizer и BioNTech ја докажа својата ефикасност против COVID-19, најавуваат двете компании. 397
Препорачани во борбата против бактериски инфекции, антибиотиците исто така предизвикуваат колатерално оштетување на микробиомот. 385 година
Засладувачот стевија е здрава алтернатива на шеќерот. Сепак, постојат и ситуации во. 454 година
Кога се чувствувате деморализирано, имате чувство како да брзате во кутија со колачи или торба чипс, но тоа е тоа. 417
Вероника Кудерметова (46 ВТА) направи совршен натпревар, во средата, пред Барбара Хас (148 ВТА). Русинката преовладуваше. 346
Ирина-Камелија Бегу, 76. место ВТА, беше елиминирана, во средата, во првото коло на турнирот во Линц, конкуренција. 432 година
Дануш Лупу, поранешен играч во тимови како Динамо и Рапид, се најде позитивен со новиот коронавирус и во. 711
Пријателскиот натпревар помеѓу Романија и Белорусија започна совршено за Мирел Родои. По 55 минути „триколорите“. 1502 година
Бидејќи често се случува во социјалниот кампус Анри Коанда да живеат други луѓе, освен тие. 1866 година
На територијата на Романија, до среда, 11 ноември, 324.094 случаи на лица заразени. 1646 година