Како да изгубите тежина ако имате болест на тироидната жлезда

Кори Громеску, тренер за начин на живот и исхрана, на својот блог напиша што треба да содржи диетата на лице со проблеми со тироидната жлезда за да се ослободи од вишокот килограми.

Покрај терапијата за замена на хормони, корисно е да се донесе диета специфична за нарушувања на тироидната жлезда и постојат неколку медицински студии кои покажуваат позитивни ефекти на додатоците во исхраната врз одредени категории на население, но не може да се донесе јасен заклучок за ова прашање. Најдобро е да побарате совет од специјалист ендокринолог во врска со администрација на додатоци во исхраната паралелно со лекови за замена на хормони.

Антивоспалителна диета

Диетата во автоимуниот хипотироидизам на Хашимото има две важни карактеристики: таа мора да биде антивоспалителна, заснована на целосна храна, природна, со висока хранлива вредност и низок степен на обработка. Во исто време, тоа мора да биде урамнотежена исхрана, со умерена содржина на јаглени хидрати од зеленчук, овошје и делумно од мешунки и цели зрна кои природно не содржат глутен.

Потребно е постојано внесување на протеини и здрави масти со добар квалитет, со цел да се има вистинскиот супстрат за правилно функционирање на организмот. Во исто време, со цел да се спречи натрупување на дополнителни килограми, потребно е да се следи внесувањето храна и да се прилагоди на нивото на возраста на клиентот, физичката активност и неговата/нејзината историја на губење на тежината/гоење.

Без шеќер, млечни производи, глутен и житни култури

Најбалансирана диетална формула за хипотироидизам на хашимото е диета од растително потекло од палео-глутен, диета од растителна основа, во која нема производи од шеќер, млечни производи, глутен и житни култури. Некои луѓе добиваат корисни ефекти само со елиминирање на глутен, без да мора целосно да ги елиминираат житарките од исхраната, но за некои случаи потребна е построга интервенција.

Сепак, како и кај секоја автоимуна болест, потребно е од дневното мени да се елиминираат преработените производи - колбаси, слатки, пецива и брза храна, но и млечни производи, производи од глутен и едноставни деривати на шеќер, како што е јаворов сируп, мед, сируп од агава или синтетички засладувачи (цикламат, аспартам, сукралоза, тагатоза, итн.) .

Што можете да јадете?

зеленчук (некои лекари препорачуваат откажување од алги и расипници, како и откажување од компири) - салати, домати, краставици, пиперки, ротквици, тиквички, модар патлиџан, кромид, лук, боранија, грав, грашок, моркови, целер, пашканат, аспарагус, спанаќ, стевија, репа, сладок компир, ентив, бамја, артишок, печурки, тиква, гулии, лобода, макри, цвекло, наут, леќа
овошје - секое природно овошје е означено во менијата за хипотироидизам, консумирано во умерени количини
риба, морска храна и месо - важно е да се избере улов на риба и месо од животни израснати на земја, па дури и органски/органски. Одлучете се за мали, фаќање океански риби, фаќање морски плодови (особено за ракчиња, повеќето доаѓаат од фарми) и живина (мисирка, патка, гуска, библиска, плаша) или козјо месо, јагнешко, телешко или дивеч. Повремено можете да јадете пилешко и свинско месо, но бидете внимателни од каде потекнува месото.
сурови маслодајни семиња - бадеми, романски ореви, бразилски ореви, макадамија, семе од лен, чиа семе
Иако некои луѓе имаат корист од целосната елиминација на житарките од нивната диета, а диетата без глутен ги олеснува ефектите на автоимуниот хипотироидизам на Хашимото, прво обидете се да ги елиминирате житарките што содржат глутен (пченица, јачмен, 'рж) од вашето дневно мени и фокусирајте се на просото., леќата, киноа и кафеав ориз.
храна богата со природни пробиотици - кимчи, комбуха, вода кефир

Додатоците помагаат

Без правило, исто така е забележано дека постојат голем број на додатоци во исхраната кои го ребалансираат нивото на минерали во крвта, со што се ослободуваат непријатните симптоми дадени од Хашимото. Но, пред да ги земете овие додатоци, треба да разговарате со вашиот ендокринолог за да откриете дали тие се соодветни за вас.

Тоа се селен, магнезиум, цинк и Б1 (тиамин) и ако крвните тестови откријат недостаток - потребно е тестирање за витамин Д, феритин и Б12 - се забележани подобрувања при земање додатоци во исхраната за овие недостатоци.

Jогирање или пливање

Спортот игра многу важна улога во нарушувањата на тироидната жлезда. Со цел да се спротивстави на акумулацијата на килограми и зголемувањето на процентот на телесни масти, неопходна е постојана програма за умерени вежби, која има за цел од една страна да го зголеми квалитетот на мускулната маса и од друга страна да ја зголеми отпорноста кон кардио напор. Бидејќи хипотироидизмот предизвикува сериозен замор, се препорачува програмата за обука да биде разновидна, не многу интензивна, вклучително функционални вежби и лесно џогирање или пливање. Но, тоа мора да се прави постојано, околу 3-4 пати неделно.