Како да изгубите тежина без диети
0 артикли во вашата кошничка. Имате производ во вашата кошничка.
- Фитнес опсег во Калифорнија
- Витамини Каливита
- мултивитамин
- антиоксиданси
- рударството
- Подароците на земјата, водата и сонцето
- Производи од билки
- Theивиот свет на морињата
- Додатоци во исхраната за слабеење
- Производи наменети исклучиво за жени и мажи
- Производи кои помагаат при варење
- Додатоци за зајакнување на имунолошкиот систем
- Протресете една диета - производи за слабеење
- Други додатоци на храна
- Козметика и хигиена
- Производи за чистење
- Електронски производи
- Промоција на неделата
- Промотивен пакет
- Шејкер една диета
Најмногу купена
Написи за категории
Архива на блогот
- Февруари-2015 година
- Мај-2015 година
- Јули-2015 година
- Октомври-2015 година
- Февруари-2016 година
- Март-2016 година
- Мај-2016 година
- Јуни-2016 година
- Јули-2016 година
- Септември-2016 година
- Октомври-2016 година
- Ноември-2016 година
- Декември-2016 година
- Јануари-2017 година
- Февруари-2017 година
Пребарување на блогови
Британското здружение за применета исхрана и нутриционистичка терапија (БАНТ) споделува 15 трикови за слабеење без лекови или диети.
Европејците се зголемуваат во просек од еден килограм за време на празниците, па најверојатно многумина ќе ја започнат новата година обидувајќи се да ослабат.
Хафингтон Пост објави 15 совети за слабеење, без диети, без детоксикација, без драконски ограничувања на калории.
1. Откажете се од броење калории
Потпрете се на она што го бара вашето тело, наместо да броите калории, велат експертите од Британското здружение за применета исхрана и нутриционистичка терапија.
Британското здружение за применета исхрана и терапија со исхрана препорачува да јадете бавно и да престанете кога повеќе не сте гладни.
Порциите не треба да бидат поголеми од дланките, бидејќи стомакот е со големина на тупаница.
2. Заменете ја белата и кафеавата храна
Белите тестенини, белиот ориз и белиот леб обезбедуваат многу малку хранливи материи и брзо се претвораат во шеќер. На овој начин сепак ќе бидете гладни и, уште полошо, ќе имате желба за слатки.
3. Не го занемарувајте спиењето
Кога сме уморни, јадеме повеќе и се обидуваме веднаш да ја вратиме енергијата со помош на кофеин или слатка или масна храна.
Обидете се да одите во кревет порано и да ги поправите вашите проблеми со спиењето, доколку ги има. Спиењето е многу важно не само за слабеење, туку и за здравјето воопшто.
4. Не плашете се од маснотии
Постојат добри масти и лоши масти. Добрите се неопходни за функционирање на телото и го поддржуваат процесот на губење на тежината, како што се, на пример, мастите содржани во рибино месо, авокадо или ореви и лешници.
Од друга страна, треба да се избегнуваат лоши масти. Примери вклучуваат транс масти, кои се наоѓаат во бисквити, колачи и печива.
5. Јадете пет или шест оброци на ден
Експертите препорачуваат јадење три важни оброци и две или три здрави закуски секој ден. Ова ќе обезбеди оптимално ниво на хранливи материи и енергија и ќе го задржи вашиот глад под контрола.
Изберете необработени закуски со малку шеќер, како што се лешници, хумус, моркови или целер.
6. Јадете протеини на секој оброк и ужинка
Протеините се неопходни за раст и поправка на организмот. Во исто време, тие ќе го задржат гладот подолго, затоа ќе бидете помалку искушувани да јадете нездрави производи помеѓу оброците.
Експертите препорачуваат јадење пилешко или риба богата со протеини, кикирики или ореви на секој оброк или закуска.
7. Чувајте го стресот под контрола
Стресот ја менува хормоналната рамнотежа, го забавува метаболизмот и го прави телото да складира повеќе маснотии, особено во средината на телото.
Стресот има ист ефект врз телото како шеќерот, ве тера да копнеете по несоодветна храна, особено многу солена, масна или слатка ужина.
Опуштете се на маса, јадете полека и давајте им на оброците приоритет што го заслужуваат. Не читајте, гледајте телевизија или работете на компјутер додека јадете.
8. Јадете стимулации умерено
Идеално, треба да избегнувате кафе или црн чај, но ако ви требаат такви стимуланси, експертите препорачуваат да не пиете повеќе од една чаша на ден, по можност не на празен стомак.
Пијалоците како црн чај, кафе или кола се барани поради нивната изненадувачка енергија, но всушност имаат спротивен ефект.
Тие навистина обезбедуваат зголемување на нивото на шеќер и, имплицитно, на енергијата, по што следи „пад“, период во кој ќе бидете повеќе уморни отколку што сте биле првично, што ќе ве натера да испиете втора чаша.
9. Физички вежби
Вежбите се многу важни за општото здравје, за енергијата, но и за одржување на фигурата. Започнете лесно ако не сте активна личност.
Прошетајте се во паркот, искачете се по скалите наместо да влезете во лифт, или излезете од автобусот со постојка пред да стигнете до вашата дестинација и да продолжите пеш, за почетници.
10. Не прескокнувајте оброци
На телото постојано му е потребно „гориво“ за да функционира.
Ако прескокнете оброци, нивото на шеќер и енергија ќе се намали, па ќе бидете во искушение да јадете повеќе, особено слатки, или да пиете кафе или црн чај за да станете на нозе.
11. Пијте вода за да хидрирате, откажете се од сокови
Соковите, без разлика дали се кисели или не, содржат огромни количини шеќер. Кога пиете чаша комерцијален сок, без оглед на моделот, консумирајте одеднаш 7-8 лажички шеќер!
Шеќерот е непријател број еден за многу болести кои се јавуваат во организмот, вклучително и дебелината
12. Дури и ако ви се чини тешко да поверувате, можете да се откажете од слатките.
Започнете со јадење поретко колачи, чоколада, колачи и заменете ги со овошје.
Плодовите мора да бидат што поразновидни и во умерени количини.
Исто така, не јадете овошје веднаш по оброкот, најдобро е да ги јадете како закуска на секои 2-3 часа помеѓу главните оброци. На овој начин можете да го потиснете вашиот глад.
13. Откажете се од неосновани опсесии!
Колку повеќе сте опседнати со идејата дека треба да изгубите тежина по секоја цена, толку потешко ќе се ослободите од вишокот килограми!
Само-сугестија и психата играат многу важна улога во вашиот успех. Од моментот кога ќе се сакате себеси такви какви што сте, телото ќе реагира позитивно и ќе ви помогне во контролираната борба со вишокот килограми.
14. Не гладувај!
Една од најголемите грешки што ја прават жените кои сакаат да ослабат е да гладуваат.
Информирајќи се, нема да направите ништо друго освен да го подложите вашето тело на непотребен стрес, а со цел да се одбраните, тој ќе реагира точно како што не сакате, односно ќе ја складира „внимателно“ секоја дополнителна калорија.
Покрај тоа, без да сфатите дека кога ќе бидете гладни, го зголемувате вашиот глад и апетит за следниот оброк.
15. Смејте се со страст!
Смеењето не само што помага да се елиминира стресот, туку и калориите! Неодамнешните студии покажаа дека 10-15 минути смеење ви помага да потрошите 40 калории.
И тоа не е сè: смеењето го ограничува складирањето на калориите, ја исфрла тагата и депресијата и е вистинска вежба за белите дробови, абдоминалната празнина и кардиоваскуларниот систем.!
Заклучок!
Запомнете, сè е во вашата психа. Ако сте решени да направите промена, тоа е можно. Не е важно дали сакате да изгубите 10 или 30 кг.
За 1 година од сега би сакале да започнете денес!
Затоа, престанете да давате ден за ден, ставете ги на дело овие едноставни чекори и лесно, лесно можете да преминете на потешки работи, како што се одење во теретана, трчање со стабилно темпо, јадење според добро утврден распоред.
Сè што треба да направите е да истраете и навистина сакате. Погледнете се во огледало и ветете си дека ќе успеете!
Кажете ни ги вашите искуства ако се обидовте да изгубите тежина, оставајќи ни коментар или пишете ни на Фејсбук. Ние сме среќни да ви понудиме совет и да ги продолжиме вашите напори!