Како да изгубите тежина без глад, со нискокалорична ДИЕТА Романија либера
Диетите за слабеење можат да бидат фрустрирачки кога не можете да си дозволите да јадете храна што ја посакувате. Нискокалорична диета го решава овој проблем, бидејќи не елиминира никаква храна. Правило на диетата е да консумирате одреден број калории, пресметани според вашата тежина, пол и ниво на физичка активност.
Антонија Дик 0 коментари
Диетите за слабеење можат да бидат фрустрирачки кога не можете да си дозволите да јадете храна што ја посакувате. Нискокалорична диета го решава овој проблем, бидејќи не елиминира никаква храна. Правило на диетата е да консумирате одреден број калории, пресметани според вашата тежина, пол и вашето ниво на физичка активност, според healthyeating.sfgate.com.
Диетата може да ја започнете со едноставно правило што треба да го следите, а тоа ќе направи да изгубите половина килограм неделно - јадете така да внесувате вкупно 500 калории помалку од вообичаеното. На пример, ако сте навикнати да конзумирате 2.600 калории на ден, имате за цел да консумирате само 2.100 калории.
Експертите покажаа дека за да ослабат, жените треба да консумираат од 1.200 до 1.600 калории на ден, а мажите од 1.500 до 2.000, во зависност од нивната редовна исхрана и физичка активност. Ако не ве надгледува лекар за време на процесот на слабеење, здраво е да изгубите помеѓу 500 грама и еден килограм неделно.
Здраво нискокалорично мени, 1.600 калории, содржи 300 гр овошје, 400 гр зеленчук, 600 гр млечни производи, 140 гр здрава храна што содржи протеини, 140 гр житарки, житарици и семиња, пет лажички масла и 121 калорија од која било храна што ја сакате.
Здравата храна што содржи протеини вклучува: посно месо, белки од јајца, морски плодови или производи од соја.
Делови што треба да јадете варираат во зависност од секоја храна. Така, дел од 28 гр жито храна е еквивалентно на 100 гр тестенини или ориз, парче леб или 100 гр житни култури за појадок.
Дел од категоријата протеини треба да значи јајце, јајце и половина, половина плескавица со соја, 28 гр посно месо (живина или морска храна), 14 гр ореви или 50 гр варен зеленчук.
Во исто време, лажичка масло е еквивалентно на шестина авокадо, 10 гр ореви или семиња, 1,5 лажички путер од кикирики, осум големи маслинки или лажичка растително масло.
Отворете ја галеријата со фотографии погоре за да видите пример за мени од 1.600 калории што се состои од појадок, утринска ужина, ручек, попладневна ужина, вечера и вечерна закуска.