Како да изгубите тежина додека спиете евидеро
Да изгубите неколку килограми преку ноќ сами - се разбира, не е така лесно. Постојат неколку правила што треба да се следат со диетата „тенка додека спиете“. Пред сè, ова вклучува вистинска комбинација на јаглени хидрати, протеини и масти. Во вечерните часови треба да јадете што е можно помалку јаглехидрати.
Диетата „тенка при спиење“ ветува што сугерира името: Ослабете додека спиете. Се разбира, треба да се почитуваат неколку правила за ова, бидејќи со оваа диета треба да се користат целосно природни процеси за стимулирање на согорување на маснотии.
Важен фактор е производството на инсулин. Хормонот се ослободува откако ќе се зголеми нивото на шеќер во крвта и шеќерот треба повторно да се распадне. Сепак, исто така е дискредитиран за значително да го попречува согорувањето на мастите за цели пет часа.
Друга причина да ја прилагодите вашата исхрана на спиење: За време на спиењето, нашето тело ослободува хормон за раст Бургас, кој поставува важни процеси на регенерација во нашето тело во движење. За овие процеси, на нашиот организам му треба многу енергија, која најдобро треба да ја извлече од масните клетки. Но, ова работи само ако согорувањето на мастите не е спречено со инсулин.
Слабејте додека спиете: Не треба да јадете повеќе јаглехидрати навечер
Диетата „тенка при спиење“ може да ветува многу, но мора да се следат одредени правила. Диетата „тенка при спиење“ првично беше развиена од др. Детлеф Папе.
Оброците мора да се поделат на таков начин што нивото на шеќер во крвта се одржува стабилно и ослободувањето на инсулин останува што е можно пониско.
Ова се постигнува со три големи оброци на ден со најмалку петчасовни паузи. На овој начин, производството на инсулин треба повторно да се смири помеѓу секој оброк.
Вака се храните на диетата „тенок додека спиете“
Појадок: Тука сè уште може да биде навистина богато, особено преполно со јаглехидрати. Затоа, на вашата чинија може да имате три ролни со какви било филета, џем или дури крем нугат од ореви. Друга алтернатива ќе биде свеж мусли со соја млеко. Proteinsивотинските протеини сега треба да бидат изоставени, бидејќи тие го стимулираат ослободувањето на инсулин. Производите од цели зрна исто така треба да се претпочитаат пред производите со бело брашно.
Ручек: Ова е единствениот оброк што ви овозможува да мешате протеини и јаглехидрати. Вкупниот внес, колку јаглени хидрати ви е дозволено да консумирате дневно, се дава и одредува врз основа на вашиот БМИ и полот. Десертот треба да се консумира веднаш по оброкот. Тогаш вашето тело има доволно време до вечерта да го разложи инсулинот повторно.
Вечера: Вечерата е всушност најважниот оброк во оваа диета. Јаглехидратите тука се апсолутно табу и јадењето главно треба да се состои од протеини. Пример ќе биде свежа салата од тиквички со пилешко или сочна бифтека филе од говедско месо со салата од домати и краставица. Треба да вечерате што е можно порано навечер.
Добивањето доволно течности е исто така важно. Сепак, само незасладени пијалоци како што се вода, кафе или чај. Овошни сокови, безалкохолни пијалоци и алкохол се на црвената листа.
Слабејте ноќе: Дали навистина функционира диетата „Lean as you sleep“?
Всушност, нашето тело става важни процеси на регенерација во движење преку ноќ и за нив е потребна многу енергија. Секој забележал дека тежат помалку наутро и дека нивната кожа генерално се чувствува поцврста. Но, ова исто така може да се објасни со губење на течност преку ноќ.
Она што е навистина важно во врска со диетата „тенок додека спиете“ е тоа што не се пропуштаат оброци и дека појадокот е особено обемен. Наутро, мозокот има потреба од јаглехидрати за да работи правилно. Ако исто така не јадете доволно наутро, може скоро да се препуштите на желби.
Секако, не треба да се игнорира ниту движењето. Скалите наместо лифтот се прв почеток. Целата работа треба да се надополни со единици за издржливост на светлината три пати неделно. Кратки вежби за јачина ги зајакнуваат мускулите и дополнително го туркаат ефектот на согорување на маснотиите.