Како да изгубите тежина! Јадете си тенок
Обично диета значи автоматски откажување. Но, една нова студија сега покажа дека можете да се почестите со нешто слатко, сега и тогаш, додека држите диета. Закажаните закуски дури можат да ви помогнат да се држите до диета до крај. Затоа што преку „малите гревови“ ги спречуваме поголемите, како што се страшната храна.
Чоколадото е една од најпопуларните намирници во светот. Ретко кој на оваа планета би исплукал парче чоколадо кога ќе се стопи на нивниот јазик. Причината за ова е оваа единствена мешавина од шеќер и маснотии. Lifeивот без чоколадо? За многумина ова е незамисливо. Чоколадото и шеќерот генерално се сметаат дека се храна за гоење. Особено луѓето кои одат на диета треба да го избегнуваат - или можеби не?
Студија на Институтот за нутриционистичка психологија на Универзитетот во Гетинген (IfE) сега покажува дека шеќерот во умерени количини не влијае на слабеењето. За време на специјално развиената диета, беа планирани една или две слатки закуски со просек 170 kcal и 12g шеќер за секој ден. И покрај овие мали задоволства, слабеењето по дванаесет недели со 1.300 kcal на ден во просек беше 5,2 кг.
Во суштина, шеќерот не е проблем за време на диета, тој е дури и корисен. И, ако сакате да задушите сè што е слатко неколку недели, треба да бидете многу силна волја. Подобро би било да се почестите со парче чоколадо и да го смирите мајмунот на рамото.
вели шефот на ИФЕ, ПД Др. Томас Елот. Програмата за слабеење „Ослабете со задоволство“ од компанија за законско здравствено осигурување го следи токму овој принцип. Забрани? Ништо. Концептот помалку се базира на диета отколку на фундаментална и трајна промена во исхраната. Успехот на дванаесетмесечната програма, која е индивидуално прилагодена на секој учесник, е толку убедлива што сега им е достапна и на осигурениците од другите здравствени осигурители. Целта не е само да ја постигнете вашата пријатна тежина, туку и да ја задржите - клучен збор: јо-јо ефект.
Но, тоа не е лиценца за неограничена ненаситност. Експертите од „Слабеат со задоволство“ исто така се критични за неконтролираната потрошувачка на шеќер. Особено безалкохолни пијалоци, лимонади и сокови содржат многу калории во форма на шеќер. „Ние им помагаме на учесниците да ја пронајдат вистинската рамнотежа тука“, вели др. Елрот. Во ред е да покриете околу 10% од дневната потреба за калории со шеќер. На крајот на неделата, енергетскиот биланс едноставно мора да биде исправен. И другата храна, која покрива значителни 90% од преостанатите барања, е одлучувачка за ова.