Како да изгубите тежина кога имате седентарен начин на живот
Едноставното правило за да изгубите тежина е да бидете сигурни дека бројот на калории што ги консумирате од вашата диета не го надминува бројот на потрошени калории! И, за да бидете сигурни дека ова навистина се случило, треба да спортувате, сакате или не. Ова е единствениот ефикасен начин да согорите повеќе калории, но ако водите седентарен начин на живот, слабеењето станува уште поголем предизвик.
Не е тајна дека прекумерната тежина може да биде порта за различни здравствени проблеми, како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес тип 2, затоа е од суштинско значење да се одржи здрава телесна тежина. За да ви помогнеме да го направите ова и да ги избегнете овие проблеми, ќе споделиме неколку совети подолу за да изгубите неколку килограми, дури и кога вашиот животен стил е седентарен.
Совет 1. Контрола на порција
Контролата на порциите игра голема улога кога станува збор за губење на тежината. Така, ќе треба да консумирате ограничена количина калории дневно за да ја постигнете целта за слабеење. Кога јадете вишок, сите дополнителни калории се складираат во вашето тело во форма на маснотии. Нутриционистите препорачуваат да ја наполните чинијата само 80%, но исто така да бидете многу свесни за храната што ја јадете. Slowlyвакајте ја храната полека и слушајте го вашето тело.
Ужина 2. Избегнувајте преработена храна
Ако се обидувате да изгубите вишок килограми, обидете се да избегнете каква било преработена храна, како рафинирано масло, бел шеќер и сол. Тие мора да бидат заменети со храна побогата со хранливи материи. Заменете го сончогледовото масло и маслото од канола со масло од синап, прочистен путер, девствено маслиново масло и кокосово масло. Од друга страна, трската и медот можат да бидат одлични алтернативи на белиот шеќер. Исто така, се користи сол сол, наместо рафинирана сол, и наместо повеќефункционално брашно, се користи храна од цели зрна како бисер просо, сорго и јачмен.
Совет 3. Зголемете го внесот на микроелементи
Општо земено, ние посветуваме големо внимание на внесот на јаглени хидрати и протеини, но често забораваме на бројот на микроелементи што ги вклучуваме во нашата исхрана. Консумирањето доволно количество микроелементи е многу важно за да останете здрави! Микронутриенти се витамини и минерали кои ја подобруваат способноста на организмот да согорува маснотии. Ако вашата цел е да изгубите неколку килограми, тогаш треба да го зголемите внесот на витамин Д, витамин Б12 и калциум.
Совет 4. Намалете го внесот на кофеин
Сите пиеме чаша кафе наутро и прибегнуваме кон друга кога ќе се соочиме со заморот од попладневните часови. Но, консумирањето премногу кафе може да ги саботира целите за слабеење. Повеќе од две шолји кафе на ден може да доведат до дехидрација. Ова, пак, предизвикува запек, мигрена, киселост, што го отежнува вашето тело да ги елиминира вишокот килограми. Не можете да изгубите тежина кога вашето тело не е во добра форма внатре.
Совет 5. Поместете се
Без оглед колку е зафатен вашиот дневен распоред, обидете се да го поместите телото дури и неколку минути. Ако имате работа што ве држи приврзана за вашиот стол, направете пауза секој час за барем да ги опуштите екстремитетите и грбот. На овој начин, ќе потрошите неколку калории и ќе можете полесно да ја постигнете целта да изгубите неколку килограми.
Нутриционистите велат дека не смееме да заборавиме дека слабеењето е секундарен процес на промени во нашата исхрана и здрав начин на живот. И здрав начин на живот исто така вклучува распоред на спиење, ниво на стрес, внес на вода и време поминато пред екраните. Затоа, исклучително е важно да го подобрите вашиот животен стил кога сакате да изгубите тежина. Откако ќе го направите ова, вашето тело ќе започне да се санира и да ослободува корисни хормони, што ќе ви помогне да ги елиминирате вишокот килограми.!
Планови за диети за луѓе неактивни за време на карантин КОВИД-19
Дали сте уморни од тоа да гледате дополнителни килограми акумулирани за време на карантинот, наметнати од пандемијата КОВИД-19, секој ден и сте решиле да одржувате здрава исхрана? Треба да знаете дека не е лесно да се држи диета, особено кога сте опкружени со здравствени проблеми и сте ранливи на нови вируси како што е новиот коронавирус.
Луѓето се погодени од овој вирус низ целиот свет, а Романија не е исклучок, дури и во последно време кривата на случајот е повторно во нагорен тренд. За да се намалат социјалните собири, на луѓето им е препорачано уште од почетокот на пандемијата да следат строги правила за социјална изолација и дистанцирање, кои ги ограничија - како што знаеме - и излегувања на отворено, предиспонирајќи нè сите на неактивен начин на живот.
Затоа, за да бидете во форма дури и дома, и да избегнете непотребни патувања до лекар и лекови што можат да влијаат на вашето тело, изберете една од диетите подолу што ви ветуваат активен и подолг живот. Подолу се 5 од најпопуларните планови за исхрана дизајнирани за луѓе со неактивен животен стил.
1. Дива диета
Како што сугерира неговото име, дивата диета се однесува на храна без преработена храна. Ако сте вегетаријанец, ќе треба да се фокусирате на овошје и зеленчук. Ако повеќе ве привлекува невегетаријанска диета, тогаш можете да јадете и свежи јајца и лосос. Избегнувањето на преработена храна што содржи вештачки ароми и конзерванси ќе ви помогне да бидете во форма и да се чувствувате добро во текот на денот. Одржувајте ја оваа диета најмалку еден месец и ќе имате голема промена во здравјето. Дивата диета овозможува здрава иднина, во која вие не само што ќе го држите под контрола нивото на дебелина, туку ќе можете да ги регулирате и другите функции на телото, како што се нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и други.
2. ДАЕШ диета
DASH е всушност кратенка за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата. ДИЕС диетата е дизајнирана да ги намали проблемите поврзани со хипертензија и да го задржи стресот од многу бурниот работен век. Диетата се базира на клучни состојки како овошје и зеленчук по ваш избор и целосно ги елиминира натриумот, маснотиите и заситените масти. Ако не можете целосно да го елиминирате натриумот, се препорачува барем да го намалите внесувањето, исклучително корисна мерка за минимизирање на надуеност и оток. Јадете храна со малку калории, висока содржина на влакна, како што се салати.
Храната што треба да ја јадете во исхраната ДАШ за да го контролирате крвниот притисок се: житарки (6-8 порции на ден), свежо овошје и зеленчук (4-5 порции секој ден), ниско протеински (6 порции). на ден или помалку), мешунки, ореви, семиња (4-5 порции на ден), млечни производи со малку маснотии (2-3 порции на ден), ограничени количини на масти и слатки.
Оваа диета е совршена цел за храна за жени кои сонуваат да изгледаат вклопени во тесни фармерки. Feelе се чувствувате одлично, бидејќи диетата ДАШ навистина прави чуда и ќе направи да изгледате неверојатно.
3. Диета на умот
Диета дизајнирана специјално за да ја подобри вашата ментална сила, Умната диета е неверојатно добра мешавина од состојки, која вклучува широк спектар на храна што може да ја зголеми вашата концентрација и да спречи ризици од Алцхајмерова болест.
Диетата за ум - развиена од нутриционист епидемиолог по име Марта Клер Морис од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш - препорачува да се јаде 10 категории храна дневно и да се избегнуваат уште 5 други видови храна. Нутриционистот вели дека петте видови штетна храна се: пржена или брза храна, црвено месо, сирење, путер и маргарин, слатки и колачи.
Заедно со Алцхајмеровата, Диетата на умот исто така го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Особено затоа што седечкиот начин на живот е толку пригоден за сите нас, ова е една од најдобрите диети што може да ја подобри долговечноста, а притоа да уживате во придобивките од староста.
Еве го препорачаниот план на исхрана за оние кои се заинтересирани за исхраната на умот.
Во основата на пирамидата има овошје и зеленчук (8-10 порции на ден), проследено со горната фаза на по можност цели зрна (7-8 порции на ден). На следниот чекор се млечни производи со малку маснотии (2-3 порции на ден), морска храна, живина и посно месо (0-2 порции на ден). Ореви, семиња и грав (1 порција на ден) и масла, преливи за салата и мајонез (2-3 порции на ден) се за еден чекор повисоко, а на последното ниво на пирамидата на храна во исхраната на умот има слатки, со максимум 5 порции неделно.
4. Вегетаријанска диета
Вегетаријанската диета е вистински спасител кога не можете да најдете друг начин да изгубите тежина и да си го вратите здравјето. Планот за урамнотежена исхрана е етички, пријателски настроен кон животната средина и прилагоден на вкусовите и преференциите на која било личност.
Можете да вклучите во оваа диета разновидна растителна храна, вклучувајќи свеж или варен зеленчук, овошје, ореви, семиња, цели зрна и мешунки.
Тоа е високо протеинска диета која ви овозможува да консумирате ограничена невегетаријанска храна. Не мешајте го со веганската диета, во која потрошувачката на производи од животинско потекло е строго забранета. Во вегетаријанската диета можете да конзумирате и млечни производи.
5. Диета со генерални мотори (ГМ)
Иако многу лекари препорачуваат намалување на диети за губење на тежината за време на пандемијата, ако сте многу желни да изгубите неколку килограми брзо, тогаш програмата за управување со тежината може да биде корисна за оние кои се борат со дебелина.
Следете ја ГМ диетата и ќе се чувствувате полесно по само 7 дена. Диетата строго се препорачува седум дена, во текот на кои ќе мора да консумирате строго ограничени прехранбени производи дневно. Оние кои ја следеа ГМ диетата велат дека за само една недела успеале да ослабат помеѓу 4 и 8 кг! Диетата не само што ќе ви помогне да изгубите неколку килограми, туку исто така ќе ја зголеми вашата вкупна ефикасност во работата, самодоверба и ќе ви даде поголема доза на енергија. ГМ диетата ги чисти и детоксифицира токсините во организмот и ве прави да се чувствувате сити.
Еве што треба да јадете секој ден од ГМ диетата:
Заклучок
Можете да изберете која било од овие диети, но не заборавајте да ја надополните со соодветни дози, одмор и доволен внес на вода. На вашето тело му треба брза поддршка, но не заборавајте дека иако ќе се ослободите од преработената храна, нивната арома ќе го расплака стомакот за масни масла, а вкусовите ќе копнеат по деликатесите што некогаш биле нормални во вашата исхрана.!
Значи, одржувајте строга контрола над вашите сетила и уживајте во придобивките од планот за диета, така што ќе го одржувате вашето тело во најдобра можна форма.
Овие планови ќе ви помогнат вие и вашите најблиски кои сакаат да изгубат вишок килограми стекнати, да изберете што е можно попаметен, во зависност од потребите и побарувањата на организмот.