Како да изгубите тежина на 16 CSID Што се случува доктор
Колку здравствени проблеми, толку решенија! И сигурни специјалисти се оние кои ви даваат најдобри одговори кога вашето здравје покренува многу прашања. Не занемарувајте ја редовната посета на лекар и одете секогаш кога имате досадни симптоми! И имајте на ум дека честопати е потребно второ мислење!
Можете исто така да побарате совет од нашите специјалисти за консултации: за да испратите прашање, мора да создадете сметка на страницата, а потоа да се најавите со избраното корисничко име и лозинка. Доколку ви треба итна препорака, ве советуваме да ги прочитате постоечките одговори пред да поставите прашање, да го изберете полето за кое сте заинтересирани или да го користите пребарувањето.
Здраво! Јас сум девето одделение и на лето ќе наполнам 16 години. Мојот проблем е што сакам да ослабам, затоа што мислам дека сум малку дебела! Јас сум 1,62 м и 65-66 кг така.
Обично јадам повеќе наутро и овошје навечер: јаболка, банани, портокали, киви, помело. Не се убивам многу со вода, чувствувам дека моето тело не бара вода, а не и со спорт. Сакам да знам која би била мојата нормална тежина и колку калории треба да внесувам дневно. Благодарам!
Одговор на специјалист
На висина од 1,62 м - за возрасно лице (на возраст од 18 години) нормална тежина е помеѓу: -минимален 49 кг (за БМИ = 18,5 кг/квадратни метри) и максимум 65 кг (за БМИ) = 25 кг/мп).
Во овој случај, на возраст од 16 години не можеме да кажеме дека од гледна точка на раст и развој метаболичките процеси завршија и затоа нема многу цврсти минимални и максимални граници.
Од друга страна, сегашниот состав на телото е многу важен - т.е. колкава е вкупната тежина од 65 кг (како збир од 4 големи и важни оддели: - 1. вода, 2. мускулна маса, 3. минерали и коски и 4. маснотии ).
Ако процентот на маснотии (бројот на килограми маснотии во споредба со вкупниот број на килограми) е висок - над 25-30% тогаш се појавува чувство на вишок килограми - мекиот организам, импрегниран со многу маснотии, можеби со целулит (особено кај лице кое нема добро распределена мускулна маса и работи преку спорт).
Мој совет би бил да направите таква проценка на составот на телото (со посебен уред што прави анализа на составот на телото) и да се обидете од време на време да ги менувате работите што не се многу точни во овој момент од вашиот живот:
оброците треба да бидат најмалку три на ден и да не бидат многу непропорционални како порциите како што се сега: многу обилен појадок, факултативен ручек и вечерно овошје;
навечер не јадат овошје - изгледаат како лесен оброк, но всушност се стапица на јаглени хидрати = шеќер што ги прави дебели кога ќе ги стават на овој оброк, а се претпочита да се јадат за појадок или закуски;
хидратацијата значи добар метаболизам и пријателски настроена со вашата тежина - колку повеќе пиете вода, толку подобро делува детоксикацијата и топењето на маснотиите (не мора да бидете жедни, тогаш телото веќе сигнализира состојба на оштетување, дехидрираност) - минимум 2l/ден (обидете се да пиете 1 чаша пред и после секој оброк - вкупно околу 6 големи чаши/ден би ја покривале оваа препорачана количина);
наместо барани диети како решенија на оваа возраст од 16 години, обидете се да бидете поспортски и подобро да ја тонирате мускулната маса, на овој начин се менува составот на вашето тело - во смисла дека вкупната тежина може да остане иста, но преку движење ја зголемувате вашата тежина мускули, ги намалува маснотиите и го подобрува естетскиот дел од вашата тежина (- подобра облека).