Како да изгубите тежина побрзо, но и безбедно со Ventussa
Како да изгубите тежина побрзо, но и безбедно
Без трикови, без лаги - само 15 научно-базирани стратегии за исхрана за да научите како да изгубите тежина брзо и безбедно.
Изгубете повеќе од 2 кг за една недела! Тоа е клише што го гледаме насекаде. И иако е можно некои да изгубат толку многу (ако не и повеќе) во ова време, тоа секако зависи од метаболизмот, но и од мноштво други фактори, вклучително и физичка активност и состав на тело, сите се целосно специфични за секоја личност.
Слабеењето, на крајот, се сведува на концептот на асимилирани калории, потрошени калории: јадете помалку отколку што јадете и ќе изгубите тежина. И иако е можно брзо да се изгуби вода од телото со диета која содржи малку јаглени хидрати, јас секако не би го поддржал ова. И самата диета може да ве измами, ќе мислите дека овој стил на исхрана функционира, но во реалноста ќе го вратите изгубеното, веднаш штом повторно консумирате јаглехидрати. Ова може да се чувствува како значително разочарување ако сакате резултати што траат повеќе од една недела.
Врз основа на моето искуство со нутриционистичко советување, повеќето од нас имаат тенденција да вкусат храна која не е хранлива, но е калорична. На пример, откажувањето од слатки пијалоци е често најлесниот начин за побрзо слабеење. Не можете да се чувствувате сити со конзумирање многу пијалоци, дури и оние што содржат калории, па затоа нивното менување со газирана вода, незасладен чај или кафе е најдобриот начин за почеток. Друга храна со значителен ефект се наоѓа во рафинирани житарки, чипс, бисквити и колачиња.
Ако сакате да го забрзате губењето на тежината, исто така ве охрабрувам да обрнете внимание на храната што ја јадете без сами да ја изберете. Размислете за храна на работа или што останува од трпезата на вашите деца. Да се набудува од каде всушност доаѓаат дополнителните калории е нов чекор за подобар избор на краток и долг рок.
Според мое искуство, постојат неколку други совети кои важат за скоро сите заинтересирани за оваа тема, што се методи што можеме да ги примениме во пракса сега.
Значи, мора да започнете со овие работи:
Јадете повеќе зеленчук во секое време.
Толку е едноставно, ветувам! Ако размислувате да направите некое јадење со претежно зеленчук (барем 50% од вкупното), вие сте на добар пат да го подобрите вашето здравје и да научите како да изгубите тежина.
Подгответе соодветен појадок.
Сите оброци се важни, но појадокот ви помага да го започнете денот во вистинската насока. Најдобар, најсоодветен појадок е оној што прави да се чувствувате сити, ве одржува така подолго, и благодарение на ова ќе можете да го запрете апетитот во текот на денот. Целта е да се асимилираат помеѓу 400 и 500 калории за појадок, обезбедувајќи вклучување на извор на протеини и маснотии (на пр. Јајца, незасладен грчки јогурт, ореви или путер од кикирики) и растителни влакна ( зеленчук, овошје или цели зрна 100%). Започнувањето на денот со мешавина од хранливи материи кои го стабилизираат шеќерот во крвта ќе ви помогне да изгубите тежина без да се жртвувате. Вака ќе откриете една од тајните за слабеење.
Знајте ги границите на потрошувачката на сол.
Бидејќи солта е конзерванс, пакуваната и преработена храна често се оние со најголема содржина на натриум - нешто што треба да се има предвид при планирање на оброците. Кога станува збор за купување закуски, производ со низок натриум треба да има помалку од 140 мг натриум по порција, па ако навистина ви се допаѓа, можете да го разгледате овој водич за да изберете што да ставите во него. корпа за купување.
Пијте повеќе кафе.
Започнете го денот со шолја кафе. Кофеинот е природен диуретик и одличен извор на антиоксиданти, кој ги штити вашите клетки од дегенерација. Може да имате до 400 мг антиоксиданси дневно во вентилационо кафе на Старбакс (550 мл), според Диететскиот водич за Американците.
Зар не си пијан кафе? Чајот е исто така природен диуретик, а некои видови чај од билки, како глуварче или корен од анасон, исто така можат да помогнат. Всушност, кога една неодамнешна студија го спореди метаболичкиот ефект на зелениот чај (од екстракт) со оној на плацебо, истражувачите открија дека алкохоличарите на зелениот чај трошат околу 70 дополнителни калории во период од 24 часа.
Како да изгубите тежина? Откажете се од слатките пијалоци.
Едноставно, не се чувствуваме сити како користење на течни калории наместо вистинска храна. Пиењето карамелен сок или кафе не е задоволувачко како јадењето сад со комбинација на зеленчук и протеини направени во тава. Затоа, следете ја потрошувачката на сок, слатки газирани пијалоци, кафе или засладен чај и алкохолни пијалоци. Ако консумирате секој од овие пијалоци во текот на денот, ќе внесете најмалку 800 дополнителни калории до вечер, а сепак ќе бидете гладни. (Всушност, алкохолот може да го запре метаболизмот на мастите, што доведува до тешкотии во согорувањето на тие калории.)
Купете комплет тегови од 2,5 килограми.
Тоа е единствена инвестиција за која никогаш нема да зажалите. Еве зошто: Обука за сила доведува до раст на мускулното ткиво, кое ќе троши повеќе калории - подвижни или во мирување - 24 часа на ден, седум дена во неделата. Колку повеќе мускули имате, толку побрзо ќе изгубите тежина. Како започнувате тренинг со сила? Обидете се со кревање или со свиткување или сквотирање. Користете разни тежини за да извршите едноставни ротации на бицепс или трицепс веднаш дома или во канцеларија. Направете ги овие вежби три до четири пати неделно и наскоро ќе видите видливо подобрување.
Јадете зачинета храна - сериозно!
Всушност, тие можат да ви помогнат да согорите калории. Ова е затоа што капсаицинот, соединение кое се наоѓа во лутите пиперки во јалапењо и пиперките од кајен, може малку да го зголеми ослободувањето на хормоните на стресот во организмот, како што е адреналинот, што може да ја забрза можноста за согорување на калории. Покрај тоа, јадењето лути пиперки може да го забави темпото со кое јадете. Помалку е веројатно брзо да ја јадете таа чинија зачинети шпагети, и затоа може да сфатите подобро кога сте уморни. Неколку важни додатоци покрај лутите пиперки: ѓумбир и куркума.
Како да изгубите тежина сигурно? Оди да спиеш.
Постојат многу истражувања кои покажуваат дека со пократко времетраење на спиењето од посакуваното, околу 7 часа сон на ноќ, метаболизмот може да се забави. Покрај тоа, кога сте будни, поприродно е да имате уште една ужинка на полноќ. Затоа, не внимавајте на вашата програма за спиење и ќе бидете наградени со дополнителна помош во однос на слабеењето.
Водете дневник за храна.
Како да изгубите тежина? Повеќе студии покажуваат дека луѓето кои запишуваат сè што јадат, особено оние кои го прават тоа додека јадат, имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат на долг рок. Општо земено, оваа навика трае помалку од 15 минути на ден, во просек, кога се прави редовно, според студијата објавена во 2019 година во „Дебелина“.
Започнете го ова користејќи апликација како MyFitnessPal или користете обична тетратка. Тоа ќе ви помогне да останете одговорни за она што го јадете. Покрај тоа, можете лесно да идентификувате друга храна во вашата дневна исхрана што може да направи мало подобрување, и полесно е кога ќе ги напишете пред вас.
Прошетајте!
Не ме сфаќај погрешно - вежбите се добредојдени во секое време. Но, активност направена навечер може да биде особено корисна, бидејќи метаболизмот кај многу луѓе се забавува кон крајот на денот. Триесет минути аеробна активност пред вечера ја зголемува метаболичката активност и може да ја задржи на повисоко ниво уште два или три часа, дури и откако ќе престанете да вежбате. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да се опуштите по оброкот, така што нема да бидете во искушение, ако сте под стрес, да грицкате нешто друго, начинот на кој ќе додадете калории.
Одолејте се на нагонот да прескокнете маса.
Прескокнување оброци нема да изгубите тежина побрзо. Ако бурниот ден го прави невозможно да седите и да јадете, чувајте снабдување со овошје и пакет путер од кикирики во вашиот автомобил или торба и чувајте неколку закуски во фиоката на канцеларијата - што ќе ви го одземе чувството на глад.!
Сè уште не знаете како да изгубите тежина? Седењето без храна подолго време им штети на двојно повеќе на нашите напори за здрава исхрана, и со забавување на метаболизмот и со компензација за она што ќе го направите подоцна во текот на денот. (Размислете за тоа: прескокнавте појадок и ручек, па затоа сте подготвени да јадете цела мисирка за вечера!) Направете навика да јадете три оброка и две закуски секој ден и не чекајте повеќе од три до четири часа без јадење. Поставете аларм „закуска“ на вашиот телефон, доколку е потребно.
Како да изгубите тежина? Консумирајте го вашиот H2O.
Се разбира, дефинитивно треба да пиете многу вода за да помогнете во борбата против надуеност, можете (и треба!) Јадете храна богата со вода. Побарајте краставици, домати, дињи, аспарагус, грозје, целер, артишок, ананас и боровинки - сите имаат диуретични својства, но кои ќе ви помогнат да не бидете гладни, поради нивната висока содржина на влакна.
Исто така, вклучуваат храна богата со минерали.
Калиум, магнезиум и калциум можат да помогнат да се постигне противтежа на натриумот. Храната богата со калиум вклучува зелена боја, повеќето портокали (портокали, сладок компир, моркови, дињи), банани, домати и зеленчук од крупна боја, особено карфиол. Храна, ореви и семиња со малку маснотии исто така можат да помогнат. Овие се поврзани со голем број дополнителни здравствени придобивки, како што се намалување на крвниот притисок, контрола на шеќерот во крвта и намалување на ризикот од хронични болести. Ова е единствениот начин да дознаете како да изгубите тежина!
Игнорирај ги измамите
Во кое било дадено време, постојат десетици методи за слабеење кои се рекламираат, тврдејќи дека ќе изгубите 10 кг за 10 дена или нешто слично. Очајот може да нè натера да испробаме што било - од „здрава исхрана“ до целосно откажување од одредени групи на храна. Запомнете: само затоа што салатата од авокадо и зелка во која се става кокосово масло, т.н. „експерт“ на Инстаграм ја смета за „здрава“, ова не ја прави неограничена храна. Моралот на приказната? Избегнете желба за храна, јадете вистинска храна, гледајте нешто на Нетфликс и опуштете се (можеби со чаша вино во рака). Ова е мојот начин на детоксикација и да ве научам како да изгубите тежина.
Не обвинувај се.
Веќе знаете дека не постои совршена диета, но многумина од нас сè уште не можат да одолеат на потребата да се обвинуваме себеси кога ќе се препуштиме, јадеме премногу или отстапиме од рестриктивните диети. Проблем: ова само ја прави ситуацијата потешка, стресна и доведува до неможност за губење на тежината. Значи, наместо да се обвинувате себеси за јадење храна за која мислите дека не треба, оставете такви работи. Како да изгубите тежина? Однесувајќи се кон себе секој ден со нешто вкусно 200 калории - нешто што прави да се чувствувате попустливо со самите себе - може да ви помогне да останете на вистинскиот пат, затоа дозволете си да јадете, да дишете и да се разгалите. . Храната треба да ви донесе задоволство, а не незадоволство!
Масажа со чаши за вшмукување
Не се шегуваме. Ако сакате да го намалите дијаметарот на телото, идеален е третман со чаши за вшмукување на масажа од Вентуса. Елиминира целулит, ја забрзува крвта и лимфниот круг, ја чисти кожата од токсини и го враќа младешкиот изглед на кожата. Можете да ги купите овие чаши за вшмукување овде .
Следењето на мали, но добро утврдени резултати е клучот за да научите како да изгубите тежина на долг рок - но како сега да се мотивирате? Проверете го нашиот омилен метод за беспрекорен почеток, а потоа пронајдете повеќе совети во „Земете ги сите! „, Интелегентен и ефикасен водич за намалување на телесната тежина. Quicklyе се чувствувате како старо јас (т.е. назад во тесни фармерки) многу брзо.