Како да изгубите тежина Помош
Со оглед на тоа што зборуваме за напреден случај на дебелина поврзан со психијатриско нарушување под третман (што предиспонира за зголемување на телесната тежина) решението не се состои од чај (обрнете внимание на интеракциите со антидепресивни лекови . овие „додатоци“ за слабеење не се контролираат како што се лекови за ефикасност и безбедност на потрошувачот, а производителот може слободно да напише што сака на етикетата ! . мој совет е да не се залажувате, без разлика колку е 100% природен чајот).
Навистина, лековите предиспонираат за зголемување на телесната тежина, но енергетскиот супстрат за вишок маснотии доаѓа и од храната што ја внесувате во организмот. Ако зборувате за принуда да консумирате слатки, за ова треба да разговарате со психотерапевтот кој го следи вашето здравје и заедно ќе ги откриете најефикасните решенија, непрехранбени, преку кои ќе можете да добиете контрола врз внесувањето слатка храна.
Не секогаш станува збор за ШТО ТРЕБА ДА ПРАВАМ/ЗНАМ/ЈАдам за да ослабам, туку напротив, треба да знаете ШТО НЕ треба да правите, да јадете и постепено да се откажувате од штетните навики (присилно јадење, досада, досада, на емоционална позадина, нередовни оброци, прејадување, седентарен начин на живот, физичка неактивност, друга калорична храна што ја вклучувате во вашата дневна исхрана во поголеми количини во споредба со препорачаните делови и енергетски потреби, пржена храна, природни или сокови надвор од полица, со засладувачи или со шеќер итн., не складирајте храна дома за која сте свесни дека ви штетат).
Во врска со тоа што можете да направите за да ја прилагодите вашата тежина, мојот совет е да контактирате со специјалист за да ви ги дадат потребните насоки, бидејќи лошо управуваните диети и недостаток на резултати исто така можат да имаат негативни ефекти врз здравјето. мотивација, самодоверба. Покрај тоа, не е да се игра со здравјето, а дебелината обично се поврзува со одредени метаболички и кардиоваскуларни компликации кои мора да се земат предвид при пропишување на план на исхрана.
Во меѓувреме, можете да започнете со вклучување на што повеќе зеленчук во вашата диета на секој оброк, овошје, мешунки, ферментирани лактати, здрави масти во соодветни делови, контролирани - риби, ореви, семиња - следете редовен распоред на оброци. извршувајте редовни физички активности дури и ако зборуваме само за одење (обидете се да ги замените статичките активности со одење, качување по скали, активни движења колку што дозволува телото, на рати и во текот на целиот ден). 2000 чекори најпрво 3 пати на ден, потоа 4 потоа 5, па 3 илјади. Ако не дозволите да ги користите услугите на физиотерапевт на пример, кој ќе ја следи вашата активност сè додека не ја вратите мобилноста, земајќи ги предвид можните болести на зглобовите, 'рбетот често поврзани со прекумерна тежина. Секако, ако сте дијагностицирале состојби што контраиндицираат одредени активности, строго следете ја препораката на докторот кој најдобро го познава вашето здравје.!
Водете дневник за храна за да ги идентификувате диверзантите на процесот на слабеење: што грицкате помеѓу оброците, зошто грицкате, сте се вознемириле, сте биле тажни, сте биле 100% гладни или ви е досадно, следниот пат дали не е подобро да се облечете правилно излегов пред блокот да шетам, наместо да јадам Х-слатка храна или не?, дали ги надминав потребите на моето тело? Сфатив на масата дека јадев толку многу - можеби ако џвакав неколку пати и не гледав ТВ/компјутер ќе изедев 1 парче леб не 2-3-4.
Поставете реална цел за тежината и немојте да ве залажуваат необичните ветувања за чаеви или оние што ги продаваат тотално неурамнотежени диети за мода. Иако секој има што да каже за губење на тежината, овој процес зависи од онолку аспекти колку што мислите и не само од тоа што јадете. На пример, недоволното спиење е поврзано со складирање на калории во форма на масно ткиво, а сериозното ограничување на калориите доведува до намалување на базалниот метаболизам и постепено до закрепнување на вишокот килограми. Затоа е неопходна интервенција на специјалист.
Ви посакувам добро здравје и успех! Бидете трпеливи и донесувајте мудри одлуки. Килограмите се собрале со текот на времето, па затоа мора да „исчезнат“. А, антидепресивните лекови што ги кажав и повторувам се само еден фактор во мноштвото генетски фактори, околината и оние поврзани со вашето однесување и преференции на храна.
Со почит,
Михаела Акасандреи
Нутриционист-диететичар