Како да изгубите тежина со помош на протеински шејкови од сурутка 2020 година - здрава мис
Протеинот од сурутка е одличен избор кога станува збор за протеински додатоци кои лесно се апсорбираат и содржат есенцијални аминокиселини. Можете да направите здрав додаток на планот за слабеење, но само шејковите со протеини од сурутка нема магично да ги стопат оние несакани килограми. Да имате корист од диета која вклучува протеински шејкови, контролирајте го вкупниот внес на калории и додајте тренинг за отпор на тренинзите. Пред да започнете со шејкови со протеини од сурутка, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за совети како да изгубите тежина и протресете ја.
Видео на денот
Шејкови со протеини од сурутка и губење на тежината
Додатоците на протеини од сурутка можеби не ви се омилени средства за губење на тежината, но тие можат да ви помогнат да изгубите маснотии наместо мускули, покажува студија од 2008 година објавена во „Nutrition Journal“. Оваа студија открила дека шејкот за замена на оброк од протеин од сурутка и помогнал на групата прекумерна тежина и дебели лица да изгубат повеќе телесни масти отколку мускулната маса по намалена калорична диета.
Зошто е важно да се задржи мускулното ткиво? Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво - 6 калории на фунта наспроти 2 калории на килограм, според една студија објавена во Американскиот весник за човечка биологија во 2011 година. Кога губите тежина, обично ги губите и мускулите и масното ткиво, предизвикувајќи забавување на метаболизмот и отежнато слабеење. Пиењето шејк протеин од сурутка може да помогне во спречување на трошење на мускулите, што ви го прави малку полесно да продолжите да губите маснотии.
Протеинот од сурутка исто така може да ви помогне да го контролирате гладот, според студијата објавена во 2014 година, објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана, што го олеснува следењето на исхраната. Оваа 12-неделна студија ги спореди ефектите на протеинот од сурутка наспроти казеинот, исто така млечен протеин и додаток на јаглени хидрати врз нивото на глад кај група учесници со прекумерна тежина и дебели, и откри дека протеинот од сурутка работи подобро во одржувањето на желбата за јадење од другите два додатоци.
Продолжете да тресат калории на тестот
Додека шејковите протеини од сурутка можат да ви помогнат да ја исполните својата диетална цел, тоа нема да работи ако шејковите додадат вишок калории. За слабеење е потребна негативна рамнотежа на калориите, што значи да јадете помалку калории отколку што му се потребни на телото. Ако 1 фунта маснотии има 3.500 калории, може да изгубите 1 килограм неделно со одземање на 500 калории на ден од она што ви треба за да ја одржите моменталната тежина. На пример, со користење на онлајн бројач на калории, 40-годишна жена од 5 стапки, 8 инчи со тежина од 175 фунти, на која ретко и требаат 2.100 калории на ден за да ја одржи својата тежина, но може да почне да губи со намалување на дневниот внес на 1.600 калории.
Постојат различни типови на шејкови со протеини од сурутка, затоа внимавајте на вкупните калории по порција; калории од секој извор, особено ако се обидувате да изгубите килограми, па сметајте ги во дневниот вкупен износ. Калории и протеини во додатоците на протеини од сурутка, претежно достапни во форма на прав, варираат помеѓу брендовите - некои популарни производи за тресење од сурутка се движат од 110 до 170 калории и од 24 до 28 грама протеини по лажичка.
Градење на протеини од сурутка и мускули
Комбинирање на шејк протеин од сурутка со тренинг за отпор ќе ви помогне да изградите повеќе мускули, додека ја одржувате вашата тежина. Протеинот од сурутка содржи вистинска рамнотежа на аминокиселини потребни за поддршка на мускулниот раст и е добар извор на леуцин, кој е неопходен за градење на мускулите. Кога ќе додадете мускул на вашето тело преку обука за отпор, тоа му помага на вашето тело да согорува калории и ја подобрува вашата фигура.
Планирајте да вежбате мускули два или три пати неделно во не последователни денови. Користете бесплатни тегови, опрема за јачина или ленти за отпор за сите поголеми мускулни групи на кој било тренинг за отпор. Тегови треба да бидат доволно тешки, така што последниот претставник, обично помеѓу осум и дванаесет, создава проблеми со финишот.
Размислувања и мерки на претпазливост
Повеќето прашоци од протеини од сурутка се со вкус, иако може лесно да ги набавите. Мешањето со вода заштедува калории, но размислете за мешање со млеко со малку маснотии за вкус, дополнителни калории и јаглехидрати доколку е потребно. Ова е особено важно ако пиете шејк протеин од сурутка по тренинг со тегови. 30 минути по тренингот, вашето тело е на врвот на фазата на градење на мускулите. Во овој период се препорачува да имате закуска што содржи и протеини и јаглехидрати. Повеќето прашоци од протеини од сурутка не содржат многу јаглени хидрати, со само 6 грама јаглени хидрати по една лажичка, а мешањето на чаша безмасно млеко со вашиот протеин од сурутка додава 12 грама јаглени хидрати и 80 калории во вашиот шејк.
Ако сте нетолерантни на лактоза, избегнувајте концентрат на протеин од сурутка и наместо тоа користете шејкови кои содржат изолат или хидролизат на протеин од сурутка. Ако имате заболување на бубрезите или црниот дроб, консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете протеински шејкови во вашата дневна рутина.