Како да изгубите тежина со помош на вкусен метод Mamaplus

Ако некогаш сте се обиделе да следите диета, секако сте наишле на препорака да јадете „многу овошје“. Од една страна, оваа препорака е тешко да се бори, бидејќи, навистина, овошјето предизвикува телесната тежина, тие содржат многу витамини, минерали, растителни влакна, кои имаат корисно влијание врз здравјето воопшто и дигестивниот систем особено. Но, од друга страна, не сите плодови се исти. Ако зборуваме за губење на тежината, не сите плодови се корисни, бидејќи тие се разликуваат во составот и својствата, како и според нивното влијание врз телото.

Кои карактеристики на овошјето треба да се земат предвид?

1. Број на калории

Луѓето кои јадат овошје дневно, гледаат првенствено на содржината на витамини, имајќи предвид дека овошјето е сè покорисно, колку повеќе витамин содржи. Но, за слабеење овој аспект не е толку важен, многу е покорисно да се знае бројот на калории што ги содржат овие производи. Овошјето има различна содржина на калории, а разликата понекогаш е импресивна. Ова се манифестира, пред сè, со ситост.

Земете, на пример, банани, често користени како срдечни закуски. Од друга страна, јаболко со иста тежина не нуди исто чувство на ситост. Се прашувате зошто? Едноставно е, сè зависи од бројот на калории содржани во овие плодови. Повеќето калории ги имаат следниве овошја (кои можете да ги земате како закуски на работа):

банани (90 kcal/100 g);
грозје (65);
датуми (55).

Нискокалоричните овошја вклучуваат (сега ќе знаете што да јадете ако сакате да изгубите тежина):

круши;
лубеница и диња;
сите агруми;
јаболката;
кајсии;
праска.

Овие плодови содржат околу 25-40 kcal/100 g.

Не смееме да заборавиме на сувото овошје, кое има многу повеќе калории отколку природното овошје. Ако 100 грама свежи банани содржат 90 kcal, тогаш сувиот аналог има скоро три пати повеќе, односно 250 kcal.

После јадење овошје, нивото на шеќер во крвта се зголемува, сите го знаеме тоа. Гликемискиот индекс покажува колку брзо и колку се зголемува шеќерот во крвта. Ако овошјето има висок гликемиски индекс, тоа значи дека содржи многу фруктоза, што исто така доведува до нагло зголемување на шеќерот во крвта. Овие плодови обично не се добри за слабеење, напротив, можат да додадат вишок килограми. Затоа, ако држите диета, вклучете овошје со среден или низок гликемиски индекс во менито. Меѓу нив:

графтови;
кајсии;
цреши;
јаболката;
портокали;
мандарини;
круши.

При избор на овошје за вашата диета, почитувајте го следниов принцип: колку е овошје послатко, толку повеќе фруктоза содржи и повисок е гликемискиот индекс. Во менито за диети, овие производи треба да бидат ограничени. Тука се однесуваме на банани, лубеница, манго, диња.

Ако овошјето е богато со растителни влакна, тоа е плус во однос на слабеењето. Влакната се многу корисни, прво тие ја нормализираат цревната микрофлора, второ, го забрзуваат метаболизмот и трето, ја подобруваат цревната перисталтика. И, конечно, тие ни даваат чувство на ситост, што е чудно, бидејќи тие не содржат протеини, масти или јаглехидрати. Во медицинските кругови, влакната се нарекуваат "стомачна метла", и ова име е сосема оправдано.

Лидери во содржина на влакна се:

графтови;
сливи;
јаболката;
суви кајсии;
малина;
шипинка;
малина;
сите агруми;
праски;
брусница.

Според овие аналитички размислувања, врз основа на основните карактеристики, можеме да ги поделиме плодовите во три одделни групи:

овошје што придонесува за согорување на маснотии;
овошје што спречува согорување на маснотии;
неутрални плодови.

Корисно овошје за слабеење

Повеќето овошја што ги знаеме се дел, по нивното дејствување врз процесот на слабеење, од групата неутрални, односно придонесуваат само за одржување на нормалната телесна тежина. Но, постојат плодови кои се поефикасни во слабеењето:

Ова овошје има добар гликемиски индекс и висока содржина на влакна. Содржи супстанции кои имаат корисен ефект врз дигестивниот тракт. Тие го забрзуваат метаболизмот, го нормализираат процесот на асимилација на храната. Не јадете графтови за време на оброците, подобро е да ги јадете одделно, наутро и навечер. Отстранете го филмот помеѓу парчињата на графтот, бидејќи тие се горчливи.

Супстанциите содржани во киви го подобруваат варењето на храната. Покрај тоа, тие придонесуваат за уништување на масните клетки, го нормализираат холестеролот во крвта. Киви содржи многу витамин Ц, но и многу малку фруктоза.

Тајната на ананасот во исхраната е дека тој е пречка за асимилација на маснотии.

Јаболката е локален производ, лесен за наоѓање и достапен. Јаболката е богата со растителни влакна, малку калорична, има низок гликемиски индекс - сето тоа ги прави совршени за слабеење. Со цел ова овошје да има корисен ефект врз фигурата, одлучете се за малку кисели јаболка и изедете ги со кожата.

Овошје што треба да се избегнува во диети

Овие плодови содржат многу фруктоза, што значи дека имаат многу калории и висок гликемиски индекс. Друг недостаток на грозјето е слаба асимилација, понекогаш тие дури и почнуваат да ферментираат во стомакот: не залудно ова овошје е главната компонента во производството на вина.

Формулата на банани е следна - висок гликемиски индекс, многу калории и малку растителни влакна. Да, тие се добро асимилирани од телото, но, по својата природа, тие се производ на јаглехидрати. Нивното влијание врз процесот на слабеење може да се спореди со дејството на компирот, кој, како што знаеме, не е многу корисен.

Лубеници

Покрај високиот гликемиски индекс, уште еден недостаток на дињите е што тие се половина вода. Потрошувачката на ова овошје може да доведе до нарушувања во размената на вода и соли. Покрај тоа, лубеницата не е лесен производ за асимилација.

Како да се јаде овошје?

Многу е важно да се ограничат главните оброци и потрошувачката на овошје. Меѓу нив мора да има интервал од најмалку половина час, пред или по главниот оброк. Дневната норма на овошјето е околу 300 g, што значи дека големо јаболко или графт ни обезбедува потребна дневна количина корисни материи.