Дали сакате тело на балерина? Погледнете какви вежби да правите дома Диета и слабеење, Здравје
Не мора да бидете балерина за да изгледате добро како една. Покрај диетата, доколку сакате да изгубите вишок килограми, треба редовно да вежбате. Еве како тренираат балетанки:
Што ти треба
Пред сè, имајте на ум дека балетаните тренираат во барот и прават многу повторувања на вежбите. Значи, за почеток, потребен ви е здрав стол со потпирач за грб за кој можете да се држите. Пред да започнете со вежбање, не заборавајте да се загреете!
Точна позиција
За да ги направите вежбите како балерина, прво повторете ја правилната положба во огледалото: грбот што е можно поправен, брадата паралелна со подот, абдоменот цицан и дното внатре.
За балерина нозе
Седнете на кратко растојание од задниот дел од столот (растојанието треба да биде колку подлактицата), држејќи го со едната рака, во профил - но не оставајте ја тежината на неа, но тежината треба да остане на вашите нозе. Стапалата треба да бидат исправени, со потпетици притиснати заедно и стапалата во форма на V, со прстите надвор. Од оваа позиција, подигнете се што повеќе и назад. Направете 60 повторувања.
За бутовите на балерината
Стоејќи на исто растојание од столот, со едната рака потпрена на неа и раширете ги нозете малку до колковите, и застанете на прстите, а потоа седнете, но без да го допирате подот со потпетиците. Држете ја позицијата со грб исправен и повторете 50 пати.
Вежби за задник
Седнете свртени кон столот на исто растојание. Нозете држете ги малку раздвоени и исправени. Подигнете ја едната нога колку што можете назад и исправена. Треба да го почувствувате договорот со долниот и лумбалниот регион. Грбот треба да остане исправен и овој пат. Направете 50 повторувања со една нога, а потоа сменете.
За половината од балерина
Од првата позиција (стапалата блиску една до друга, стапалата во облик на V), застанете со едната рака потпрена на грб и едната подигната над главата, лакот малку свиткан, прстите испружени. Седиштето треба да биде на едната страна, а не на предната страна. Полека свиткајте се настрана со раката крената на половината и вратете се на почетната позиција. Направете ја оваа вежба 30 пати на секоја страна.
Фотографија 1: ШатерстокФотографија 2: Шатерсток