Како да изгубите тежина за само 7 минути, користејќи ја само телесната тежина - Утринско издание
Една нова студија објавена во Health & Fitness Journal, научно списание објавено од Американскиот колеџ за спортска медицина, најголемата институција за спортска медицина во светот, покажува дека седум минути интензивно вежбање може да биде поефикасно од часовите трчање или џогирање. големи тежини.
Двајцата експерти кои ја спроведоа оваа студија велат дека комбинацијата од 12 вежби извршени во текот на седум минути може да ги донесе истите здравствени придобивки како и часовите поминати на друг вид физички напор. 7-те минути напор се изведуваат со голем интензитет. Оние што сакаат да ги изведат вежбите имаат потреба од стол, wallид и тежината на сопственото тело.
Истражувачите велат дека 12-те вежби мора да се изведуваат брзо едноподруго, одвојувајќи по 30 секунди на секоја (помеѓу секоја вежба ќе има пауза од 10 секунди). Еве ги 12-те вежби препорачани од истражувачите:
1. Скокање дигалки
4. Абдоминална криза
5. Чекор на столот
7. Слегување за трицепс
9. Колена нагоре/Трчање на самото место
11. Флотација и ротација
12. Странична плоча