Како да изгубите тежина здрави и без стрес
Диететите знаат колку е тежок и стресен овој процес. Особено за време на диетите ги добиваме сите желби и би јаделе што не би јаделе вообичаено. Ужасно е фрустрирачко кога, по неколку недели диета, ќе откриете дека не сте изгубиле доволно тежина. Малкумина знаат дека губењето тежина преку драстични, краткорочни диети предизвикува голема метаболичка нерамнотежа, што често е многу опасно. Затоа, пробајте здраво слабеење, со оглед на неколку трикови:
1. Не заборавајте на појадокот, најважниот оброк во денот. Разбудете се рано наутро за да подготвите здрав појадок. 2. Не се откажувајте од протеините целосно, бидејќи хранливите материи помагаат во намалувањето на одреден хормон, кој е одговорен за зголемување на апетитот. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето со 25% диета базирана на протеини биле во можност да изгубат поголема тежина од оние чија диета содржи само 12% протеини.
3. Свеж зеленчук и овошје не треба да недостасуваат од фрижидерот, наместо да заборавите на лебот. Јадете овошје секој ден, особено кога се чувствувате како нешто слатко. Овошјето е важен извор на витамини и енергија, многу поздрави од торта или чоколадо. Јадете и зачинето! Лутите пиперки содржат супстанца наречена капсаицин, која има улога на забрзување на варењето, со што го стимулира организмот. Ако јадете зачинето од време на време, ќе видите дека резултатот ќе биде 10% повидлив.
4. Ако не можете целосно да се откажете од храна за гоење, пресечете го делот на половина. Обидете се да јадете што повеќе риба, дури и три пати неделно. Во исто време, откажете се од колбаси и други јадења со месо и избегнувајте масни сирења и производи за брза храна.
5. Двојно ја зголемува потрошувачката на влакна, бидејќи ви дава чувство на ситост и промовира варење, со што се спречува асимилација на килограми. Јадете 50% зелен и 50% сув зеленчук или 75% свеж зеленчук и 25% протеини (месо, риба, јајца) за ручек и вечера.
6. Откажете се од свинско месо и заменете го со риба, пилешко или мисирка. Обрнете внимание и на методот на подготовка! Се препорачува да се пече на скара, а за повеќе вкус да се додадат разни зачини, мајчина душица, босилек, оригано, рузмарин, риган, енибахар или соја од соја.
7. Променете ги навиките во исхраната! Подгответе си свој оброк, без да мислите дека сте на диета, за да не се стресите. Можете да јадете скоро сè, но обрнете внимание на квантитетот!
8. Јадете две закуски со 250 калории помеѓу оброците, бидејќи се покажа дека луѓето кои го прават тоа имаат 30% поголема веројатност да изгубат тежина. Значи, ако сте гладни по ручекот, не седнувајте повторно на масата, туку решете се на едноставна закуска. Редовните закуски се означуваат дури и во текот на денот, бидејќи тие го балансираат внесот на калории во текот на денот, така што вечерата ќе биде полесна. Бидете внимателни, сепак, закуската мора да биде избалансирана! Може да консумирате млечни производи, овошје или житни култури, во никој случај солени закуски. Чиповите, соленоста, бисквитите за предјадење или пуканките го отежнуваат процесот на слабеење, поради фактот што го потенцира ефектот на задржување на водата во организмот.
9. Хидрирајте се! Пијте околу два литра обична вода дневно, но не заборавајте дека чаевите, особено зелениот, се исто така многу здрави.
10. Јадете полека, никогаш не јадете набрзина. Чувството на ситост се појавува побрзо и ако повеќе ја џвакате храната, потрошената количина ќе биде помала.
11. Вечерниот оброк мора да се земе не подоцна од 6.30 часот. Ако после вечера се чувствувате како нешто слатко, не попуштајте на искушението! Воздржете се од чоколадо, бидејќи ако се консумира навечер, се депонира точно таму каде што не треба да биде. Најдобри се овошјето или диетален јогурт.
12. Заборавете на вашиот автомобил или јавен превоз и обидете се да пешачите барем половина час на ден. Друг трик, исто толку важен: качете се по скалите, без разлика на кој под живеете.