Како да изгубите вишок килограми во менопаузата
Секоја жена што напредува во возраста и се приближува кон менопаузата почнува да губи количина на естроген, една од последиците се вишокот килограми што се акумулираат во средната област.
Стомачните маснотии имаат не само грозен изглед, туку и зголемен ризик за инфаркт на миокардот, дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол, како и други воспалителни состојби. да се намали телесната тежина со почетокот на менопаузата.
„Womenените се склони кон вишок маснотии во абдоминалната област, особено за време на пристапот на менопаузата. Ова се должи на фактот дека естрогенот во телото се намалува, а маснотиите на задникот, бутовите, колковите се прераспределуваат во абдоминалната област. Високото ниво на стрес и кортизол, исто така, може да биде причина за абдоминална маст, заклучоците на истражувачите ја поддржуваат оваа хипотеза дека лачењето на кортизол е врската помеѓу стресот и маснотиите “, објаснува д-р Виргил Попеску, медицински директор на Хилан Фарма.
Зошто е толку тешко да се изгуби тежината за време на менопаузата?
Причини кои играат важна улога во зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата вклучуваат:
• Хормонални флуктуации - И високото и многу ниското ниво на естроген може да доведат до зголемување на масните наслаги.
• Губење на мускулна маса - ова се должи на возраста, хормоналните промени и намалената физичка активност.
• недоволно спиење - повеќето жени имаат проблеми со спиењето за време на менопаузата, а недостатокот на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина.
• Зголемена отпорност на инсулин - Womenените често стануваат имуни на инсулин како што стареат, што го отежнува слабеењето.
Која диета е најефикасна?
Низок калориски дефицит е неопходен за губење на тежината. Сепак, намалувањето на калориите премногу го зголемува губењето на мускулите, што го забрзува намалувањето на метаболичката стапка што се случува со возраста.
Истражувачите ги испитале навиките во исхраната на жените во менопауза запишани во студија за слабеење. Тие идентификуваа некои вообичаени карактеристики на жените кои сакаа да изгубат вишок килограми и да останат во форма.На врвот на листата се откажува од десерти и пијалоци со висока содржина на шеќер, проследено со ограничување на количината на месо и сирење., конзумирање на повеќе овошје и зеленчук, кои содржат многу растителни влакна.
"Луѓето кои беа во можност да ја намалат потрошувачката на десерти и зашеќерени пијалоци, успеаја да ослабат и да се одржат. Иако е примамливо да пробате нискокалорична диета за брзо слабеење, тоа не е идеја. Здраво Истражувањата покажуваат дека ограничувањето на бројот на калории предизвикува губење на мускулната маса и намалување на метаболичката стапка.Дополнително, недоволното внесување калории и намалената мускулна маса може да доведат до губење на коскената маса, што го зголемува ризикот од остеопороза. Затоа е многу важно да се зголеми внесот на влакна во овој период, што помага при чистење на дебелото црево и го намалува ризикот од запек. Плановин преку составот на семе од псилиум и прав од ленено семе придонесува за контрола на телесната тежина, борба против хроничен запек и хемороидна болест, како и детоксикација на организмот “, додава д-р Виргил Попеску, медицински директор Хилан Фарма, производител Плановин.
Диети со ниски хидрати
Многу студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати се одлични за губење на тежината, а исто така се корисни за намалување на маснотиите во стомакот. Студија на Американското друштво за исхрана заклучи дека скромното намалување на диеталните јаглехидрати има корисни ефекти врз составот на телото, дистрибуцијата на маснотии и метаболизмот на гликозата.
Медитерански диети
Иако медитеранските диети се добро познати по подобрување на здравјето и намалување на ризикот од срцеви заболувања, студиите покажуваат дека тие исто така можат да бидат корисни за оние кои сакаат да изгубат тежина. Медитеранските диети се базираат на традиционална храна што ја јаделе луѓето во земји како Грција или Италија пред 50-60 години. Овие се состојат од храна како јајца, ореви, семиња, зеленчук, млечни производи, риби, билки, морски плодови и екстра девствено маслиново масло. Шеќерот, засладувачите и целата преработена храна се целосно исклучени од исхраната.
„Влакната помагаат при чистење на дебелото црево, го намалуваат ризикот од запек и се од два вида: нерастворливи (пченично брашно, пченични трици, ф'стаци, ореви, различни видови зеленчук) и растворливи (овес, грашок, грав, јаболка, агруми, моркови, псилиум, ин.) За разлика од мастите, протеините или јаглехидратите што телото ги распаѓа и апсорбира, влакната не се вари од телото. Покрај фактот дека влакната имаат суштинска улога во процесот на слабеење, тие исто така придонесуваат за одржување на здравјето и детоксикација на организмот. Со една кесичка на ден растворена во вода за 2-3 месеци, може многу добро да го детоксицира телото и да ја врати контролата над телесната тежина “, додава д-р Виргил Попеску.
Студиите на канадското лекарско здружение заклучија дека неограничената медитеранска диета може да биде корисна за намалување на ризикот од централна дебелина и хипергликемија кај луѓе со висок ризик за кардиоваскуларни болести.
Вегетаријанска диета
Студија на жени во менопауза објави значително губење на тежината и здравствени подобрувања во група припишана на вегетаријанска диета. Целта на оваа студија беше да се оцени влијанието на веганската диета со малку маснотии во споредба со диетата за слабеење на Националната програма за образование на холестерол во текот на 2 години Студијата беше поволна, вегетаријанската диета се поврзува со поголемо губење на тежината отколку што е постигнато со Националната програма за образование за холестерол. Сепак, пофлексибилен вегетаријански пристап, кој вклучува млечни производи и јајца, докажа неверојатни резултати кај постарите жени.