Како да ја контролираме нашата вознемиреност за време на пандемијата на коронавирусите
Пандемиите како сегашната, со коронавирус (Ковид-19), можат да бидат застрашувачки и можат емоционално да влијаат врз нас. Затоа, важно е да се биде информиран, но има и други работи што можеме да ги направиме за да ја одржиме нашата благосостојба во такви периоди.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат, вашето семејство и пријатели да се грижат за вашето ментално здравје во време кога има многу дискусии за потенцијалните ризици по физичкото здравје.
Обидете се да избегнете лажни вести и теории на заговор и да дознаете од сигурни извори
Гласините и шпекулациите можат да ја разгорат вашата вознемиреност и вознемиреност. Информирајќи се од сигурни извори, ќе можете да ги контролирате овие услови.
За да добиете информации од овластени извори, можете да пристапите до:
Следете ги советите за хигиена - измијте ги рацете со вода и сапун најмалку 20 секунди - дома или на работа, откако ќе го дувнете носот, пред јадење или готвење. Доколку немате вода и сапун, дезинфицирајте ги рацете и измијте веднаш штом имате можност.
Користете марамчиња за еднократна употреба ако кашлате и веднаш фрлете ги; остани дома ако не се чувствуваш добро.
Остани поврзан
Во време на стрес, подобро одиме ако имаме компанија и поддршка. Бидете во контакт со семејството и пријателите. Добро е да ја следите вашата дневна рутина. Препорачливо е да се фокусирате на она што можете да го направите за:
- Контролирајте го стресот преку техники на релаксација
- Останете активни
- Да се јаде балансирано.
Останете поврзани со вашите пријатели и социјални мрежи, но обидете се да не обрнувате внимание на сензационалното. Потпрете се на сигурни извори и не заборавајте дека и вашите пријатели можат да бидат загрижени.
Разговарајте со децата
Важно е да се вклучат семејството и децата во аспекти што помагаат во одржувањето на здравјето. Треба да обрнете внимание на она што им го кажувате на вашите деца, да ги прашате што слушнале за пандемијата и да ги поддржувате без паника.
Треба да го минимизираме негативното влијание врз децата и да им објасниме работи. Зборувајте со нив за новостите, но обидете се да избегнете да ги изложувате на премногу информации за пандемијата. Бидете што е можно поотворени.
Обидете се да не избегнувате чувствителни аспекти, туку зборувајте ги на начин кој најмногу им одговара.
Обидете се да не го предвидувате стресот
Нормално е да се чувствувате ранливо и презаситено кога читате вести за пандемијата, особено ако сте имале траума или проблеми со менталното здравје во минатото или имате хронично заболување што ве прави поранливи на ефектите од коронавирусна инфекција.
Ако сте загрижени за ширењето на новиот коронавирус, може да почувствувате симптоми како што се:
- Тешкотија да заспијам
- Недостаток на моќ на концентрација
- Бес, грижа, вознемиреност или паника
- Чувства на беспомошност
- Страв од луѓе кои кашлаат или изгледаат болни
- Отстранување од блиски луѓе
Важно е да ги препознаете овие чувства и да запомните да се грижите за вашето физичко и ментално здравје. Исто така, треба да избегнувате нездрави навики како пушење и прекумерно консумирање алкохол.
Обидете се да ги уверите загрижените луѓе и оние кои живеат сами, за кои знаете.
Избегнувајте претпоставки
Не судете ги луѓето и избегнувајте да донесувате заклучоци за тоа кој е одговорен за ширењето на болеста. Коронавирусната инфекција може да влијае на секого, без оглед на етничката припадност, социјалниот статус или полот.
Изберете како да изберете информации од медиумите поврзани со пандемијата
Постои голема медиумска изложеност во врска со пандемијата на коронавирусите. Ако забележите дека оваа изложеност ви предизвикува стрес, обидете се да најдете рамнотежа.
Добро е да ги следите вестите, под услов вишокот информации да не ве вознемирува.
Постои високо ниво на несигурност, бидејќи не се знае многу за оваа нова инфекција. Сепак, секој од нас мора да сфати дека станува збор за болест предизвикана од вирус со главно дејство врз респираторниот систем, а лекарите знаат како да третираат респираторни вируси и како да ги контролираат симптомите на респираторни заболувања предизвикани од вируси.
Што треба да направат луѓето во карантин или изолација?
Во случај на инфекција со коронавирус, потребен е карантин или самоизолација.
За таквите луѓе, ситуацијата може да изгледа застрашувачка. Тоа е поинакво време во вашиот живот, но не мора да биде лошо, дури и ако не сте одбрале да бидете во оваа ситуација.
Тоа е сцена со поинаков ритам, во која ќе се однесувате со другите на поинаков начин отколку порано. Бидете во контакт со другите преку телефон, е-пошта или социјални медиуми, но ова се добри начини да останете во контакт со луѓето што ви значат.
Воспоставете дневна рутина. Може да прочитате повеќе, да гледате филмови, да вежбате, да пробате техники за релаксација или да најдете интересни информации на Интернет. Одморете повеќе и гледајте на оваа фаза како ново, необично искуство, кое исто така има и некои придобивки.
Бидете сигурни дека имате се што ви треба за да се грижите за вашето здравје, како што се лекови.