Како да ја одржувате вашата тежина константна додека стареете Мобилен
Многу луѓе добиваат околу половина килограм - килограм годишно по 20-та година, така што до 50 години стануваат прекумерни килограми, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Покрај тоа, ризикот од рак на дојка се зголемува. Студија спроведена на 72.000 жени покажа дека оние кои добиле околу 14 килограми на возраст од 50 години (со просечна висина од 1,65 години) имаат скоро двојно поголем ризик од развој на рак на дојка. дојка по менопаузата во споредба со оние кои ја одржувале својата тежина како што старееле.
Еден од најголемите фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина е дека метаболизмот се забавува со возраста, па ако ги задржите истите навики на јадење како тинејџер, ќе добиете тежина. Затоа, за жал, за да се одржувате, како што стареете, потребен е поголем напор.
Како треба да продолжите? health.usnews.com ви нуди неколку совети во врска со ова.
1. Намалете го бројот на калории
Околу 20-годишна возраст метаболизмот е на својот врв, но по 30 години почнува да се намалува за околу 5-7% на секои десет години. Ова значи дека ако на 20 години ви требале просечно 2500 калории на ден за да бидете во форма, по 30 ќе треба да консумирате 125-175 помалку.
До 50-годишна возраст ќе биде потребно уште поголемо намалување од 300-500 калории за да се избегне акумулација на вишок килограми.
2. Вежбајте
Тие се исто така неопходни за одржување на здравјето, не само за телесната тежина. Покрај тоа, ако не сакате да се воздржувате од јадење премногу и не сметате дури и секоја калорија, можете да вежбате повеќе за да надоместите.
Студија спроведена со помош на 34.000 жени, кои биле во просек 54 години и кои не следеле никаква диета, открило дека оние кои вежбале по еден час (еквивалентно на брзо одење) во секоја ден од неделата, остана слаб.
Покрај тоа, тие имале помал ризик од развој на дијабетес или срцеви заболувања во споредба со седечките.
3. Грижете се за вашата мускулна маса
Мускулите согоруваат калории и делумно спречуваат забавување на метаболизмот како што стареете, но по 40 години, тие почнуваат да се намалуваат. Затоа, би било добро да одите во теретана за да направите обука за отпор, со тегови, неколку пати неделно (три или четири пати). За почеток, би било препорачливо да добиете упатство од специјалист.
4. Внимавајте на мерките за хормонална контрацепција
Контрацептивни таблети или интраутерини уреди кои ослободуваат прогестерон може да предизвикаат зголемување на телесната тежина кај некои жени, а нивните ефекти врз телото веројатно се под влијание на генетско наследство (ова може да објасни зошто некои жени добиваат на тежина поради нив, а други не).
Така, ако прибегнете кон хормонални методи на контрацепција и сте забележале дека сте здебелиле 2,5 - 5 килограми без да сфатите зошто, би било добро да пробате друг метод.
5. Спијте доволно
Истражувањата покажуваат дека ако некое лице спие премалку или премногу, ризикот од срцеви заболувања или метаболички синдром (познат и како синдром на инсулинска резистенција), кој обично е проследен со дијабетес, се зголемува.
За време на препорачаните 7-8 часа сон, телото произведува доволно лептин, хормон одговорен за контрола на гладот, и затоа нерамнотежата во спиењето може да ве натера да јадете повеќе.
6. Јадете малку и често
Повеќето нутриционисти препорачуваат телото да прима храна на секои три до четири часа, за да се избегне појавата на оние желби што е тешко да се контролираат, особено кога гладот станува интензивен и што може да ве натера да прејадете.
Според повеќе студии, ако јадете најмалку шест пати на ден, метаболизмот може да се стимулира и нивото на шеќер во крвта да се одржува константно. Оброк треба да има 250-300 калории.
7. Редовно мерете се
Со мерење на тежина неколку пати неделно, на време ќе откриете дека сте се здебелиле, бидете во можност да преземете нешто кога ситуацијата не е толку сериозна.