Како да јадете диета со лубеница - сè за слабеење
Неколку недели лубеницата е theвезда на пазарите. И со право. Поголема или помала, темно зелена или лента, лубеницата е вкусна и, покрај тоа, има неоспорни хранливи квалитети, научно докажани.
Со само 30 калории на 100 g, од кои 8 g добри јаглени хидрати и 1,5 грама влакна, лубеницата е важна храна за губење на тежината при урамнотежена исхрана. Исто така е добар извор на ликопен и витамин Ц, кои му даваат антиоксидантни квалитети.
Покрај тоа, содржи 92% вода, што ја прави најзаситена храна (има највисок резултат на ситост пресметан од научници). Богатата содржина на вода ве хидрира, брзо го задоволува вашиот глад, ги елиминира токсините и го подобрува варењето на храната. Покрај тоа, содржината на шеќер ви помага да го контролирате вашиот сладок заб.
Вистинско чудо за фигурата, па не е ни чудо што има толку многу диети со лубеница! Но, дали диетите што се базираат на ексклузивна потрошувачка на едно овошје се здрави? Па, не! Бидејќи без оглед колку хранливи квалитети има лубеницата, таа не ги содржи сите хранливи материи потребни за вашето тело за ефикасно функционирање. Всушност, ниту едно овошје не содржи доволно широк спектар на хранливи материи, како што се протеини и маснотии, за поддршка на здрава долгорочна исхрана.
Јас не препорачувам да започнете диета за слабеење заснована исклучиво на овошје.
Се разбира, можете да направите 1-2-дневен третман за детоксикација со овошје, под услов потоа да се вратите на урамнотежена исхрана. Можете успешно да вклучите какво било овошје, но особено лубеница, во вашата стратегија да изгубите вишок килограми.
Еве како да го поставите заедно за употреба со вашата диета со лубеница во само 3 чекори.
1. Вода и коцки лубеница наместо сокови и слатки пијалоци
Ако сте навикнати да пиете комерцијални „овошни“ сокови или други слатки пијалоци како капучино или лате, заменете ги со мали коцки замрзната лубеница ставени во чаша обична или минерална вода. Лубеницата ќе делува како коцки шеќер, а нејзината сладост ќе ве натера сериозно да ја сфатите хидратацијата.
Дури и смути со портокал има 70 калории, а смутито со јаболка 60 калории, додека смутито со лубеница не надминува 20.
2. Лубеница наместо калорична храна од дневното мени
Променете ја големината на дневните делови во менито и надоместете го дефицитот со парчиња лубеница. На пример, можете да јадете супа од зеленчук за време на ручекот. Потоа исечете го делот од тестенини, ориз или компири на половина или дури и откажете се, чувајте го стекот и јадете лубеница додека не се чувствувате сити.
Заменете сè што е нездраво и/или калорично со парчиња лубеница. Овој чекор може да намали околу 500 калории од вашата дневна исхрана. Тоа значи дека изгубите половина килограм маснотии за една недела, без да бидете измачувани од глад.
3. Лубеница наместо десерти и закуски
Ако се чувствувате како сладок десерт, јадете лубеница. Замрзнат ако копнеете по сладолед, свежо живо парчиња ако сонувате за чоколадо или колачи. Неговата сладост е задоволувачка и исполнувачка и кога ќе ги замените солените и калорични закуски (чипс, закуски, гевреци, лиснато тесто, пуканки, итн.) Со дарежливо парче.
Можете да создадете дефицит од дури 1000 калории на ден со замена на неколку стотици грама висококалорични производи со многу поголеми количини на нискокалорична лубеница.
Значи, лубеницата може да ги замени сите калорични десерти, солени закуски, слатки пијалоци и повеќето мрсна храна на вашето дневно мени во текот на летото. На тој начин создаден дефицит од 500-1000 калории, на крајот ќе изгубите 6-10 кг маснотии за 8 недели од летото.
Слабеам и не заборавајте: Јадете паметно и со задоволство!
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар или поставете ми прашање.