Како да јадете за да не добиете тежина - една и две тенки
Главната причина за регрутирање на дебелина е неправилното хранење. Затоа, ако не го воспоставите вашиот диетален систем, нема губење на тежината: трчање, напорно вежбање, кремите не даваат позитивни резултати. Исто така, не добивање на посакуваните резултати крем за слабеење на специјални ремени, чаеви за слабеење. Што е правилна диета и како да се изгради за да се започне губење на тежината? Правилната исхрана е усогласеност со нормите, бидејќи во текот на денот на нашето тело му треба само одредена количина на храна, бидејќи премногу ќе се претвори во маснотии, додека постот ниту на телото не се чувствува добро, бидејќи не секогаш ги има потребните материи и нема да биде пријатно со ова. Затоа е потребно да се консумира само одредена количина на храна која е неопходна за нормално функционирање на организмот. Направете го тоа доволно едноставно, следејќи ги одредени правила на исхрана кои телото ги користи за да ги собере сите вишоци.
Прво правило: ако сакате да изгубите тежина и да го консолидирате резултатот, треба да научите да готвите. Подготвени оброци, подготвени вечери, колбаси и пушено индустриско производство лошо избалансирани со односот на протеини, масти и јаглехидрати, содржат многу шеќер и сол, а сепак додатоци и конзерванси кои го забавуваат метаболизмот на организмот.
Второто правило: за да изгубите тежина, мора да јадете. Токму така! За да останете во форма, немојте да бидете гладни. Лишувањето и ограничувањата неизбежно доведуваат до неуспех. Важно е телото да има доволна количина на хранливи материи и калории.
Сепак, не можете да го надминете прагот од 1400-1800 kcal на ден. Точниот број се пресметува индивидуално врз основа на специфични параметри на личноста и начинот на живот. Покрај тоа, ние мора да следиме уште 8 важни правила кои се базираат на комплементарност на хранливите материи.
Богат појадок
Нутриционистите се согласуваат дека целосниот појадок ќе помогне да се спречи зголемувањето на телесната тежина. Она што се јаде до пладне дава енергија и е целосно изгорено. Јадете производи од цели зрна (мусли, гранола, повеќе-жито леб), ореви и суво овошје, млечни производи, овошје и бобинки наутро. Подгответе смути. Willе биде почеток на нов ден.
До ритамот на валцерот
Јадете, еден-два-три. Според експертите, навиката да се јаде три пати на ден е идеална. Можете да избегнете глад и како резултат на прејадување што доведува до дебелеење.
Не плашете се да ја промените вашата исхрана. Вечера како што би сакале напладне и два попладне. И вечера - како седум и десет кога ќе легнете доцна. Главната работа - не пропуштајте ниту еден оброк.
Растителни влакна
Секој оброк треба да содржи суров зеленчук, житарици (вклучувајќи тестенини направени од тврда пченица или леб од цели зрна), варен зелен зеленчук (мешунки, спанаќ, аспарагус, зелка, брокула). Овие производи го подобруваат варењето и помагаат при одржување на телесната тежина под контрола.
Приближно 80% од жените на планетата се борат со прекумерна тежина. Останатите, сепак, упорно се обидуваат да ја изберат телесната тежина. Можеби може да изгледа неверојатно, но останува фактот дека зголемувањето на телесната тежина - задачата е посложена отколку да се олесни.
Апсолутно сите стратегии за зголемување на телесната тежина се засноваат на зголемување на внесот на калории и изведување на разни вежби насочени кон градење мускули. Но, прво и основно, важно е не редовно вежбање и правилна исхрана за зголемување на телесната тежина и вашиот позитивен став!
И, за тоа често се заборава, бидејќи се верува дека одлуката да се започне со добивање на тежина се заснова на емоции. И сите знаеме дека емоциите - работата не е многу долготрајна, затоа повеќето луѓе работат во оваа насока за кратко време, и затоа добиваат само помали резултати. Ова е причината зошто е потребен позитивен став за да се одржи фигурата совршена во сите фази на борбата.
Значи, да видиме каква треба да биде вистинската диета за зголемување на телесната тежина.
Содржината на калории во вашата исхрана треба постепено да се зголемува. Бидејќи брзото зголемување на обемот на депресивно дејство на храна врз апетитот.
Правилната исхрана за брзо зголемување на телесната тежина мора да биде целосна и сеопфатна. Треба да содржи доволна количина на витамини, елементи во трагови, минерали, есенцијални масни киселини и аминокиселини.
Мора да водите активен животен стил.
Правилната исхрана за брзо зголемување на телесната тежина треба да биде фракционална и почеста - околу 5-6 пати на ден.
Намалете ја количината на термички третирана храна.
Несоодветна употреба на антибиотици не се препорачува.
Производи корисни за зголемување на телесната тежина
Правилната диета за брзо зголемување на телесната тежина треба да биде протеински-јаглени хидрати. Земајќи половина од јадење протеини, мора да содржи производи како месо, риба и јајца. Пилешкото месо е совршено за оваа намена, бидејќи е многу полесно да се вари и протеините во него, им помага на мускулите на телото да станат полесни. Покрај тоа, вашата дневна исхрана мора да биде присутна: полномасно млеко, урда, јогурт, итн.
Пирамида на храна за зголемување на телесната тежина
Да не заборавиме маснотиите. За да го направите ова, треба да ги наполните салатите со маслиново, сончогледово или соја масло. Правилна исхрана за да се здрави и треба да содржи јаглехидрати. Тие се во тестенини, компири, леб, слатки, итн. Пие и повеќе - исто така најмалку два до три литри на ден.
Ако сакате, во вашата исхрана може да се активираат витаминско-минерални комплекси и спортски додатоци во исхраната дизајнирани специјално за зголемување на телесната тежина. Но, тука е подобро претходно да се консултирате со специјалист во оваа област.
За да добиете најдобри резултати, едноставно ви треба вистинската диета за градење мускули во комбинација со специфични вежби.
Ваквите активности го стимулираат метаболизмот, така што промената доведува до подобар метаболизам. Кога ги вчитуваме мускулите, започнува внатрешниот механизам на раст. Ова се чини дека има добар апетит и како резултат на правилното исполнување на овие потреби ќе добиете раст на мускулната маса.
Но, треба да се напомене дека не сите вежби го даваат посакуваниот резултат. Тренингот насочен кон зголемување на телесната тежина треба да биде многу интензивно, краткорочно, високо квалитетно закрепнување.
Како што можете да видите, да се опорави не е тешко. Треба само строго да се држите до правилата. Покрај тоа, не мора да се зголемува количината на храна и да се носат дополнителни трошоци за нејзино купување.
Ако сакате да изберете не само тежина, туку и волумен на мускули, тогаш прочитајте ја статијата „Диета за збир на мускулна маса“.
1. Јадете како сакате, но на часовник
Класичен совет за нутриционист - јадете фракционирано, четири до пет пати на ден - идеално не сите. Ако забележите дека ваквата диета предизвика апетит или, напротив, јадете на власт, затоа што немаат време да останат гладни, намалете ги оброците два или три на ден.
2. Изгорете го вишокот маснотии со помош на млечни производи
Три-четири порции (50-100 Г) јогурт, урда, сирење, гриз, јогурт, механизам за млеко предизвикуваат горење на маснотии во клетките и помагаат за побрзо враќање на дебелината. Како што покажаа научните студии, целата работа во врска со калциумот, фосфорот и магнезиумот - овие три минерали го забрзуваат распаѓањето на вишокот масно ткиво, особено околу половината.
Поради недостаток на вода, метаболизмот се забавува, изгледот и здравјето се влошуваат (сува кожа и рани брчки + несоница), процесот на стареење се забрзува. Британскиот дерматолог Хауард Мурад советува да се компензира за дефицитот на вода (норма - 2-2,5 L на ден) првенствено со помош на зеленчук и овошје. Богати се со антиоксиданти и вода, лесно продираат во клетките на телото, без циркулација и без едем.
4. Користете ароматерапија
Во екстремни зимски услови, слатките и зачинети мириси на ванила, цимет, чоколадо, цитрус, тубероза, јасмин, пачули, лаванда, рузмарин не само што се топли и го креваат расположението, туку и го спасуваат заглавениот стрес.
5. Дружете се со ленено брашно
Во ова брашно собрано како што е наредено сè што е потребно за организмот - масни киселини омега-3 и омега-6, витамин Б, калиум, магнезиум, цинк и антиоксиданси, тие се важни за имунитетот, нервниот систем, мозокот, здравата кожа и коса.
Зеленчук - тоа се растителни влакна и витамини. Без метаболизмот се забавува, но во дигестивниот тракт започнува неволја - запек и воспаление. Ако не можете да поднесете зеленчук, скријте го во сосови, на пример. Тестенините и оризот го полнат песто (мелете во копар блендер/босилек/коријандер, лук, маслиново масло, рендан пармезан, бор ореви и сок од лимон) или сличен сос направен од зелени, свежи домати, пиперки, праз, пиперки и авокадо. Јадења од компири и месо - мешавина од пиперки, павлака, сол и лути пиперки. Риба - мешавина од варена цвекло, ситно решетки, рен, сок од лимон и зачини.
7. Контролирајте го апетитот
Научете да сфаќате дека долго време го задоволува гладот и го зголемува апетитот.Некои ви го буделе апетитот за супа, други - јаболка. За повеќето од нас производи провокатори - слатки, бел леб и тестенини, пржена храна (компири, месо), месни производи и деликатеси (колбаси, колбаси, колбаси).
Како заклучок, ако и покрај сите горенаведени совети за правилна исхрана со цел да станете здрави, зголемување на телесната тежина не се случи, па дури и слабеење е забележано, треба да се консултирате со лекар! Бидејќи таквото слабеење може да се должи на некоја сериозна болест!