Како да јадете за да станете стогодишник
Во минатиот век, скоро насекаде во светот, просечниот животен век е зголемен, поради што повеќе не изгледа неостварлив сон да сакате да живеете до 100 години, пишува Хафингтон Пост.
Точно е дека многу аспекти можат да влијаат на очекуваното траење на животот на една личност, но сепак, се чини дека диетата игра повеќе од важна улога кога размислуваме за нашата старост. Неколку мали тајни за исхраната можат да ви помогнат да ја зголемите не само вашата возраст, туку и квалитетот на животот:
Контрола на порции
Денешните стогодишници биле дел од многу историски настани како што е Големата депресија или првото слетување на Месечината. Што значи дека тие се прилично прилагодливи. Од оваа гледна точка, важно е да се споредат денешните порции на храна со оние од 1960 година, на пример. За да станете стогодишник, мора да се однесувате како еден. Оброците што содржат помали порции храна се претпочитаат од оние што изобилуваат со производи. Исто така, честите оброци во текот на денот можат да создадат рамнотежа во телото, заштитувајќи го од премногу шеќер во крвта.
Секогаш јадете овошје и зеленчук
Истражувачите од Универзитетот во Палермо, Италија, додека ги проучувале стогодишниците од оваа област, во нивната маса идентификувале диета богата со овошје, зеленчук и цели зрна. Исто така, оние кои сакаа да живеат подолго, конзумираа што е можно помалку црвено месо, јаглехидрати и слатки. Овошјето е најдобриот извор на антиоксиданси. Секојдневната потрошувачка на овошје и зеленчук ни помага да ги забавиме ефектите на стареење, борејќи се против слободните радикали и спречувајќи оштетување на клетките.
Јадете редовно појадок
Познат како „најважниот оброк во денот“, не е ни чудо што ако сакате да имате здрав начин на живот, треба редовно да јадете наутро. Иако сите оброци се важни, студиите покажаа дека метаболизмот е под влијание на отчукувањата на срцето во организмот, па затоа времето што го јадеме може да има големо влијание врз начинот на обработка на храната. Редовниот појадок значи значително пониско ниво на инсулин, гликоза и триглицериди во текот на денот. Редовните оброци исто така можат да спречат срцеви заболувања, рак или дијабетес.
Потрошувачката на алкохол сведете ја на минимум
Студиите повторно покажуваат дека алкохолот има негативно влијание врз долговечноста на една личност. Извештајот објавен во 2013 година од страна на Клинички и експериментални истражувања покажува дека алкохолот доведува до намалена меморија, способност за брзо размислување и предвремено стареење на мозокот.