Како да комуницирате со потсвеста користејќи креативна визуелизација
Креативната визуелизација е метод на концентрирање на мислите и користење на вашата имагинација за да создадете позитивни промени во вашиот живот. Може да се концентрирате да заздравите ако страдате од физичка состојба, да стекнете нова способност или да
Креативната визуелизација е метод со кој ги фокусирате мислите и ја користите вашата имагинација за да генерирате позитивни промени во вашиот живот. Можете да го користите за да залечите физичка состојба, да стекнете нова способност или да ја зајакнете вашата самодоверба. Креативната визуелизација е повеќе од само мечтаење и студиите покажуваат дека може да биде изненадувачки ефективна.
Психолозите веруваат дека потсвеста е изградена од мислите што ги имаме секој ден. И овие мисли се одговорни за моделите на однесување, навиките и чувствата што ги имаме. Така, ако имате постојано негативни мисли за светот, тогаш вашето расположение и однесување ќе го рефлектираат ова. Од друга страна, ако ги визуелизирате позитивните работи што сакате да ги постигнете во животот, вашиот ум ќе ги интернелизира овие работи и вашите постапки ќе доведат до нивна реализација.
Исто така, креативната визуелизација работи дури и ако не се сметате себеси за „визуелна“ личност, бидејќи, всушност, процесот се заснова на употребата на сетилата. Тоа е лесна техника што секој може да ја направи.
Придобивките од практикување креативна визуелизација
1. Подобро здравје
Се покажа дека креативната визуелизација позитивно влијае на многу аспекти на физичкото и менталното здравје. Истражувањата покажаа дека единствена 10-минутна сесија за гледање може да го намали крвниот притисок, шеќерот во крвта и холестеролот и да ја зголеми активноста на имуните клетки на краток рок. Визуелизацијата исто така може да ги ублажи главоболките и да го забрза процесот на лекување.
Визуелизацијата исто така може да помогне при слабеење. Визуелизирање на сопственото послабо тело може да ја стимулира вашата мотивација за слабеење. Студија спроведена на Универзитетот Карнеги Мелон покажа дека кога учесниците во студијата ги разгледале сите детали од храната, тоа ги натерало да јадат помалку.
Друга студија покажа дека визуелизацијата може да помогне во откажување од пушење. По четири водени сесии за сликање, учесниците кои користеле визуелизација покажале двојно поголема мотивација да се откажат од пушењето во споредба со оние кои не користеле визуелизација. Тие исто така покажаа поголема решителност и помалку вознемиреност во врска со откажувањето од пушењето.
2. Зголемете ги физичките перформанси
Се повеќе студии покажуваат дека креативната визуелизација може да има значително влијание врз физичката функција и моторните вештини.
Научните истражувања покажаа дека луѓето можат да ја зголемат својата мускулна сила и перформанси за над 60% користејќи само техники за визуелизација. Други студии исто така откриле слични придобивки во спортот, атлетските перформанси, намален мускулен замор, физичко закрепнување од повреда, па дури и учење рафинирани моторни вештини.
Интересно е што кога истражувачите ги измерија физичките реакции на учесниците на сесиите за визуелизација, открија дека тие имаат поинтензивна активност на мозокот, поголема мускулна возбуда, поинтензивно активирање на нервниот систем и зголемување на крвниот притисок. срцев ритам и дишење, иако тие не направија ништо друго освен да визуелизираат.
Овие откритија покажуваат дека мислите можат да предизвикаат исти физички и ментални реакции како и постапките, а научниците веруваат дека тоа е тајната на моќта на креативната визуелизација.
3. Намалете го стресот
Визуелизацијата е одличен начин за релаксација и елиминирање на стресот. Докажано е дека ја намалува анксиозноста, но исто така и некои болки во мускулно-скелетниот систем или други видови на болка.
Водената визуелизација особено се користи како техника за релаксација. За време на сесијата за гледање, ќе се фокусирате на релаксирачка или пријатна слика, а не на практична цел. Можете сами да го направите ова со помош на упатствата подолу или можете да купите лекции за водена визуелизација, наменети за релаксација.
Како да се користи креативна визуелизација
Чекор 1: Опуштете се
Релаксацијата и помага на потсвеста да биде поприемчива. Седнете или легнете и длабоко вдишете. Внимавајте на сите мускули на телото додека се релаксираат за возврат, од глава до пети.
Чекор 2: Поглед
Прогресивно замислете што сакате да постигнете. Замислете дека скијате во совршена рамнотежа и со елеганција, замислете дека самоуверено барате зголемување на платата или дека успешно надминавте здравствен проблем. Ако сакате само да се опуштите, замислете, на пример, дека сте во средина на природата, дека чувствувате како светлиот ветер ја милува кожата и топлината на сонцето го допира вашето лице.
Студиите покажаа дека визуелизацијата е поефикасна кога замислувате дека сте активно вклучени во ситуација наместо да ја гледате. На пример, ако сакате да научите да се искачувате, замислете дека сте пред карпа и дека ги движите рацете и нозете како да се качувате. Гледањето на сцената како обичен гледач не е толку ефикасно.
Чекор 3: Liveивејте го искуството
Замислете како би се чувствувале доколку го добиете она што го сакате. Како би се чувствувале ако скијате како професионалец, комуницирате лесно или се опуштите покрај морето? Замислете ги емоциите и физичките сензации вклучени во ова искуство. Овој чекор се покажа како исклучително важен во креативната визуелизација, бидејќи ви помага да чувствувате дека вашите намери се реални. И не заборавајте, мозокот реагира на мислите на ист начин како што одговара на постапките.
Чекор 4: Верувајте дека ќе ја достигнете целта
Без емоционална вклученост и доверба, нема да добиете поволни резултати. Не треба да се обесхрабрувате ако немате непосредни резултати. Ефективната визуелизација бара пракса, и колку почесто го правите тоа, толку повеќе ќе им верувате на резултатите.
Чекор 5: Одделете се
Откако ќе завршите со гледање, длабоко вдишете и следете ја вашата дневна рутина. Не започнувајте да правите планови или да се грижите за тоа како ќе ја постигнете целта. Дајте му на потсвеста време да го обработи најсоодветниот метод во кој може да дејствува. Потоа, држете го умот отворен за чекорот што сакате да го направите следно. Дефинитивно ќе имате момент на инспирација што ќе ви каже што да правите, но мора да бидете внимателни и да не ја пропуштите можноста.
Чекор 6: Повторете
Направете навика да гледате 10-15 минути неколку пати неделно или кога и да можете. Може да ја задржите истата цел или да ја менувате целта со секој поглед. Би било корисно да имате лаптоп во кој ќе пишувате периодично, со цел да ги следите позитивните промени во времето.
Користен извор: https://www.care2.com/greenliving/how-to- комуникација- со-твоето-потсвесно-користење-креативно-визуелизација.html
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.