4 кардио вежби што можете да ги направите дома ЕВО Фитнес
Кардиоваскуларните вежби не мора да се одвиваат во рамките на четирите wallsида на теретана. Дополнувањето на вашата редовна рутина за вежбање со функционален тренинг надвор од теретана е вистинскиот начин за ефикасно fit. Можете дури и да го направите ова во вашата дневна соба: Постојат многу различни ефективни кардио вежби за кои е потребна мала или никаква опрема може да се направи каде било, во кое било време.
Ве запознаваме со 4 едноставни, но многу ефикасни кардио вежби кои се базираат на функционални методи за обука и кои лесно можете да ги правите дома.
4 КАРДИО ВЕCБИ ЗА ДОМ
1. Скокање дигалки
На прв поглед тоа е едно класична вежба за обука на кола, но скокачките дигалки се еедноставна и ефикасна кардио вежба, што можете да направите било каде. Сè што ви треба за да ја преместите оваа вежба во вашите четири wallsида е малку простор и неколку добро прилагодени и добро пополнети спортски обувки. Скокачките дигалки се многу ефикасни (согоруваат до 100 калории за 10 минути), но можат да предизвикаат стрес на зглобовите.
Скокачките дигалки се идеални како дел од тренингот со висок интензитет, бидејќи само неколку скокови ќе го зголемат пулсот. Jumpакерските скокови не прават добро за сетови со одреден број повторувања. Подобро е, Поставете тајмер за една минута или две и продолжете да скокате додека не ringsвони. Одморете се да застанете и повторете го процесот.
2. Скокни јаже
Јажето за прескокнување е една од најдобрите кардио вежби и затоа е одамна етаблирано во светот на боксот. Комбинацијата на Ритам, брзина, координација и агилност не само што ја подобрува вашата општа кондиција, туку и ви овозможува стопи несакани масни наслаги.
Јажињата за скокање може да се користат на различни начини и затоа се прекрасно погодни за обука дома. Тие можат лесно да се вметнат во секоја рутина за обука и покажуваат резултати по кратко време. Направете било кое одреден број скокови или скок за предодредено времетраење - во зависност од тоа што најмногу ви одговара и на вашиот тренинг. Сè што ви треба е скок со јаже и имате на располагање еден од најефикасните кардио вежби.
3. Планинарски алпинисти
Оваа кардио вежба го зајакнува вашето јадро и ја подобрува вашата издржливост - и за тоа не ви треба никаква опрема или одредени вештини. Ставете се во позиција на склек и држете ги рацете што е можно поподвижни. Со нозете имитирате движење на трчање. Оваа вежба има слични ефекти на обука како џогирање, сепак, не мора да ја напуштите куќата за да го направите ова.
За да ја зголемите ефективноста на оваа вежба, расчленете ја на: Обука на кола еден и направете 30-60 секунди сетови. На пример, тренингот на целото тело може да изгледа вака: наизменично 10 алпинисти и 10 притискања.
4. Бурпи
Бурпи е реномирана вежба за обука на кола и се најдобри 30-60 секунди егзекутиран, со подеднакво долги паузи помеѓу секоја реченица. Оваа вежба за цело тело е првенствено тренинг Рацете, градите, глутевите и бутовите - и затоа е идеална и ефективна кардио вежба што лесно можете да ја направите дома.
Бурпи се совршен пример за функционална обука. Од исправено стоење влегувате во сквотот, потоа во позиција на штицата, назад во сквотот и конечно скокате нагоре. Бурпиите се ефикасни, но и такви се крајно исцрпувачки. Ако не сте навикнати на кардио вежби со висок интензитет, започнете полека и постепено градете доволно сила за да ја завршите вежбата.