Како да консумирате само калории важни за здравјето и фигурата
Преглед
Калориите играат суштинска улога во одржувањето на здравјето и фигурата, но нивната количина е помалку важна од квалитетот.
Околу 100 калории од две лажици чоколадни снегулки имаат различно влијание врз организмот, во споредба со 100 калории од порција брокула, во смисла на ефект врз апетитот, нивото на енергија и долгорочното здравје.
Доброто разбирање на различните видови калории од храната е единствениот начин да се елиминира вишокот тежина и да се задржи во оптимални граници до староста.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Влијанието на калориите врз телото
Општо познато правило е дека намалувањето на внесот на калории од исхраната доведува и до слабеење. Парадоксално, ограничувачките диети не даваат долгорочни резултати, дури и ако се засноваат на принципот на драстично намалување на бројот на калории во дневното мени. Затоа влијанието на калориите врз телото е многу посложено.
Кога некое лице ќе го зголеми внесот на калории од исхраната без да ја користи енергијата што произлегува од неа, тој ќе добие тежина поради функцијата на телото да ги складира овие вишоци калории во форма на масни наслаги. Од друга страна, намалувањето на внесот на калории предизвикува губење на тежината следејќи го процесот на согорување на енергетски наслаги (маснотии) складирани од телото.
Проблемот со намалување на бројот на калории во храната лежи во очигледна потреба да се намали количината на потрошена храна. За да се пренесе чувството на ситост, стомакот мора да добие доволно храна за да го зголеми својот волумен. Ако тоа не се случи, се инсталира упорно чувство на глад. Затоа, стратегијата на јадење многу малку доведува до губење на контрола над апетитот, соодветно за да се зголемат шансите за понатамошно злоупотреба на храна.
За среќа, постои решение за намалување на внесот на калории без драстично намалување на количината на храна што стигнува до стомакот и активирање на континуирана борба со гладот со воведување на целосна храна и растителни производи во исхраната.
Зеленчукот, овошјето и цели зрна содржат многу растителни влакна и вода, што значи дека нивниот ефект на полнење на желудникот е полн, наместо низок внес на калории. Оваа категорија храна, исто така богата со витамини, минерали и важни фитонутриенти, помага во борбата против чувството на глад, фаворизирајќи го регулирањето на телесната тежина.
Храната од животинско потекло и преработената храна имаат мала содржина на влакна и вода, но нивниот внес на калории не е голем. Диетата фокусирана на овој вид храна е онаа која секогаш промовира зголемување на телесната тежина.
Затоа, калориската густина е исклучително важна, дефинирана како број на калории во консумираната храна во одредена количина. На пример, зеленчукот со зелени лисја содржи помеѓу 100 и 200 калории во 500 грама, додека растителното масло содржи околу 4000 калории во иста количина. Лицето кое следи диета засновано на овошје, зеленчук и цели зрна, ќе консумира на секој оброк, околу 500 калории помалку на секои 500 грама храна.
Додека многу луѓе веруваат дека телесната тежина се одредува исклучиво со контрола на порција и лишување од храна, многу порешителна улога лежи во изборот на храна. Колку почесто се прави калориско јадење, толку повеќе се зголемува предиспозицијата за прекумерна тежина - и преку зголемениот внес на калории и во однос на ефектот што го има врз чувството на ситост.
На пример, дел од печен компир кој вкупно внесува 500 калории ќе ви го наполни стомакот повеќе од порција помфрит со истиот внес на калории. Чувството на ситост ќе се инсталира со само една третина од калориите, со едноставна потрошувачка на печен компир, а не пржено.
Избор на вистински калории во вашата исхрана
Постојат неколку основни правила кои ќе ви помогнат паметно да изберете тип на калории што ќе го консумирате секој ден, благодарение на здравјето на железото и хармоничната фигура.
- Јадете повеќе шарена храна. Најмалку половина од порциите на храна мора да содржат зеленчук или овошје. Овие се нискокалорични извори, но обезбедуваат многу растителни влакна, витамини и минерали кои помагаат во контролирање на апетитот и спречуваат метаболички заболувања на коските, мускулите, срцето или белите дробови. Спанаќ, кеale, портокали, јагоди, домати, бугарска пиперка, бобинки, цвекло, модар патлиџан, пченка, тиква, ананас, моркови, сладок компир, тиквички и билки треба да заземат мнозинство место во дневното мени.
Како можат мажите да ги подготват своите тела за на плажа
Како да се одржувате во форма и здраво за време на пролетната пауза
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- Внимателно изберете здрава храна. Обидете се да процените до кој степен производот е здрав на други начини, освен преку пораките напишани на пакувањето. Многу таканаречена диетална храна, на пример, изобилува со вештачки засладувачи и други хемиски состојки со штетни ефекти врз организмот и апетитот. Комерцијалните овошни јогурти се добар пример за навидум здрав производ, но кој крие зголемен внес на калории и непосредна опасност од гоење.
- Зголемете го дневниот внес на влакна. Се наоѓаат во зеленчук, мешунки и цели зрна, растворливи и нерастворливи влакна брзо предизвикуваат чувство на ситост, кое опстојува. Покрај тоа, овие хранливи материи го олеснуваат варењето и спречуваат надуеност и запек. Специјалисти препорачуваат дневно внесување на 25-30 грама влакна, дистрибуирани за време на оброците во текот на денот. Зголемувањето на дневниот внес на влакна мора да биде придружено со надополнување на потрошувачката на вода.
- Внимателно изберете ги вашите извори на маснотии. Целосно избегнувајте јадење храна што содржи заситени или транс масти (хипекалорична), заменувајќи ги со здрави извори на маснотии. Маслиновото масло, овошјето од авокадо, маслото од репка, оревите, семките и бадемите содржат мононезаситени масти корисни за здравјето на срцето и предизвикуваат долгорочна ситост.