Како да креирате план за неделно јадење
Повторно ова прашање што станува нов предизвик секој ден. Фиксен план за неделни оброци заштедува стрес, пари и време. Како да креирате мени што ќе ги радува сите на масата.
Неделен распоред го олеснува купувањето, готвењето и јадењето здраво. Слика: GettyImages, студио Просток
Треба да се вкуси - секој треба! Треба да биде здраво и значајно, со најкратко можно време на подготовка. Покрај тоа, садот не смее да бара премногу состојки, во спротивно купувањето ќе трае предолго и ќе стане прескапо. Сите овие состојки на добар семеен оброк го покренуваат прашањето „Што готвиме денес?“ често толку тешко да се реши.
„Вечно мени“ прави многу работи полесни
Што има да јаде? Спонтаните одговори на ова прашање се тешки. Секој што некогаш стоел збунет и под временски притисок во продавницата или пред фрижидерот по долгиот ден на работа, го знае ова. Неделен план за јадење може да ги направи работите далеку порелаксирани. Времето за подготовка што му треба е заштедено многу пати подоцна. Кога купувате, готвите, а исто така и кога дискутирате.
Како да креирате план за неделно јадење чекор по чекор
1 омилена храна
За мени што ги прави среќни сите членови на семејството, прво ви требаат најмалку 12 јадења што а.) Сите јадат и б.) Лесно се подготвуваат релативно брзо. Ова може да биде, на пример, супи, чорби, тепсии, пица, плочи, компири, тестенини или јадења од ориз, колачи, јадења од месо и риба.
Популарните семејни оброци се на пример
- супа од тиква
- чорба од леќа
- Тепсија од тиквички
- Пица
- Русти со сос од домати
- Пржени компири со пржени јајца и салата
- Шпагети болоњезе
- Лазања од спанаќ
- Полнети крепи или палачинки
- тава со ориз
- рибни стапчиња
- Чили кон карн
- шницел со помфрит
- Пилешко кари
- Рататуј
- Лосос со тестенини со лента
- Палачинки од компири со сос од јаболка
- Такос
- Бургер
2. Витамини и минерали
Дали сите јадења содржат зеленчук или овошје? Ако не, размислете колку поважни хранливи состојки може да се додадат на кои јадења во планот за неделно јадење. На пример, моркови и праз имаат добар вкус во чорба од леќа. Пченка, брокула или пиперки може да се лутаат на пицата. Спанаќот оди добро со пржени компири. Боровинки и јаболка ги засладуваат палачинките, а салатата и суровиот зеленчук додаваат вредност на тако или хамбургери.
За избалансиран план за јадење, се поставува и прашањето: Колку јадења содржат месо? Месото не мора да биде на менито секој ден. Се препорачува еден или два пати. Проверете дали може да се замени во корист на тофу, пржени ореви или зеленчук или може да се изостави. На пример, можете да додадете тофу во кари, наместо пилешко. Служењето риба наместо месо е исто така често поздрава алтернатива.
3. Поделете ги садовите
За да избегнете досада, треба да планирате неколку. Нашиот пример неделен распоред е за четири недели. Оставете малку воздух да ги рециклира остатоците, да ги исполни желбите на децата или партнерот или дури и да одите во ресторан.
Понеделник до среда
Веќе наведените омилени јадења сега можете да ги дистрибуирате четири пати во текот на деновите понеделник, вторник и среда четири недели.
Четврток
Претежно останува нешто. Четврток е денот на кој се рециклираат остатоците што се собрале досега.
Петок
Петок е најпосакуван ден во планот за неделни оброци - секој може наизменично да го избере својот омилен оброк. За возврат, тој може да помогне во шопинг и готвење.
викенд
За време на викендот има можност да се готват јадења што се малку подетални. Можеби можете да ги подготвите два дена и да излезете со нешто посебно за појадок. Неделниот распоред за вечера во недела нуди повеќе време за заеднички активности и екскурзии. Откако ќе влезете во сè, имате фиксно мени четири недели. Може да изгледа вака, на пример.
Совет за читање!
Пример за план за неделно јадење
1 недела
Понеделник: Супа од тиква со ролни лиснато тесто
Вторник: Шпагети Болоњезе со салата
Среда: Палачинки со бобинки
Четврток: Остатоци
Петок: Посакуван ден
Сабота: Полнети пиперки со ориз
Недела: -
2 недели
Понеделник: чорба од леќа
Вторник: Киче од лосос и зеленчук
Среда: Палачинки од компири со сос од јаболка
Четврток: Остатоци
Петок: Посакуван ден
Сабота: Исечено месо од Цирих со русти и салата
Недела: -
3 недела
Понеделник: Брз кари од зеленчук со тофу
Вторник: Пире од компири со грашок и прсти од риба
Среда: Рататуј со тестенини или ориз
Четврток: Остатоци
Петок: Посакуван ден
Сабота: Лазања од спанаќ
Недела: -
4-та недела
Понеделник: Пица од брокула
Вторник: Пржени компири со спанаќ и пржени јајца
Среда: Тагијат со домати од цреша и сос од крем од лосос
Четврток: Остатоци
Петок: Посакуван ден
Сабота: Исполнети тортиillaи и салата
Недела: -
7 кутија садови
Планот за неделен оброк всушност е подготвен сега. Но, можете да сторите повеќе за да си го олесните животот: со помош на картички со датотеки што ги чувате во случај.
На секое јадење е доделена картичка со датотеки. Забележано е кои состојки ви се потребни и како да готвите садот чекор по чекор. Повеќе не мора да пребарувате рецепти за да одите на шопинг. Исто така, станува непотребно да се пишуваат долги списоци за купување, бидејќи картичките со датотеки ги содржат сите информации што ви требаат во продавницата или додека готвите.
8 Создадете материјали
Одењето уште еден чекор го прави купувањето уште полесно. Ги споредувате рецептите што сега ви се достапни на картичките со датотеки за да откриете кои состојки со долг век на траење се најчесто потребни. Наведете ги и ставете ги во резерва што ќе се надополни на почетокот на новата рунда на „вечното мени“.
Обележете ги сите други состојки во боја. Само овие во моментов треба да се купат. Beе бидете изненадени колку малку има - и колку е лесно секојдневието!
9 Пред-готвење
Ништо не е полесно да се готви од она што е веќе направено. Значи, ако готвите двапати и замрзнувате семеен дел, имате време за други работи во следниот месец.
10 Останете флексибилни
Плановите го структурираат секојдневниот живот. Сепак, исклучоците од правилото секако се дозволени и важни. Така што сите продолжуваат да го вкусуваат, има смисла да се ажурира планот на секои неколку месеци. Бидејќи преференциите се менуваат.