Како да направите две илјади апс

Зборував за настапите што ги постигнав тренирајќи со Луиза, мојот тренер и самостојно. Од 30-те абдомени, по кои умрев, можев да направам две илјади стомачни на една сесија. Секако, се прашувате: што пушам за да можам да ги направам, ако ги бројам на секои пет, ако ги бројам со хипервизорот (да, тоа беше некој покоен кој ме праша и за овој аспект), или сеуште се прашувате како можам да ги направам. Не е тајна, нема лек или прашок за пиење, станува збор само за концентрација, конзистентност и посветеност. Секој од нас може да ги направи. Сепак, постојат некои важни услови.

Точен абдомен

Неверојатно е колку многу луѓе прават погрешни стомачни. Неверојатно е колку тренери ги препорачуваат овие неточни стомачни. Стомакот, како вежба, вклучува работа на стомачните мускули, кои исто така се од неколку категории, а не работата на 'рбетот. За жал, перцепцијата кога велиме „стомак“ е тоа вежбање кога седите на грб, со нозете испружени под шипка или некому ги држите, во кои кревате 90 степени. Оваа вежба ефикасно го нарушува 'рбетот.

Најправилна и наједноставна вежба за стомак е кога ќе седите на грб, со нозете на земја, рацете под главата или на стомакот и ќе ги кренете градите, внимавајќи да не го одделувате торзото од земјата. Тој е наједноставен и најефикасен.

Повеќе вежби

Главниот совет е да направите неколку видови вежби, не само една. Ако го направите тоа сами, ќе можете да достигнете само една категорија на стомачни мускули, и онака ќе ја исцрпите.

Абдоминална серија

Серија апс може да има 20, 30, 40, 50 или X повторувања - не знам дали постои правило дека ви е дозволено максимум X по серија. Повеќе сакам 30 и 40 повторувања. Тоа се 30 повторувања од вежба 1, 40 од вежба 2, 30 од вежба 3.

Прогресивен раст

Не започнувајте утре со идеја дека веднаш ќе направите две илјади стомачни ако не сте подготвени. Започнете денес со кажи 100, утре со 150, задутре со 200 итн. Лесен напредок. Но, проверете дали ги правите правилно, дека не го кревате торзото, туку само градите, дека сакаме да ви го работиме стомакот, не?

Поделете го и поделете го бројот на повторувања

Исто така, тука ќе најдете начин да го поделите бројот на повторувања во серии и под-серии. На пример, како да направам 1.200 стомачни? Поделувам 1200 во четири големи групи од по 300 повторувања. Секоја група од 300 повторувања ја дели на три големи серии од 100 повторувања. Секоја голема серија од 100 повторувања ја дели на три вежби: една од 40 повторувања и две од 30 повторувања. Што потоа го повторувам три пати. Повремено, дозволете ми да објаснам како да ги направам првите 300 повторувања, или првата голема група. Како што реков, ја делам групата во три големи серии од 100 повторувања. Секоја серија изгледа исто:

· Горниот дел на стомакот 40 повторувања.

· Абдоминални коси страни (лев лакт - десна нога) 30 повторувања.

· Абдоминални коси страни (десен лакт - лева нога) 30 повторувања.

Значи, имаме група од 300 повторувања. Слично на тоа, имам уште три други групи од 300 повторувања кои го покриваат горниот, долниот и косиот дел на стомакот. Во моментов се фокусирам на тешки пониски вежби, дека „стомакот“ се спушти и мора да го „убијам“.

А сепак, 2000 повторувања? Да, можно е. Успеав да направам 2000 повторувања со примена на претходниот алгоритам за првите 1200 повторувања, половина од алгоритмот за да достигнам уште 600 повторувања и две серии од 100 повторувања со тешки вежби, кои ги нареков „бонбоните на кафезот“ " Друг алгоритам за кој мислев е 50 комплети од 40 повторувања. Проблемот е прво да ги изберете вежбите за да бидете сигурни дека ги покривате сите групи на стомачни мускули.

Како се чувствувате после 2000 повторувања? Многу добро. Не се шегувам, ти се чувствуваш одлично. Почнав да размислувам за 3.000 повторувања. Дали има сериозно влијание врз стомакот ако направите 3.000 повторувања? Не толку колку што мислите. Постигнувањето на таква цел е повеќе прашање на лична гордост, зголемено его и самопочитување. Она што е важно е резултатот: сакате да имате квадрати на стомакот, сакате да изгубите тежина, сакате да бидете во форма. Со цел да ја постигнам мојата цел да ослабам, правам најмалку 600 повторувања на мускулите на долниот дел на стомакот, затоа што сега има стомак, и 600 повторувања на горните стомачни мускули, со цел да ги задржам и да ги зголемам. Значи 1200 апс. После 1200 апс се чувствувам свеж, можам да вежбам други вежби, можам да трчам и сè уште да работам.

Scurtissime

Кажи престани да молиш

Правдата што ја браниме

И сакате да гласаме?

Австриската полиција знаеше за терористот, но тој се посрамоти

Само лекар како и секој друг

Каков мотор да не земам

Значи, започнува

Womenени, овој виси дел од мажот

Романците, во нивниот сјај

Стара верзија на Фејсбук

78 коментари Додади коментар

Јас користам некоја апликација (апс од P4P апликации) што ми смета - во смисла дека ми наметнува ритам. Имам серија од 30 или 40 погоре не се чувствувам добро. и да, оние во барот немаа очекуван резултат за мене.

Слики од вашиот стомак ако е можно.

Тудор ослабе 40 килограми така.добро е, не му требаат слики

за мотивација на другите, пред и после

Кога правите толку многу повторувања, тоа се нарекува претренирање. Нормална личност, која сака да ги вежба своите стомачни мускули, не треба повеќе од 2-400 стомачни и оние што се прават на секои 3 дена, не дневно или во најлош случај еден ден стомак, еден одмор, ако имате тело што се опоравува побрзо. Покрај тоа, истакнатиот стомак не е направен од стомакот, туку со фактот дека процентот на маснотии во вашето тело се намалува. Значи, ако имате некаде под 15% маснотии во телото, имате доволно голема шанса да ви се видат квадратите, а ако сте под 10% дефинитивно ќе ве видат. Масното тело се чува прво околу стомакот и вие сте последното место каде исчезнува. Ако сакате да имате добро извајан стомак, не мора да работите само со стомакот и да го намалите процентот на маснотии во телото, треба да работите и со коси мускули, што навистина прави разлика помеѓу добро дефиниран стомак и добро дефиниран. многу добро дефиниран стомак.

Talkе разговарам со сите физиотерапевти и нутриционисти со кои сум се консултирал и ќе им кажам дека се глупави, им рече Андреј/Влад

Арх, какво е твоето мислење? Што велат нутриционистите со кои разговаравте? Написот е напишан од Тудор.

Кажи му дека е во право.

Тогаш, зошто се глупави физиотерапевтите и нутриционистите ?

Не глупави, но лажговци или неинформирани.
Ако сте добар шарлатан, кога сакате некому да му кажете дека за да ја достигнете целта, треба да направите нешто што е скоро невозможно да се направи, како на пример да му кажете на човек од 100 килограми да го стори тоа. 2000 апс или 1000 склекови или други глупости. И, ако тој не ги добие резултатите што ги сака, „професионалецот“ кој го советувал ќе му каже дека не успеал да добие резултати затоа што не можел да ги направи тие вежби. Дали фактот дека земјата е полна со нутриционисти не ве тера да се сомневате дека има луѓе кои ставаат уста на секакви чудотворни решенија? Вистината е дека за да добиете резултати не треба да работите напорно, туку да го одржувате тој животен стил подолго време. Единственото нешто со кое целосно се согласувам во текстот е дека абдоменот со кој повеќето спортисти влијаат повеќе на 'рбетот отколку на стомакот. Ако сте помеѓу вашето тело и рамната површина, формирате агол од 15-20 степени, работите многу поинтензивно со стомакот.

Така е, некои шарлатани. важно е што тие се лекари по спортска медицина и други срања, Интернет е на власт, предводен од неговиот претставник за сокови.

lessабе е да се прават толку повторувања, не сум чул никого и знам неколку со работен стомак, ако можеш да направиш многу повторувања не го правиш од задниот дел, го правиш на решетката, на уредот, земаш дури и тегови на градите. Може да изгубите тежина со вложување на секаков вид напор доколку е продолжено.

Цетин, ти правиш што сакаш, затоа што јас дури и не се преправам дека ме слушаш, некој што нема ни интерес да ти направи паричник. Имам и медицински пријатели, нутриционисти и национални шампиони во боди билдинг, кои ако им кажам што прочитав денес, мислам дека ќе се смееја и ќе кажеа, остави го тоа, не се мачи.

Во принцип, ако сакате да знаете што е можно повеќе за правилен тренинг, ви предлагам
play.google.com/store/books/details?id=NaogCpiP4XkC
Тоа е бесплатна книга напишана од искрен човек кој не се обидува да ви продаде секаков вид додатоци или промовира глупави диети. Прочитајте и ќе разберете зошто 2000 апс се абер.

Колку трае обуката ?

се додека не сте задоволни од себе

Не се изразив правилно. Тудор, колку часа правиш 2000 стомачни? Јас правам 240 за 12 минути; вклучува и паузи од 30 секунди за секои 60 апс. Мислам дека околу 1000 паузи стануваат почести

физиотерапевтот ми наложи постојано да достигнувам 2000 стомачни. тука не зборуваме за претренирање, кога имаме голема масна ролна, која ги притиска органите и го преоптоварува грбот, не ги дефинираме квадратите. во моментот се наоѓаат на 750 абдомени, направено за околу 30 минути. се гледа дека ги правам, маснотиите на стомакот почнаа да ми се кршат, не знам како да кажам

---