Како да направите спорт со менструација Јутил
И покрај тоа што вежбањето може да изгледа како последно нешто што жената би сакала да го направи за време на менструацијата, тоа дури е препорачливо, спротивно на она што некои луѓе го мислат.
Малото движење помага да се намалат симптомите на менструацијата и хормоналната рамнотежа. Постојат неколку вежби за кои се покажало дека се ефикасни за време на циклусот и кои помагаат да се намалат неговите симптоми:
- Болка
- Грчеви
- надуеност
- Депресија, промени во расположението
- Раздразливост
- ОбосеалДѓ
- GreaИ> Дѓ
Одредени физички и хемиски промени се случуваат во женското тело за време на менструацијата, а спортот може позитивно да влијае на нив. Вежбањето го зголемува производството на ендорфин во организмот (хормони на среќа), кои се одговорни за намалување на анксиозноста, депресијата и болката, па како заклучок, ја подобрувате вашата состојба. генералДѓ.
Најдобри видови вежби што можете да ги направите за време на менструацијата
Како прво, се препорачува движењето лесно толерирано, во кое уживате, без да се форсирате и препорачливо е да поставите свое темпо, за да избегнете какво било непријатност.
1. Одење
Тоа е една од најзгодните опции што можете да ги користите, лесна за интеграција во дневната програма, за што не е потребна специјална опрема или ограничување на времето. Прошетајте каде, кога и каде имате можност.
2. Лесни кардио или аеробни вежби
Клучниот збор овде е лесен, не мора да биде стресен или да бара многу. Може да вежбате со елипсовиден велосипед или да пливате, но со побавно темпо отколку што би правеле вообичаен ден.
3. Обука за тегови
Ако ви се допаднат, обидете се да кренете потешки тегови од вообичаеното во ова време, немојте да работите премногу.!
4. Истегнување и рамнотежа
Јогата е одличен начин за опуштање на мускулите и намалување на грчевите и болката, а се препорачува да ги правите само вежбите за кои е потребно стоење во исправена положба, стоење. Покрај тоа, за време на менструацијата температурата на телото паѓа, така што телото полесно се спротивставува на средини со голема топлина и влажност - токму тоа што го нуди јогата. Пилатес е друг вид на вежба кој е идеален за време на циклусот бидејќи, како и јогата, помага да се намали болката. Таи чи е добар за намалување на напнатоста и стресот.
Вежби за да се избегнат за време на менструацијата
Движењето што го правите за време на менструацијата не треба да биде дополнителен извор на болка или стрес, во овој период не важи изреката „Без леб, без добивка“ и што не е индицирано да се прави:
Исцрпувачки или долги вежби Период од околу 60 минути умерено до интензивно вежбање може да доведе до зголемено ниво на воспаление во телото.
Одредени позиции на јога Позициите што бараат подигнување на карлицата и нозете над главата не се препорачуваат, бидејќи тие можат да го зголемат обемот на течност што последователно се елиминира.
Други совети:
Кога вежбате за време на менструацијата, се препорачува да користите надворешни тампони, на пример, секогаш тампони. Другите видови на абсорбента може да предизвикаат болка и непријатност доколку не се применат правилно. Секогаш чувајте резервна абсорбента Секогаш со вас кога одите да спортувате, дури и во „безбедниот“ опсег, бидејќи менструацијата може да варира во зависност од хормоналните флуктуации.