Како да направите успех на следната диета во 7 чекори
Како беше вашиот ред на годината? Како што е препорачано насекаде, дали сте се решиле конечно да сторите нешто за да ги намалите килограмите? Или, дали ја погледнавте вашата цел од минатата година и сфативте дека сè уште сте далеку од тоа? Објавувањето кружи на Фејсбук: „Оваа година решив да ослабам 10 кг. Сè уште недостасува 13. „Секако дека прво се смеете со нас. Но, тоа боли внатре, нели?
Зошто диетите продолжуваат да не успеваат?
Што се случува? Дали сте премногу слаба волја? Или, може да се процените себе си толку лошо што не можете да се држите до план на диета? Дали вашето семејство или работа беше толку (неочекувано) стресна што не можевте да ја направите ИТ?
Никој не мора да изгуби тежина
Ако веќе сте расположени да не преземете ништо за 2017 година, бидејќи и онака не можете да ја постигнете, имам добра вест за вас: ТОА Е КОМПЛЕТНО ОК. Замислете само, тоа е новогодишна ноќ 2017 година и ја одржувавте вашата тежина или таа малку се зголеми. АКО сте задоволни со таа мисла затоа што „остатокот“ од вашиот живот ве прави среќни: прекрасно. Никој НЕМА да ослабне за да биде среќен!
Но, што ако веќе сте длабоко незадоволни од помислата на тоа и сте убедени дека е добро за вас да изгубите тежина или да се храните поздраво за да ја одржите телесната тежина?
Ако сакате да изгубите тежина: вака функционира!
Составив 7 чекори за тебе со кои можеш да ги земеш шансите за успех во одржлива диета во свои раце. Со вистински прашања, малку време, искреност, реално планирање и оптимизам, може да погледнете на навистина успешна диета * година на крајот на 2107 година.
Патем, можете да ги користите овие 7 чекори ако веќе сте изгубиле тежина и сега сте соочени со предизвикот трајно да ја одржувате вашата тежина.
првиот чекор:
Преглед на успесите на вашите неодамнешни диети
Успеси? Со диети? Чудна мисла, особено кога веќе сте пробале многу неуспешни обиди за слабеење. Од друга страна, многу од она што можеби сте го пробале работеле некое време. И ве молам, запомнете ги точно овие успешни приказни. Како се чувствуваше да се стапнеш на вагата и да се доживее дека вреди да се направи промена? Кои нови рецепти сте ги пробале во ова време? Што ви помогна да се справите со искушенијата и апсењата во тежина? Побарајте ги позитивните искуства и почувствувајте ги повторно. Користете ја списокот за проверка, кој можете да го преземете овде.
втор чекор:
најди си зошто
Ова прашање исто така може да ви биде непознато на почетокот. Помала тежина е подобра! Дали е навистина така? За кого? Ако несвесно не сте убедени дека ви е подобро со помала тежина, нашето чувство во фрижидер или со слатки е СЕКОГАШ побрзо од главата. Што можете да направите (повторно) ако имате xx kg помалку? Контра прашање: што треба повторно да направите кога ќе изгубите тежина? Дали има некои добри причини што зборуваат за да продолжите да тежите многу? На пример, причината „Сакам да се најдам повторно убава и привлечна“ не само што може да има пријатни последици. Или „Сакам да бидам повторно подготвен и продуктивен“ може да биде позитивно ако сакате вежбање и активност. И може да биде негативно ако тогаш треба да направите повеќе работи што би можеле да ве спречат да се смирите ... Кога ќе дознаете која е вашата длабока внатрешна мотивација, што ве прави среќни (само) кога Ако имате xx kg, ја зголемувате можноста да имате задоволна рутина за јадење со вашата (нова) тежина. .Е најдете и неколку прашања на списокот за проверки за ова.
Трет чекор:
кое советување или тип на диета сте
Протресете или нормална храна? Јасна најава или постепена промена? „I'llе го сторам тоа сам“ или „не без мојата група“? Кој тип си ти Ако вашата девојка изгуби прекрасна тежина на диета со формула, но се чувствува болна од помислата на пудрата, треба да пронајдете друга рута што одговара на вас. Ако не можете да издржите да ставите чоколадо во шкаф за утре, фаза (!) Без исклучоци може да ви биде подобра. Морав многу да се смеам кога пријателка која беше верен вегетаријанец долги години и која сака добар интегрален леб гласно се прашуваше дали треба да ја проба оваа нова диета со протеини без јаглени хидрати, во која треба да јадете многу месо.
Особено со ова прашање, толку е корисно ако го знаете вашето „зошто“. Вие сте во фаза на промена на навиките, од кои секоја имаше своја функција и цел. И да се воспостави нешто ново значи напор. И можете да го дизајнирате на таков начин што е изводливо.
Не постои такво нешто како ЕДЕН метод за слабеење за секого. Пронајдете свои!
Се обидов да ја најдам студијата што покажува дека постои ЕДЕН метод за слабеење. Не постои. Јадете колку што е потребно, фокусирајте се на зеленчук, доволно протеини и што е можно помалку преработени производи и шеќер. Во повеќето случаи не треба да знаете повеќе физиолошки. Без оглед колку истражување можеме да направиме ние научниците за исхрана, или без оглед колку индустрија за замени може да најде.
Сами или со поддршка?
Не работи без тебе. Вие сте тој што го наоѓа вашиот личен пат. И најдобро ве советуваат ако барате советници кои се фокусираат на вашите интереси, вашето зошто, наместо нивната исхрана или нивниот производ.
четврти чекор:да, планирањето помага ... вклучувајќи го и планот Б
Без разлика дали ќе се одлучите за фиксна структура или за варијанта без план за исхрана: испланирајте ги своите чекори, по можност на неделна основа. Запиши ги. Во моите размислувања, секогаш се чувствувам како строг учител кога велам: „Ве молам, запишете што е можно попрецизно што ќе правите до следниот состанок.“ Јас самиот не сум ентузијаст планер. Тоа е толку обврзувачко и кога е напишано не можам повеќе да го избегнувам или да зборувам надвор од него. Да, за тоа станува збор. Планот е ветување за себе. Еве повторно: го напуштате вообичаениот пат, така што ... (овде можете да го користите она што го напишавте во вашето „зошто“;))
Во списокот за проверка ќе најдете неколку прашања кои ќе ви помогнат да планирате.
Ако сега прашате за што ви треба план Б, автоматски ќе дојдете
петти Чекор:
Паднете, станете, поставете ја круната, проверете ја целта ....
Failе пропаднеш. Beе има денови кога ништо нема да работи како што сакате: ќе презаспиете и пекарата продава само чоколадни кроасани и какао. Tiredе ви здосади само да јадете салата и потоа да ја поминете вечерта со тенџере за сладолед пред омилената серија. Вашето семејство нема секогаш да вреска ура кога ќе јаде зеленчук чорба наместо пица. Напротив, можете да очекувате дека секогаш ќе има фази во кои се прашувате дали вреди целата промена.
Постојано прашувајте се: зошто?
Дали сте изненадени ако сега повторно ве доведам до „зошто“? И планот Б е ваш личен водич, со кој ќе ве водите повторно во акција. Запрашајте се претходно: што ќе сторам ако целосно ја изгубам целта? Ако барате советник или група, секогаш можете да побарате помош таму. Идеално, ќе склучите специфичен договор уште на самиот почеток: „Може ли да ти се јавам ако ...?“ Може да побарате пријател или семејство да ве потсети на вашиот план за јадење. И можете да проверите дали вашата цел е всушност сепак вистинска.
Проверете повторно и повторно: дали мојата цел е конзистентна?
Ако си поставивте 15 килограми слабеење и вашето тело веќе не дава ништо по 7 килограми - или ако мислата за „само едно парче торта неделно“ ќе ве натера во нападен гладен напад на глад секој втор ден, па ако продолжите да заглавувате: променете вашата цел за да можете да ја постигнете. Целите и плановите се алатки, а не тесни јакни. Ако не помогнат, сменете ги додека не успеат повторно да ја завршат својата „работа“.
шести чекор:
Прославете ги успесите повторно и повторно.
За мене, најлесниот начин да го прославам успехот е да запишувам најмалку три работи секоја вечер што поминаа добро денес. И, кога ќе си поставите нешто како неделни цели, продолжете да одвојувате време и да ги разгледувате. Што можете да направите што не работеше минатата недела? За што сте порелаксирани отколку пред малку? Што друго научивте Што не работеше? И, што учиш од твоите грешки/за што беа добри? Јас секогаш го сметам последното прашање толку возбудливо, олеснувачко и збогатувачко што сигурно ќе напишам дополнителна статија за тоа.
седми чекор:
може да претпоставиш дека си ја постигнал целта
„Може ли конечно повторно да јадам нормално?“ Дали е популарна воздишка, особено на почетокот. Одговорот зависи многу од вашата животна филозофија.
„Да, секако дека тогаш можам да јадам нормално. Мојот „нормален“ штотуку се смени “.
Или: „Не, никогаш не можам да јадам нормално како порано“.
И двете се вистинити. И можете да одлучите кој став сакате да го развиете кон храната.
„Промена на вашата исхрана“ е тема за цел живот
Дефинитивно има смисла да продолжите да ги проверувате вашите навики во исхраната и храната што ја јадете. Особено ако сте го обучиле главно вашето однесување и ви е тешко постојано да не паѓате во старите обрасци. Тогаш, „освежување“ на совети за исхрана е добар метод. Јас секогаш сум изненаден кога поранешните клиенти не се осмелуваат да се вратат на советничката сесија, бидејќи им е непријатно што не успеале да го направат тоа. Треба редовно да влечете плевел. А мускулите се задржуваат само ако продолжите редовно да се движите. А, за ново научено однесување треба најмалку една година да стане вистинска рутина. И, ако вашите „стари“ навики на јадење ве утешат со непријатно чувство многу рано, тоа секогаш ќе се врати.
Колку сте поискрени со самите себе ....
Ако храната отсекогаш била излез за незадоволство и со текот на времето сте научиле поинаков начин на справување со фрустрации, тага или други непријатни чувства, веројатно треба помалку да се грижите за својата тежина отколку на почетокот. Колку повеќе kindубезно и искрено сте ги направиле 6-те чекори претходно, толку полесно ќе ви биде всушност да јадете почесто и порелаксирано.
Се надевам дека уживате и очекувам да прочитам за вашите искуства со списокот за проверка во коментарите!
* Јас особено не го сакам зборот „диета“. Но, додека го ставам тука за да можат пребарувачите полесно да го најдат овој напис, јас ќе го дефинирам во смисла на значењето што првично го имаше. Грчкиот збор „diaita“ едноставно значи: начин на живот. Википедија го дефинира на следниов начин: Од Хипократ, специјална диета за луѓето се нарекува диета во која се троши посебен избор на храна на долг рок или трајно. (Извор: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t) - т.е .: долгорочно и трајно. И тоа е нешто сосема друго од она што обично го правиме денес кога одиме на диета: краткорочно и радикално јадење или изоставување на нешто што не можеме или не сакаме да го издржиме на долг рок. Значи: користете ја списокот за проверка за да го пронајдете вистинскиот слајд за вас.
Вие сакате да јадете опуштено после Операција на дебелина?
Пријавете се и добијте ги најновите новости во мојот билтен!
Како благодарност, го добивате бесплатниот Листа за проверка „Апсење на тежината по операција на дебелина“ - така да знаете од каде да започнете (продолжете) да јадете добро.
Пишувам лична е-пошта за секоја една или две недели (понекогаш почесто за настани) со искуства и предлози од мојата консултантска пракса. Со ова би сакал да ве поддржам: да одлучите дали операцијата за дебелина е ваш начин. Или кога ги надминувате мисловните бариери пред, наместо или по операцијата. И понекогаш, исто така, со многу практично, секојдневно јадење, шопинг и лепење прашања. Индикацијата за првото име е секако доброволна. Овде можете да ги прочитате информациите за заштита на податоците. Може да се отпишете од билтенот во кое било време.