Како да не бидете гладни помеѓу оброците
За да изгубите вишок тежина, обично треба да го намалите внесот на калории дневно. За жал, поголемиот дел од времето, диетите доведуваат до зголемен апетит и сериозен глад. Значи, тешко е да изгубите тежина и особено да се одржувате, особено кога треба да се борите против гладот. Еве како да не останете гладни помеѓу оброците за да одржите здрава исхрана
5 правила кои ве учат како да не бидете гладни помеѓу оброците
Консумирајте доволно протеини
Додавањето повеќе протеини во вашата дневна исхрана ви помага да го задржите чувството на ситост подолго. Така, ќе јадете помалку и ќе изгубите тежина постепено и здраво.
На пример, во една неодамнешна студија за губење на тежината, беа споредувани два вида појадок со ист број на калории. Едниот појадок имаше јајца, а другиот појадок имаше гевреци. Резултатите покажале дека оние кои појадувале со јајца изгубиле, за осум недели, 65% повеќе од оние што јаделе гевреци.
Друга придобивка е што ако внесот на протеини во исхраната е доволен, тој не ја губи мускулната маса кога бројот на калории е мал.
Така, ако главните оброци што ги јадете дневно имаат 20 до 30% протеини, доволно е да ги видите ефектите за многу кратко време.
Одлучете се за храна богата со растителни влакна
Голем внес на влакна му помага на желудникот да се чувствува сит подолго. Покрај тоа, со ферментација во цревата, влакната произведуваат есенцијални масни киселини, што ќе спречи да бидете гладни помеѓу оброците.
Затоа, препорачливо е редовно да внесувате храна како леќа, грашок и наут. Ако јадете една од овие намирници, сигурно нема да бидете гладни помеѓу оброците. Чувството на ситост, ако јадете леќа или наут, е за 31% повисоко отколку ако јадете храна со малку растителни влакна.
И уште еден плус! Негативните ефекти од диетите богати со растителни влакна се многу мали во споредба со придобивките.
Изберете цврсти закуски наместо течни
Цврстите и течните калории различно влијаат на апетитот. Студија објавена во 2015 година покажува дека 38% од луѓето кои јаделе течни закуски се жалеле на глад помеѓу оброците.
Кое е објаснувањето? Цврстите закуски вклучуваат процес на џвакање. Тој побрзо испраќа сигнали до мозокот за целосната состојба. Затоа, дури се препорачува, за време на главните оброци, храната да се џвака многу добро.
За кафето веќе е познато дека му носи десетици придобивки на организмот. Како и да е, како не можете да бидете гладни помеѓу оброците ако пиете кафе? Објаснувањето е многу едноставно: кафето го намалува апетитот ослободувајќи YY пептиди. Тоа се хормони кои се произведуваат во цревата како одговор на внесувањето храна и предизвикуваат чувство на ситост. Затоа нутриционистите сè повеќе препорачуваат консумирање на едноставно кафе помеѓу оброците.
Јадете ѓумбир
Ingerумбирот се сметал за чудо како растение со векови. Неговите придобивки вклучуваат намалување на гадење, болки во мускулите, воспаление и шеќер во крвта.
Но, неодамнешното истражување покажа дополнителна придобивка: го намалува чувството на глад. Така, со конзумирање на два грама ѓумбир во прав во чаша вода, чувството на глад помеѓу оброците исчезнува скоро целосно.