Како да не добиете тежина на мобилни празници
На Божиќ не можете да не јадете
Божиќ значи вишок килограми. После постот, периодот на воздржаност носи со себе многу навики и потпари од свински јадења и празнични слатки. супа од коски. Слатките што го завршуваат празничниот оброк се: тортата, питата и стапчињата.
Ако се обидувате да изгубите тежина или само продолжите, зимските празници можат да бидат сериозен предизвик. Во просек, едно лице добива 3 килограми помеѓу ноември и јануари. Некои луѓе имаат проблеми со телесната тежина затоа што добиваат на тежина преку празниците, од година во година, и никогаш не успеваат да ги изгубат сите тие килограми.
Секако дека знаете колку е лесно да се дебелеете за време на празниците. 500 дополнителни калории на ден од Божиќ до новогодишната ноќ и успеавте да добиете два килограми. И 500 калории не се голема работа, неколку пити, пијалок, неколку бонбони, неколку сарма. Не ви треба многу фантазија за да видите колку е лесно да се здебелиш 2 килограми, дури и без да сфатиш.
Но, не мора да се дебелеете за празниците, изборот е ваш. Може да се откажете и да прифатите дека ќе мора да изгубите повеќе тежина во јануари или можете да направите план за забава, но без да му наштетите на вашето тело.
На Божиќ, количината храна и пијалок е двојно поголема од просечната дневна потреба. Но, ова не би бил голем проблем, би се здебелиле килограм, што може многу лесно да го изгубите, одејќи неколку пати во теретана или центар за реновирање. Проблемот е во тоа што ја имате на располагање целата калорична храна најмалку 10 дена. Дури и ако продавниците се затворени само неколку дена, сите имаат тенденција да складираат добрите за целата празнична сезона.
Нормално, чувствувате потреба да понудите планина храна и закуски на семејството и гостите. Би било против празничниот дух да се нудат само слатки и моркови без шеќер.
За тоа време имате многу шанси да јадете храна што вообичаено ја сметате за ретко задоволство. Чувствувате дека мора да уживате во нив што е можно повеќе. На крајот на краиштата, веројатно долго време ги одбивавте овие задоволства, особено ако сте лекувале. И никој нема да ве охрабри да го задржите лекот, напротив, сите ќе речат: „остави го, Божиќ е“. И Божиќ не може да биде Божиќ без одредена храна, секогаш калорични бомби. Веројатно би се чувствувале многу фрустрирани ако треба да јадете зеленчук на скара наместо сармал и козонак.
Некогаш јадете затоа што сакате, други затоа што е таму, а понекогаш само за да бидете во чекор со другите. Мора да јадете она што мајка ви го готвеше специјално за вас, ако обично го јадевте и ви се допаѓаше.
Покрај тоа, ќе одите на една, две или повеќе забави или посети, и додека се забавувате, лесно можете да јадете и пиете, дури и без да сфатите.
Да не заборавиме дека обично сезоната на празници е многу стресна за повеќето од нас. Ние се чувствуваме должни да се осигураме дека сè е совршено организирано и дека сите се чувствуваат добро. Мора да напишете честитки, да купите подароци, да спакувате и да им дадете, да ја исчистите куќата, да планирате и да готвите. И сето ова мора да биде спакувано во вашиот распоред и така да е доволно натоварено.
Да не спомнувам дека мора да се грижите за супер-активни деца, а вашето семејство изгледа точно знае што да ве налути. Потоа, сите пари што ќе ги потрошите и долговите што ги правите, само помислата на јануарските плаќања, ве тера да посегнете по чоколадо.
А сепак, како да не добиете тежина?
Сè зависи од ставот. Одлучете дека оваа празнична сезона, без оглед на тоа што се случило во минатото, ќе ја задржите вашата тежина. Имате позитивен и решителен став. Ако мислите дека вашите обиди се осудени на неуспех, ќе се откажете од првата забава на која ќе одите и сè ќе тргне на лошо.
Постојано запомнете дека сте се нафатиле да останете во форма и да се наместите да се забавувате секој ден, но задржувајќи ги своите цели. Замислете колку добро ќе се чувствувате кога ќе видите дека оваа година воопшто не сте се здебелиле и можете да ја продолжите диетата, додека сите други ќе бидат депресивни од добиената тежина.
Веројатно нема да успеете ако се обидете да изгубите тежина за време на празниците. Имајте за цел да ја задржите вашата тежина и да се чувствувате добро што успеавте. Тој не го прифаќа ставот „што е важно, како и да е, започнувам нова диета во јануари“. Ако го направите ова, ќе бидете меѓу оние кои ќе качат 5 килограми, а потоа длабоко ќе жалат за тоа.
Од друга страна, опуштете се малку, во секој случај ќе јадете малку повеќе од вообичаено. Ако не сметате дека сте уништиле сè затоа што сте изеле парче торта, веројатно нема да ја фрлите крпата во рингот, да се откажете и да јадете ништо и сè.
Забава победи храна. Запомнете дека празниците не се однесуваат само на јадење. Уживајте во подароците, атмосферата, ТВ-емисиите, украсите, песните, семејните традиции. Само кога ќе ги погледнете празниците како 10 дена за да ги задоволите сите ваши прехранбени задоволства, навистина сте во опасност.
Планирајте да се забавувате со пријателите и семејството за да не ви здосади. Можете да играте карти или рум по ручекот, да ја украсувате елката, да прошетате на Божиќ, да си играте со децата.
Бидете сигурни дека се грижите за себе. Одете во фризер, во центар за реновирање, на масажа. И кажете им на сите што сакате да добиете за Божиќ.
Пред која било забава или посета, одвојте малку време и размислете што сакате да биде. Замислете дека интелигентно ја одбирате најсоодветната храна, јадете и пиете во умерени количини, додека одлично се забавувате со пријателите или семејството, разговарате или танцувате, со насмевка на лицето и искра во окото. Признајте дека можете одлично да се забавувате без да ги испразните сите плочи на масата.
Повторете: Само затоа што е таму, не морам да јадам.
Само затоа што ми нудат, не мора да кажувам ДА.
Само затоа што уживам, не мора двапати да го земам.
Само затоа што има толку многу храна, не значи дека треба да го вкусите сето тоа.
Јадете само за вас. Што и да одберете да јадете или да не јадете, направете го тоа за себе. Тоа е вашето тело, па затоа избирате што сакате да јадете. Вие избирате дали сакате да го почитувате или не. Вашата мајка веројатно направила одлична пита и ќе се вознемири ако не јадете, но нема да ја дели депресијата со вас кога ќе се искачите на вагата во јануари. .
Надминете ги неуспесите. Не е крај на светот ако јадевте премногу на посета. За празниците е неизбежно. Но, не користете го тоа како изговор да кажете „Подобро да се откажам сега и да започнам повторно во јануари“. Ако јадете премногу на ручек, не се откажувајте велејќи дека ќе јадете помалку утре, но одлучете да јадете помалку или воопшто да не јадете на вечера.
Не одрекувајте се од себе Не мора да јадете ништо за Божиќ, само внимавајте да не претерате. Планирајте ги сите оброци за време на празниците и направете список за шопинг за да бидете сигурни дека не складирате премногу храна. Повеќето од нас купуваат премногу, а потоа јадат само за да не потрошиме.
Веројатно ќе купите чоколадо, кикирики, чипс, соленост, дури и ако вообичаено избегнувате ваква храна. Избегнувајте да ги оставате при рака цело време. Отстранете ги само кога ќе дојдат гостите и потоа вратете ги назад. Како и да е, ќе знаете дека се наоѓаат во плакарот, па веројатно ќе ги јадете во одреден момент. Кога ви се допаѓа и не можете да одолеете, бидете разумни и ставете неколку во сад, а потоа уживајте во секоја голтка. Купете лешници во школка, семе или ф'стаци, за да не можете да јадете големи количини одеднаш.
Држете го нивото на шеќер во крвта константно. Обидете се да јадете протеини на секој оброк и не јадете закуски во големи количини, и тоа само по оброкот. Ова ќе ви помогне да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта и да ги избегнувате постојаните желби за повеќе храна со шеќер.
Бидете сигурни дека имате алтернативи Добро е да имате здрави закуски дома или во канцеларија, така што кога сте гладни да изберете здрави алтернативи наместо чоколадо и колачи. Одржувајте ја вашата дневна рутина. Ако знаете дека помага да се води дневник за храна, продолжете за време на празниците, дури и ако на крај ужасно гледате во количината што сте можеле да јадете во некои денови. Ако сте навикнале да вежбате во првиот час, не обидувајте се да се залажувате вежбајќи ги подоцна. Чувајте ги вашите добри навики и само ќе добиете.
Избегнувајте наоѓање прибежиште во храната. Нема да бидете посреќни или помалку стресни ако јадете. Ако го правите ова цело време за време на празниците, ќе завршите да се чувствувате многу помалку среќни во јануари. И, мора да признаете дека храната не го намалува вашиот стрес, туку ве тера да заборавите некое време, а потоа да се вратите со поголема моќ. Намалете го стресот разговарајќи со некого, соочувајќи се со вашите чувства, само така може да ги поправите работите.
Оставете вашето тело да ви каже кога сте јаделе доволно, така што никогаш нема да јадете толку многу за да се чувствувате лошо. Запрашајте се дали навистина треба да јадете повеќе. Ако го лекувавте оваа година, ќе бидете изненадени од тоа колку вкусовите се променија. Findе откриете дека слатките што ви се допаѓаат сега се премногу слатки или дека питите се мачни и дека ви треба помалку храна за да се чувствувате сити. Забележете ги овие промени, бидејќи тие ќе бидат многу корисни.
Идеално, за време на празниците, треба да вежбате и да вежбате, да консумирате вишок калории. Трчајте 15 минути и ќе потрошите сè што додадовте на божиќната трпеза! За жал, повеќето луѓе не успеваат да се преселат во декември, напротив. Обидете се да не се откажувате целосно од вашата програма за вежбање дури и ако сте многу зафатени. Подобро е да се намали времетраењето или фреквенцијата отколку воопшто да не се прават. Ако продолжите, ќе ви биде многу полесно да се вратите во вообичаената рутина по празниците.
Поместете се без да одите во теретана. Искористете ги сите можности за вежбање дури и ако не сакате да одите во теретана или немате време. Ако имате само неколку минути на располагање за вежбање, искористете ги. 10 минути е подобро отколку без минута.
Направете лесни вежби во текот на денот за да консумирате калории, без да губите многу време одеднаш. Качете се по скалите и изведувајте вежби за нозе, кога седите на стол, правете кревање, вежбајте задник додека чекате да зоврие водата од кафето, смалете ги стомачните мускули додека чекате на семафорот, користете лесни тегови додека гледате телевизија . Сè е важно и ви помага да размислите за одржување на телесната тежина во текот на денот.
Уживајте во вашиот божиќен шопинг, знаејќи дека на овој начин трошите многу калории. Лесните прошетки трошат 300 калории на час. Ако треба да останете со деца, однесете ги на базен. Тие ќе ја потрошат својата енергија и вие ќе можете да се движите.
Ако паѓа снег, одете на прошетка, играјте на снегот. Одете на скијање или лизгање, направете снешко, тој ќе троши многу калории. Одете во црква пеш на Бадник или на прошетка следниот ден. Поканете неколку пријатели да дојдат во посета. Consе потрошите време и енергија да организирате сè и да се грижите за сите гости.
Избегнувајте стрес. Стресот е една од главните причини да се јаде премногу или премногу често на празници. Значи, бидете смирени и ќе имате потивок Божиќ!
Намалете го стресот прифаќајќи го како дел од вашиот живот. Ако мислите дека не мора да се стресите, тоа ќе биде уште полошо. И не очекувајте дека другите ќе бидат совршени. Совршен Божиќ постои само во филмовите, создадени од режисери и кукли, веројатно во август! Вистински семејства се караат, палат храна, имаат роднини кои заспиваат грчејќи пред телевизор, а елката не е совршена.
Не оптеретувајте се со неважни работи. Запрашајте се: „Дали навистина мора да се лутам на ова?“, „Дали е важно што не е баш совршено?“ Не можете да создавате совршени спомени, спомените што остануваат се од спонтани настани, кога се чувствувате навистина добро. Затоа, направете се што можете со времето и енергијата што ја имате и оставете го настрана чувството на вина што не сте Фантастична жена или Супермен, опуштете се и уживајте во секој момент.
Грижете се за вашето здравје. Пред сè, водете сметка за вашето здравје, бидете сигурни дека имате доволно спиење, дека јадете доволно овошје и зеленчук, дека пиете доволно вода, дека ќе одморите од време на време, дека не пиете премногу кафе или алкохол.
Не прескокнувајте појадок. На овој начин избегнувате „грицкање“ во текот на целиот ден. Ако гладувате пред богат оброк како Божиќ, ќе бидете толку очајни што ќе јадете премногу премногу одеднаш.
Внимателно наполнете ја чинијата. Изберете мало парче месо и наполнете ја чинијата со зеленчук. Прескокнете сосови, кремови, калорични зачини. Не трошете го вашиот калоричен дел со храна што можете да јадете секој ден, леб, компир, сирење, чипс, но држете се до традиционалните добрите.
Ако одите на посета, понудете се да донесете јадење. Beе бидете сигурни дека имате нешто здраво за јадење. Направете овошна салата или торта со засладувач.
Запомнете го бројот на калории. Запомнете дека чоколадната торта може да биде апсолутно вкусна, но задоволството трае само една минута, додека за 700 калории што се насобираат на колковите ќе ви треба многу време и амбиција да ги консумирате. Точно час и половина џогирање! Запрашајте се дали уште едно парче торта или уште три сармали ќе направат да се чувствувате подобро.
Подгответе се однапред, откријте колку калории има во храната што ќе се сервира. Тоа ќе ви помогне да сфатите колку калории внесувате. Пред да јадете нешто, застанете и размислете: „Дали го сакам ова доволно силен за да го оправдам бројот на калории?“.
Јадете полека. Јадете полека и дајте му време на стомакот да ви каже кога ви е доволно. Исто така, ќе ви помогне да се ослободите од сите понуди за да служите малку повеќе.
Запомнете колку лошо се чувствувате кога јадете премногу и одлучете да јадете само онолку колку што ви треба за да се чувствувате добро во текот на целиот ден.
Одвојте време. Дури и ако сте во посета, понудете им помош при подготовките и собирањето на трпезата. Или обидете се да ги натерате сите да се чувствуваат добро, било што да ве зафати.
Ако готвите. Фокусирајте се на квалитет, а не на квантитет, ако е можно. Послужете ја најдобрата храна за да се чувствувате како да славите. Подгответе лосос, неквалитетно месо, послужете шампањско и ќе имате оброк вреден за паметење, без жалење.
Користете посно месо и млеко со малку маснотии и павлака, подготвувајте храна без висока содржина на маснотии. Извадете ја кожата од пилешкото или мисирката и сите масни парчиња месо. Изберете што повеќе бело месо.
Побарајте рецепти за диети и испробајте нешто ново. Гостите ќе помислат дека вложивте големи напори да се чувствувате добро и покрај тоа ќе се хранат здраво.
Нуди различни опции за мрсна храна, на пример природен компир и помфрит, овошна салата и торта.
Служете безалкохолни безалкохолни пијалоци. Пробајте нови коктели од овошје.
Побарајте од гостите да не носат храна. На овој начин ќе можете да контролирате што служите. Но, ако добиете бонбони или други слатки, проверете дали ги споделувате со сите.
Ставете ја храната оставена во замрзнувачот или дајте им ја на вашите пријатели, за да не бидете во искушение да „грицкате“. Ако не можете, едноставно фрлете го во ѓубре, подобро од вашето домашно милениче и колковите.
Партии. Вклучена маса што се служи на забави е честопати крај на сите напори за одржување на тежината. Храна што дебелее, убаво распоредена, јадете премногу без дури да сфатите. Обидете се со стратегиите подолу за да ја ограничите штетата!
Ако одите на забава навечер, јадете малку во текот на денот, но не гладувајте. Јадете ужинка пред да заминете, за да не бидете гладни таму. Ако одите директно на услугата, мора да направите план. Останете што подалеку од бифето. Ако седите покрај бифето, ќе бидете во искушение секогаш да гризнете.
Кога ќе одлучите да јадете, внимателно погледнете ја понудената храна, пред да изберете, за да не се разбудите дека сте ја наполниле чинијата со врв. Земете начин или два и одете што е можно подалеку од бифето. Секогаш можете да се вратите и да добиете повеќе. Но, ако ја наполните плочата, неизбежно ќе завршите да јадете сè, дури и ако повеќе не сте гладни. Започнете со најздрава храна, зеленчук, пилешко или овошје.
Одлучете се да не јадете лиснато тесто и ќе бидете добро. Секоја од тие мали пити може да има и до 100 калории. Всушност, ако навистина треба да избегнете нешто на забави, треба да избегнувате лиснато тесто.
Пијте многу вода пред јадење или забави, во спротивно првата чаша алкохол што ја пиете ќе се крене на вашата глава, а волјата ќе исчезне со тоа. Наизменично ставете чаша алкохол со чаша вода, тоа ќе ве хидрира и ќе се чувствувате многу потешко.
Ако сакате да консумирате помалку калории, понудете се да возите неколку луѓе дома. Тие дефинитивно ќе ве ценат.
Во деновите меѓу забавите, не пијте алкохол, за да му дадете на црниот дроб време да се опорави.
Запомнете дека газираните пијалоци се многу калорични, затоа не заменувајте алкохол со овие пијалоци, нема да решите ништо. Пијте вода или диетални сокови. Обидете се да пиете вино или земја наместо пиво или ликер.
Танцување! Stayе се држите настрана од храна и пијалоци, ќе трошите многу калории и ќе се забавувате. Бавниот танц троши 240 калории на час, додека најмногу „вознемирени“ 540!
Тајната на нутриционистот. Јадете додатоци во исхраната базирани на растителни влакна пред секој оброк. Овие „апчиња за мамење“ му помагаат на организмот да не асимилира масти, помага при варење и ги елиминира токсините и отпадот.