Како да не добиете тежина на сите инклузивни празници
Многу е тешко, ако не и скоро невозможно, да се воздржите од јадење кога сите сетила ќе бидат ставени на тест од разни вкусови и кулинарски комбинации, кои се сè поапетитни, а опуштената празнична атмосфера ве повикува да вкусите сè., барем малку.
Поопасно од тоа, има луѓе околу вас кои обично конзумираат прекумерно („Јас платив за нив, нели?“), А нивните чинии се секогаш ултра-инклузивни. Со толку многу вкусни јадења на располагање и без нутриционистички правила, не само што може да добиете тежина, туку дури и да се разболите.
Подолу 10 методи со кои можете да ја заштитите вашата фигура и здравје дури и во сите инклузивни празници.
Направете распоред за јадење и спиење и следете го
Ништо не може да и ’нанесе поголема штета на вашата фигура или здравје од една хаотична програма за јадење и премалку сон. Почитувајте ги вашите главни оброци, воведете ги колку што е потребно двете закуски во редовни часови и интервали што е можно повеќе и уживајте, барем на одмор, барем 7 часа квалитетен сон секоја вечер. Тоа е најдобриот начин да го задржите апетитот под контрола и да избегнете да бидете жртва на нездрави кулинарски искушенија во погрешно време, доцна во ноќта.
Прашајте ги келнерите или готвачите.
. И дознајте од нив кои се најздравите јадења, подготвени без пржење, без маснотии и вишок шеќер, од свежа, сезонска храна. Избегнувајте сè што е пржено, ау гратин или пането. И ако на менито нема здрави јадења, по ваш вкус, покренете предизвик да подготвите нешто едноставно, вкусно и брзо, од наједноставните можни состојки.
Обрни внимание на сосови и облекување
Тие секогаш се многу калорични, дури и ако ги подготвуваат квалификувани готвачи, бидејќи имаат масло и мајонез што ве чинат околу 100 калории во една лажица. Застанете пред послужавниците кои не содржат сосови и изберете што сакате, без да заборавите на точната големина на порцијата.
Секогаш бирајте зеленчук како заптивка наместо ориз, тестенини, компири или леб
Комбинирајте ги со риба, морски плодови и посно месо на скара, со многу салата (без мајонез или други масни преливи!). Заштедувате стотици дополнителни калории, кои исцрпуваат, дебелеат и го разболуваат вашето тело.
Избегнувајте грицкања и солени закуски достапно насекаде (кикирики, стапчиња, чипс, итн.)
Наместо тоа, пијте многу вода за да ги задржите чувството на ситост и апетит под контрола.
Не претерувајте со алкохол, особено ако е силен и рафиниран
Содржи многу калории и го стимулира апетитот. Но, чаша вино на вечера е добредојдена. И не заборавајте! Пијте најмалку 3 чаши вода од секоја чаша вино пред да ја наполните следната.
Изберете најмали порции десерт
Или, поточно, изберете овошни салати без шлаг или шеќер, овошни шејкови или смути и едноставен сладолед од јогурт и свежо овошје.
Искусете нешто различно секој ден
Haveе имате исти јадења секој ден, затоа не фрлајте се од првиот ден да јадете сè. Вкусете малку од сè и нешто различно секој ден. Ако денес пробавте ситни сирења, утре пробајте јадења од риба, потоа месо на скара и така натаму.
Избегнувајте каков било „агол на храна“ што ќе ви се попречи
И избегнувајте го дури и ако имате деца, бидејќи и тие се опасни за нив.
Вежбајте цел ден
Направете дневна програма за вежбање и обидете се да правите што повеќе гимнастика наутро, да одите часови по танцување, чекор аеробик, истегнување, да играте пинг-понг, одбојка на вода или фудбал на песок, пикадо, да направите аква теретана или да ја тестираат опремата во теретаните. Theе уживате во празниците во потполност, затоа што ќе имате енергија и добро расположение да живеете и да уживате во одморот над платото со храна.