Како да не го скршите фрижидерот за време на викендот Fit Woman
Тоа е очајна порака добиена од Дениса, читател и нов обожавател на Fit Woman. Забележав дека нешто не е во ред директно од темата на е-поштата: „Очаен сум“.
Ако седите некое време и размислите, Дениса е во ситуација кога сите се најдовме во еден момент or .Или сме во моментов.
Барем еден од нив ми се случуваше многу често: за една недела бев добар и го следев целиот план за храна, издржавме и ги убивме желбите со повеќе вода или легнавме побрзо, и кога викендот дојде да ме види во глупости, што е можно повеќе и грди, како лоза во полето со детелина.
Ајде да се соочиме со тоа: Ние имаме тенденција да го сметаме викендот не само за пауза од работа, работа или училиште, туку и момент на одмор од која било диета или план за исхрана што ги следиме. И не само што е време за одмор, туку гледаме за време на викендот и во сите социјални интеракции од овие 2 дена (посета на родители, кафиња со пријатели, шопинг во странство или општо чистење) добар изговор на кој се повикуваме стапни криво и скокај го коњот со различна забранета храна: колачиња, пица, тестенини или којзнае каква калориска бомба што ни паѓа во очи низ прозорецот.
Но, што нè тера да ги заборавиме овие 2 дена слабеење, диета или спорт? Зошто за време на викендот проголтаме сè и се ставаме до точка на одбивање?
Мојот одговор е едноставен: премногу строгост во другите 5 дена. Премногу правила и премногу строгост од понеделник до петок.
Ова ти го кажувам не само од моето лично искуство, туку и од сите приказни што ги слушам од пријатели или ги читам на Интернет.
Ако си дадете можност да стигнете до точката на очајна потреба/желба да проголтате огромни количини шеќер, тоа значи дека се обидувате да јадете премногу строго и вашиот неделен план е многу крут.
Запомнете: Чувството на апстиненција е директно поврзано и е проследено со неизбежен вишок.
Минатата недела не ви реков дека строгите диети не ви траат долго ?!
Со други зборови, построги и подобро се обидувате од понеделник до петок, да се воздржите од тоа мало парче чоколадо и да јадете суви пилешки гради со салата, толку повеќе шанси имате да избегате и да го скршите фрижидерот за време на викендот. тие се поголеми
Да бидеме сериозни! Колку ќе мислите дека имате? Колку нерви од челик мислите дека ќе ги почитувате правилата за храна на неодредено време, ден за ден, ден за ден.
Сите ние имаме ограничена волја и, кога секој ден ја користиме и ја користиме, на крајот истекуваме. Остануваме беспомошни, полни со чоколадо меѓу забите.
Друга работа што треба да се запомни:
Здраво слабеење, што ве носи до целните килограми што ги сакате, што не ве изгладнува или полудува, нема да го добиете само со ваша волја, туку со навики што се толку природни и нормални, за да не ви треба волја да ги применуваат.
Кога ќе го изневерите вашиот чувар, на крајот на денот, да речеме, вие сте оставени со вашите навики, кои се автоматски и бараат 0 енергија за да ги постигнете. Не случајно повеќето луѓе јадат се што ќе фатат доцна во ноќта. Во тоа време сме целосно психички исцрпени, волјата е минимална и секако апелираме на навиките што ги знаеме и од кои што е потребно што помалку: сладолед на ТВ, нарачајте пица дома, јадете нешто и сè, од 6 за да шетате кревет.
Да не заборавиме дека згора на тоа, кога не се држите до планот и го скокате коњот, сепак се чувствувате лошо, поразено, виновно и засрамено од своите постапки, нели? И тогаш започнуваат внатрешните расправии: ‘Не ми се верува дека повторно скокнав со коњот! Не можам ли навистина да го сторам тоа? Секој може, зошто ми е толку тешко? Немам волја, слаба сум! '
Дури и ако мислите дека колку повеќе „расправате“, толку повеќе ќе бидете мотивирани да бидете добри, овие негативни чувства не мотивираат и не прават на никого на долг рок. Значи СТОП! да се направи на сите начини.
Лесното и долгорочно губење на тежината значи промена на навиките, а промената на навиките започнува со промена на начинот на размислување.
Значи, ако мислите нешто како: „Јас треба да го следам овој план СОВРШЕНО, или сè ќе оди во пекол“ - тоа е пристапот Сè или ништо … Би си направиле услуга ако малку го смените менталитетот и оставите некои „засолништа“.
Наместо да очекувате да јадете совршено - нешто што не се случува N-I-C-I-O-D-A-T-A- би било подобро да ја подготвите и предвидите пречката и да признаете дека нема да бидете совршени.
Затоа што извини, но идејата дека засекогаш ќе се воздржите од вашите задоволства или тоа парче чоколадо, освен што е апсурдно, не е ни психички здрава.
Па, зошто да не пронајдете и примените решение што ќе ве одржува во целост, ќе ве ослаби и ќе ви овозможи - од време на време - оние забранети добрите? Да имате мигови кога уживате, БЕЗ ВИНОВ, БЕЗ СТРЕС, БЕЗ КВАРИ на вашиот омилен деликатес.
Сфатете дека причината што сте до лактот во теглата со колачиња и проголтате во бегство каква било сладост во плакарот нема никаква врска со вашата неподготвеност и мора да бидете посилни, но само дека правилата на игра што ја играте се многу премногу груб.
Да, знам, тешко е да се прифати таа идеја. Затоа што јас и ти сакаме да јадеме совршено! и веруваме дека ако не го сториме тоа нема да имаме резултати. Тотално погрешно.
Дозволете ми да ви кажам една тајна:
Несовршеното јадење (кога следите 90% од планот) ве тера да јадете помалку отколку ако сте строги и ако се борите со себе и вашата волја да го следите планот à la carte.
Не дозволувајте совршенството да биде непријател на доброто. Бидејќи „добро“ ви носи и резултати.
Значи, ДА, изневерување и имање малку добрина за една недела - од време на време - ќе ве натера да не јадете толку страшна глупост и да го исчистите фрижидерот за 2 дена од викендот.
Нормално е да не бидете совршени 100% од времето и тоа не значи дека нешто не е во ред со вас. Олеснете си го животот и не дозволувајте волјата да го достигне критичното ниво.
Ако видите дека премногу строгост доведува до премногу протекување, посвојте 90% пристап ! Во кои 90% од оброците во текот на целата недела се чисти и точно како што вели диетата или планот за исхрана, а останатите 10% се ваши радости и задоволства.
И, ако, сепак, сакате тие бегања од 10% да бидат што е можно поблиску до совршенството, тогаш запомнете ги и овие. Едноставни правила за демонтирање:
За да изгубите тежина и да го имате тоа тело од соништата што го сакате, не мора да се чувствувате мизерно цело време и да се воздржувате ЗАСЕКОГАШ од вашите кулинарски задоволства. Јас силно верувам во овој принцип (затоа што го живеам секој ден) и една од темите што ги развивам во „Излупете го слаткото“.
Со чиста диета, заснована на необработена храна, со рамнотежа помеѓу протеините (месо, јајца, риба) здрави масти (ореви, авокадо, кикирики, маслиново масло) и зеленчук/зеленчук за хранливи материи и витамини, некои спортови и стил на поактивен живот, не само што ќе имате помалку потреба да јадете слатки и глупости, туку ќе можете да уживате во нив без да се грижите премногу дека сите ви се депонирани на вас.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди жената!