Како да не јадете кога сте под стрес Медицински центар Суперфит

Како да се борите против јадење под стрес

Храната е корисен начин да се заборави на стресот. Кога ќе се чувствуваме презаситени, едноставно посегнуваме по „нешто добро“ - чоколадна лента или гевреци - и грицкаме речиси без да сфатиме.

Проблемот е во тоа што желбата да се користи храна како „ослободувач од стрес“ може да доведе до вишок килограми со текот на времето. Што да правиме за да не добиеме тежина поради јадење под стрес?

Зошто јадеме кога сме под стрес

Краток термин, стресот може да го намали апетитот. Под стрес, нервниот систем испраќа порака до надбубрежните жлезди за производство на адреналин, што го стимулира одговорот „борба или бегство“, кој привремено го запира гладот.

Сепак, ако стресот продолжи, се ослободуваат надбубрежните жлезди кортизол (хормон кој го зголемува апетитот), да имаме „енергија“ за да се одбраниме од стресот. Кога епизодата на стрес е завршена, нивото на кортизол треба да се намали, но ако се соочуваме со стрес многу често, тој може да остане постојано висок.

Стресот влијае на кулинарските преференции, зголемување на желбата за храна со многу маснотии, шеќер или и двете. Високите нивоа на кортизол во комбинација со висок инсулин би биле одговорни за овие желби. Други истражувања сугерираат дека грелинот, хормонот на гладот, може да игра улога во развојот на овие преференции.

Еднаш консумирана, храна богата со шеќер и маснотии го подобрува одговорот на стресот и ги смирува емоциите, носејќи привремена удобност. На долг рок, сепак, ако стресот не исчезне, навиката да се јаде во непријатни ситуации останува и доведува до маѓепсан круг, станувајќи самиот извор на стрес:

Се чувствуваме под стрес, презаситени или вознемирени -> Се свртуваме кон храна за да се смириме -> Чувствуваме вина за тоа и стануваме уште постресни -> Воведуваме рестриктивни диети -> Овие додаваат на дневниот стрес -> На крајот повторно јадеме за да не смири. И така натаму.

Килограмите исто така се додаваат затоа што стресните луѓе имаат тенденција да имаат порастрошен начин на живот: спијат помалку или слабо, консумираат повеќе алкохол, помалку вежбаат итн Некои истражувања го покажаа тоа жените почесто прибегнуваат кон храна да се ослободи од стресот додека мажите главно се потпираат на алкохол или пушење.

Како да не се јаде поради стрес

Што ве стреси, всушност?

Секој од нас има ситуации, активности или дури и луѓе кои предизвикуваат стрес. Размислете што се случило пред да јадете поради стресот, каков контекст ви го будеше апетитот за нешто добро и проверете дали наоѓате одредени обрасци, предизвикувачи кои ве стресат и ве туркаат да ставите јам во слаткиот соковник. Честопати, навиката е толку добро втисната во нас што дури и не ја сфаќаме. Откријте го стресниот елемент и обидете се да го избегнете, елиминирате или најдете друг одговор кога ќе се соочите, наместо да јадете.

Направете таков план „Ако ..., тогаш“, пред да се соочите со стресната епизода

Помислете на друг гест/навика што го заменува јадењето кога сте под стрес - позитивна активност што не вклучува јадење храна и смирување. Неколку примери:

Истегнување, медитација или јога.
Прошетка или возење велосипед.
Вежби за дишење.
Разговор со пријател или член на семејство кој ве поддржува.
Дневник во кој пишувате како се чувствувате за стресниот настан итн.

Периодично дајте си време да се опуштите

Не само за време на викенди или празници, туку секој ден или барем на секои 2-3 дена е добро да го вклучите во програмата време за вас, со активности што ве релаксираат, но кои не се однесуваат на храна.

Не ги потценувајте паузите: неколку минути исклучување од работата ќе ви го расчистат умот и ќе ве опуштат ven превентивно.

Обрни внимание на исхраната воопшто

Рамномерен распоред на оброци од нутриционистичка гледна точка, тоа може да ви помогне подобро да управувате со вашите желби. Ако е можно, елиминирајте ги нездравите прехранбени производи околу вас или направете ги што е можно подостапни.

Се чини дека некои намирници богати со хранливи материи и антиоксиданти помагаат на долг рок во борбата против стресот одржување на постојано ниво на енергија. Наместо чипс, изберете неколку боровинки или бадеми (внимавајте на количините). Друга корисна храна: лосос, авокадо, аспарагус, говедско и дури… црно чоколадо.

Ако ви треба поддршка за да изгубите тежина добиена како резултат на стрес, ве чекаме Суперфит центар за персонализирана програма за исхрана!

За оние кои сакаат да навлезат подлабоко и да анализираат што е основата на нивните проблеми со исхраната, Georgeорџ, нашиот психолог, ви стои на располагање.