Како да не се здебелите за време на празниците основни правила за одржување на телесната тежина
Ако сакате да ја задржите фигурата, имајте ги на ум овие препораки за да не се здебелите за време на празниците.
Правило бр. 1. Најважното правило што треба да го следите за време на празниците е никогаш да не седите гладни на празнични оброци! Тоа е затоа што гладот и страста се најголемите непријатели на вашата фигура, против која е крајно тешко да се борите, особено кога сте сојузнички.!
Затоа, почитувајте ги оброците за тој ден и вообичаените времиња на оброци, дури и ако јадете помалку, нема да седите гладни на обилниот оброк и со тоа ќе можете да ја изберете храната многу повнимателно, без да морате ги обновувате преку диетата калориите обично внесени на овој вид празнични оброци.
Правило бр. 2. Не грицкај на масата! Тоа може да ве измами колку јадете. Изберете дел од сè што ќе ве привлече на масата и ставете сè на чинија.
Правило бр. 3. Јадете без да чувствувате вина за тоа што го ставате на вашата чинија, но пополнете го само со она што особено ви се допадна, една порција! Избегнувајте леб и лиснато тесто и секогаш одлучувајте да комбинирате потешка храна со многу зеленчук!
Правило бр. 4. Не јадете на празници истите видови храна што ги јадете редовно, во сите други денови од годината - како што се колбаси, полупроизводи, сирење, сирење, леб, ориз или компири. Изберете да ги потрошите калориите на нешто посебно!
Правило бр. 5. Уживајте во храната. Не јадете во бегство, не јадете брзо, не јадете додека разговарате со други. Јадете што е можно помало, спуштете го приборот за јадење, џвакајте го секој уста добро, аромирајте и проголтајте и дури потоа испијте ја следната голтка.
Правило бр. 6. Престанете да јадете откако сте уморни. Бидете секогаш во контакт со вашето тело и стомак, редовно проверувајте го чувството на ситост и правете подолги паузи помеѓу садовите. Ако не можете да се откажете од каква било храна и сакате да јадете сè, тогаш пробајте некои од добрите на масата.
Правило бр. 7. Премести се! Во сегашната ситуација, кога треба да останеме дома, за да спречиме да се разболуваме со новиот коронавирус САРС-CoV-2, веќе не можеме да правиме долги прошетки попладне, да уживаме во времето, природата, со најмалите (внуци, деца твое) во парк или едноставно восхитувајќи се на природата оваа сезона. Затоа, можете да направите неколку вежби дома. Постојат многу апликации кои можат да ви помогнат во овој поглед.
Правило бр. 8. Доволно спиење! За време на празниците, лишувањето од сон е прилично чест проблем и може да доведе до насобирање на несакани килограми, а објаснувањето е едноставно: луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да бидат погладни и со тоа трошат повеќе калории на оброк. Причината за сето ова е што намалените часови на спиење можат да го зголемат нивото на хормонот на глад, и на крајот на краиштата, ова доведува до поголем внес на калории на празнични оброци. Покрај тоа, несоодветниот сон е поврзан со забавување на метаболизмот.
Правило бр. 9. Изберете здрав појадок! Студиите потврдуваат дека луѓето кои појадуваат на крај трошат помалку калории од другите оброци во текот на денот. Значи, луѓето кои никогаш не прескокнуваат појадок имаат само една работа да добијат, бидејќи појадокот им го „храни“ мозокот со енергија, го одржува метаболизмот во функција и им помага подобро да ги извршуваат своите задачи.
Правило бр. 10. Јадете супа или салата пред празничниот празничен оброк. Истражувањата покажаа дека главниот оброк, кој се состои од голема зелена салата, зачинет со лесен прелив (без премногу калории) или сад со супа од зеленчук, може да ги намали вкупните калории што ги внесувате на оброк. Овие високо хранливи намирници можат да ви го намалат апетитот, затоа немојте да бидете во искушение да прејадете на празничен оброк.
Одлучете се за мали чинии, во кои ќе ставите мали порции храна, избегнувајте масни сосови, направени со крем или сос од плехот со стек. Кога станува збор за алкохол, бидете внимателни. Обидете се да пиете најмногу еден или два алкохолни пијалоци.
Исто така е важно каков вид алкохол пиете: изберете лесно пиво или вино ако не сакате да се здебелите. По консумирање на дозволената количина алкохол, пијте незасладена вода или ладен чај, билен чај или кафе.