Пилешко со крем за светло и фитнес јогурт Диета со 185 калории Janанина

Пилешко со крем од лесен јогурт и Fitnes 185 калории

Нутриционистички вредности по порција

Кал 185, маснотии 3,8 гр, проток 35 гр, јаглехидрати 2,4 гр

светло

Состојки за 4 лица

  • 4 пилешки нозе
    100 ml обезмастено млеко, или овесно млеко или какво било млеко без шеќер
    куркума, оригано, зелен пипер од пипер
    сол

Состојка на крем од јогурт

  • 100 гр грчки јогурт со 0% маснотии
    1 лажица соја сос
    босилек, магдонос

Начин на подготовка

  • Извадете ја кожата од пилешкото и вишокот маснотии, посолете ја и ставете ги бутовите во сад, додадете куркума, бибер од зрна, оригано и покриено млеко и оставете 1 час во фрижидер, по половина час свртете го пилешкото.
  • Во меѓувреме, подгответе го јогуртот во кој ставате сос од соја и босилек, ситно сецкан магдонос и сол, покријте го и ставете го во фрижидер.
  • По 1 час, извадете го пилешкото од сосот, ставете го во тавата и покријте го со исцеден сос од млеко.
    Печете во рерна на 180 степени 1 час, внимавајќи да се преврти по половина час. .
    Послужете го пилешкото со крем од јогурт
    Имајте страст и не заборавајте да сакате.