Како да ослабам на стомак ова лето
Што треба да јадете за да изгубите тежина на стомакот? Кои програми треба да ги направам пред летото. Овде ќе најдете совети и трикови за да се збогувате со стомачните ролни и да фрлите вишок килограми пред летото.
ВЕЧНИОТ СТРАВ КОГА ЛЕТО Е ПРЕД ВРАТА: САКАМ ДА ГО СУБОТАМ УПАСНИКОТ ДА МОАМ ДА СЕ ЧУВАМ УДОБНО ВО ПЛАШНИОТ!
Еве неколку совети за уживање во летото со рамен, цврст и одличен стомак!
Веќе сте прочитале сè на оваа тема и секое лето си го поставувате истото прашање: „Може ли да се осмелам да носам бикини со маснотии и надуен стомак?“ Да - можете ако ги следите нашите совети за да бидете фит и витки!
АКО САКАТЕ да го изгубите стомакот, мора да јадете!
Четири мали оброци се подобри од три раскошни оброци! Тоа изгледа очигледно, а сепак е погрешна проценка, бидејќи професорите и нутриционистите не се согласуваат на ова прашање! Во реалноста, тие се повеќе како социјални и културни навики - најважно е да јадете вистинска храна и добро да ја џвакате! (ако се натопени со плукање, храната нема да ферментира во стомакот).
Која е најдобрата храна за губење на тежината на стомакот?
• Храна богата со растителни влакна, бидејќи помага да се спречи запек (а со тоа се избегнува и надуен ефект на стомак), но бидете внимателни, некои влакна можат да ги иритираат цревата, особено мешунките (леќа, наут, грав)
• Варено овошје и зеленчук: губите витамини како резултат, но полесно се варат. Посегнете за боранија, ентив, моркови, варена зелена салата и овошје: круши, праски, сливи.
• Пијалоци: млеко од соја и обезмастени млечни производи, вклучувајќи обесен јогурт и сирење, затоа што лактозата во полномасно млеко може да предизвика подуеност на желудникот. Исто така е тешко да се вари. Пијте мирна вода богата со магнезиум (внимавајте, понекогаш има лаксативно дејство) во мали количини, но редовно. Водата го намалува чувството на глад ако се пие директно пред јадење, но со едно предупредување: може да се чувствувате повторно гладни брзо после оброкот, бидејќи водата многу брзо се апсорбира од телото. Затоа е подобро да имате стартер со многу суров зеленчук, кој е богат со вода и се вари побрзо.
• Придобивки од рибата: Јадете риба најмалку двапати неделно. Мрсната риба не е толку масна и нема да ве стави набрзина од посната риба. Сите риби обезбедуваат корисни хранливи материи: фосфор, омега 3, протеини, железо.
ШТО СПОРТ МОАМ ДА ГО КОРИСТАМ ЗА НАМАЛУВАЕ НА АБДОМИНАЛНАТА ГОЛЕМИНА?
За да бидете тенки и цврсти, мора да имате мал процент на масна маса, односно помалку од 16% (помалку од 10% за мажи). За да го постигнете ова, сфаќате дека не можете без вежбање. Со редовни спортови за издржливост (најмалку 30 до 45 минути, два до три пати неделно) ослободете се од маснотиите и стабилизирајте ја телесната тежина: На пример, направете неколку круга на затворен велосипед, крос-тренер или на неблагодарна работа. За да можете повторно да повикате на сопствен рамен стомак, ви препорачуваме и обука за издржливост со зајакнување на мускулите и особено Абс тренинг да се заврши. На почетокот имате можност да користите тренери за стомачни мускули, кои го водат движењето и ви помагаат вежбата секогаш да ја правите во правилна позиција. Изберете AB 110 или AB 220 или AB 350 за честа обука.
ЗА НАМАЛУВАЕ НА АБОДОМИНАЛНИОТ РАБОТА ДЕЛО НА ТРАНСВЕРЗАЛНИОТ МУСКУЛ
За убав стомак треба да работите на трансверзалниот мускул, најдлабокиот мускул во стомакот, бидејќи лежи под големите десни стомачни мускули, мали и големи коси абдоминални мускули и под странични мускули. Дејствува како потпора за стомакот и органите. Значи, тоа е попречниот мускул што треба да се зајакне. Значи, нема ништо како влечење во стомакот (попречниот мускул е во акција) и правење штици. Штиците се многу ефикасни вежби кога се прават добро. Во позиција на потиснување или во потпората на подлактицата на подот, стомакот се влече внатре, положбата треба да се држи неколку секунди и да се повторува три до четири пати. Наш совет: направете ја вежбата пред огледало за да можете подобро да го контролирате држењето на телото.
Ако сакате да го изгубите стомакот, мора да се опуштите!
Стомакот обично се нарекува „втор мозок“. Анксиозноста и стресот можат да имаат негативни ефекти врз тој мозок во средината на нашето тело! Поради оваа причина, потребно е добро да се третира - абдоминалните масажи помагаат во елиминирање на масната маса како додаток на здравата исхрана и вежбањето. Постојат различни видови на масажа:
• Месење: исто како тестото, месете ролни со сланина, околу 15 минути на ден
• Техника на кнетрол: може да биде болна затоа што целта е да се придвижат мускулните масти!
• дренажата: се препорачува за лекување на целулит. Тоа е направено со користење на кружни движења.
Конечно, да имате убав стомак во лето е лесно: сè што треба да направите е да јадете правилно, да изгубите маснотии и да направите масажа!