Три причини диетите не функционираат - метод Херцог
Освен тоа, сите списанија за озборувања и нашите партнери сакаат да не стават на тренинзи во бикини најдоцна до април. Ние треба да сториме без и да се чувствуваме пријатно во исто време, едноставно немаат промени во расположението, но работиме весело и еуфорично кон нашата цел. Треба само да живееме во целибат, да ја одржуваме самоконтролата и на крај килограмите ќе паднат сами по себе. Средство за избор: намалете ги калориите по секоја цена -
Добредојдовте во компанијата за оптимизација. Но, дали тоа навистина помага?
Диети? Не, благодарам.
Слабеење не само што ги нагласува срцето и умот, туку и носи целото тело не е во рамнотежа. На пример, некои диети бараат 3-дневна програма за напојување во која треба да се избегнува сè, што порано беше забавно. За тоа време, телото губи тежина, но само затоа што едвај троши нешто. Со крајот на диетата, килограмите се враќаат.
Научниците откриле дека иако многу диети помагаат да изгубите 5-10% од телесната тежина во првите неколку месеци (претежно вода, бидејќи маснотиите бавно се распаѓаат), Тешкотија сепак, ова е Чувајте тежина. Крај на приказната: Не е невообичаено за жените кои се опседнати со диети, да тежат точно по неколку месеци како порано - или често дури и повеќе.
Една статија во Ärztezeitung цитираше канадско истражување во кое 5 популарни диети паднаа на тестот. Врз основа на согледаното стресно искуство што го предизвикува ваквата диета, не е препорачливо да се направи тоа од гледна точка на последователната фрустрација.
Во 31 долгорочни студии за развој на телесната тежина (наменети за 2 години) по диетата, американскиот здравствен психолог Траси Ман откри дека само околу 2-4% од луѓето со прекумерна тежина кои изгубиле тежина преку диета ја одржуваат својата тежина на долг рок можеше Таа исто така го покажа тоа барем третина учесникот во програма за слабеење следи една тежеше повеќе отколку пред постапката за слабеење.
Имајќи предвид дека диетите всушност би требало да имаат спротивен ефект, овој факт на почетокот изгледа чудно. Па, како може да се случи на крајот да добиеме повеќе тежина отколку да изгубиме тежина и нашите напори на крајот да не вредеа?
Идентификувавме три главни причини: привлекување на забрането, влијание на стрес и промена во нашиот метаболизам.
1. Привлекувањето на забранетото
Диетите не кажуваат само што да јадеме, туку и како треба да размислуваме: шеќерот е лош, маснотиите се лоши, седењето е лошо и на крајот, ние сме лошите. Според нашиот план за исхрана, почнуваме да го делиме светот на добра и лоша храна и отсега ќе се држиме само до добрата.
Умот е програмиран да прави без и потајно веќе правиме големи планови за најмалку две големини на фустани и цврст стомак за почетокот на летото. Но, она што добро функционира на почетокот, обично завршува во кругови на размислување за слатки или што било што е мрсно.
Ние треба да дејствува спротивно на нашите навики и игнорирајте ја привлечноста на сè што сега е официјално забрането. Но, ние не секогаш успеваме во тоа и одеднаш таа е таму, реалност: миризлива лазања во ресторанот од соседната маса додека грицкаме лист од зелена салата или вреќа за гуми за џвакање вино што нашиот партнер ги распакува пред телевизор навечер.
Ние сака. исто така ВЕДНАШ! Привлекувањето на забранетото, Со денови се провлекуваше во нашето секојдневие и нè натера на граница. Сега станавме слаби и повеќе не можеме да одолееме. Штрајкуваме. Прво во тајност, кога семејството ќе ја напушти куќата, а потоа подоцна и во јавноста.
Покрај тоа, вашата потсвест ве принудува на тоа јаде, ако си забраниме да го јадеме за нас нагон за преживување е.
2. Диета значи постојан стрес со последици
Да се чуваме на нашето место повторно и повторно не само што не прави лошо расположение, туку и нè ослободува Стресни хормони во телото надвор Ова го знаеме од други ситуации: Кога доцниме и трчаме кон автобусот или се плашиме дека не можеме да се справиме со секојдневниот живот, нашето срце чука брзо, немирни сме, имаме проблеми со концентрацијата и сме раздразливи. А. експлозивна мешавина.
Ако телото е само повремено под стрес, може да го земе добро. Сепак, тој паѓа во чувство на Постојаниот стрес е повеќе од нездрав. И токму тоа значи диети: постојан стрес. Мораме да се дисциплинираме со недели. Ние сакаме да јадеме, но не смееме да штрајкуваме. Телото потоа го ослободува хормонот на стрес кортизол и го става во состојба на готовност. Сега всушност треба да можеме подобро да се справиме со внатрешните и надворешните барања. Сепак, ова работи само привремено. Затоа што ако телото е постојано на стража, станува нездраво.
Тогаш сме повеќе склони кон Настинки, повеќе страдаат од Висок крвен притисок и, мора да го очекуваме и тоа, стареат побрзо. Покрај тоа, стресот влијае на нашиот сон. Тој е неопуштено, ние често се будиме чувствувајќи се истоштени наутро. И не само тоа: Стресот влијае и на нашето чувство на глад.
Секој знае дека: По напорниот ден на работа, имаме тенденција да посегнеме во торба со бонбони за да се наградиме од вообичаеното. И ако не го сториме тоа затоа што во моментов сме на диета, стресот повторно се зголемува. Значи, ние сме во обврзница. Ајде да се преселиме овде не современата сопирачка за итни случаи, станува опасно и можеме да го направиме нашето Долгорочно оштетување на здравјето додаде.
Диетите не само што се успешни во ограничена мера, туку можат да го загрозат и нашето здравје. Покрај тоа, има неконтролирани изливи на емоции и сомневања во себе дали ќе истраеме, или чувство на вина ако се распаднеме.
Рака на срцето: дали навистина вреди? Не И бидејќи чувствуваме дека внатре, честопати се откажуваме од сè и се откажуваме.
3. Диетите го менуваат нашиот метаболизам
После неколку дена одрекување, уживаме во гревот и чувствуваме дека сме повеќе гладни од кога било. Ова чувство не е измамен. Бидејќи за време на диетата, нивото на хормони се смени.
Поточно, ова значи дека оние Хормоните што би требало да го спречуваат нашиот апетит се намалија и оние што го стимулираат апетитот се зголемија. Ова е потврдено и со студијата за диети „Најголемиот губитник“. Таа го испита развојот на учесниците во американската серија „Најголемиот губитник“. Според студијата е основната метаболичка стапка на учесниците е помала за 500 килокалории отколку на почетокот на диетата (прочитајте студија тука во огледало).
Резултат: Дури и кога нашата исхрана е завршена и повторно се чувствуваме сосема нормално да јадеме, мозокот сè уште испраќа сигнали за глад. Притоа јадеме повеќе отколку што навистина мора и за кратко време повторно да добиеме тежина.
И не само тоа: нивото на хормонот сè уште може да се менува до 6 години по диетата. Нашиот метаболизам е целосно надвор од рамнотежа поради планот за слабеење. Последно, но не и најважно, овој факт значи дека по диетата често тежиме повеќе отколку порано. Да не зборуваме за емотивниот хаос што го создава во нас. Лути сме и сега навистина напаѓаме од пркос. Па што да правам?
Совет за бонус: Нема повеќе јо-јо игри
Диетите не функционираат бидејќи тие бараат премногу од нас за краток временски период. Треба да се спротивставиме на стимулот на забранетото и преку ноќ, да ги пробиваме навиките што ги носиме во нас со години. Ова нè прави да се чувствуваме под стрес и го рамнотежиме целиот наш организам: Стресните хормони ги преплавуваат нашите тела и нè прават поподложни на болести, полошо да спиеме и да јадеме нередовно.
И како да не е доволно, диетата може да го промени нашиот метаболизам на долг рок. Како резултат, тогаш јадеме над нашите граници и повторно добиваме тежина. Па што да правам?
Она што работи многу добро, вие сте самите постави реални цели и исто така да разгледаме какви мерки можеме сами да преземеме за да го постигнеме ова. На овој начин, можеме да исфрлиме добро испробани навики чекор по чекор, без да се вратиме премногу набрзина во старите обрасци, со долгорочен ефект.
Некој што никогаш порано не вежбал и треба да се занимаваат со спортови на издржливост три пати неделно, бидејќи дел од диетата веројатно ќе пропадне многу рано. Единствено што останува е фрустрацијата. Тука би било пореално да се разгледа како редовно вежбање интегрирано во секојдневниот живот може да биде дека не е презаситен на почетокот и исто така е забавно. На пример, слезете се на автобуска станица и прошетајте го остатокот од патот кон дома.
Истото важи и за храната. Ако не сакавте да правите без мрсна храна и слатки во минатото, не можете да застанете преку ноќ. Cелбите се неизбежни. Но Конверзијата на храна може да се направи полека, На пр., Заменете ги чипсовите со стапчести стапчиња, чоколадните шипки со бакнежи од пена или сладоледот од чоколадо со чоколаден јогурт. Неколку калории може да се заштедат и ако содата и соковите се заменат со вода.
Ако мислите дека сè уште ви е тешко да направите без сладолед, шипки или чипс, тогаш би сакал да ви понудам возбудлива понуда.
Важно е: Секој со свое темпо. Се разбира, помалку калории и повеќе вежби ви помагаат да ја постигнете фигурата од сонот. Но, многу е поважно да поставиме цели што можеме да ги исполниме и оние што нè мотивираат и е забавно да продолжиме по патот. Бидејќи Неуспехот фрустрира и брзо се претвора во спротивното околу. Секој што ги планира своите цели на таков начин што ќе се вклопи во нивната животна средина, нема да успее на прво место и постепено може да додаде лопата.
Пробајте и кажете ни за вашите успеси.